1
Doe de Kraan stelt door kraken met je voeten een centimeter of twee uit elkaar . Leun naar voren totdat je handen plat op de vloer ( ellebogen licht gebogen ) voor je . Rock naar voren en til je knieën te passen in je oksels en je voeten omhoog en wijst naar buiten . Dit is een uitstekende balans oefening die je rug , armen en dijen versterkt . Kopen van 2
Doe beneden toegekeerde Hond door het vormen van een omgekeerde "V " met je lichaam. Plat op je buik . Werk je voeten naar voren en je lichaam weer terwijl je billen de lucht ingaat . Wanneer u de houding te bereiken , plaats je voeten plat op de grond en je handen in het bijzijn van je om je lichaam omhoog te houden . De bovenkant van je hoofd moet bijna worden de vloer raakt , en je moet naar je voeten . Je hebt misschien gezien een hond die zich uitstrekt in een gewijzigde vorm van deze oefening .
3
Doe de Cobra door , eerst , plat op je buik . Leg je handen plat tegen de grond, met je ellebogen gebogen op borsthoogte . Duw op uw handen , zodat het bovenlichaam omhoog komt zo ver als je kunt . Laat het achterste deel van je lichaam plat op de vloer .
4
de Doden Bug door te verschijnen buik - up , zoals een dood insect zou zijn . Plat op je rug . Bereiken voor uw enkels of voeten (wat je kunt bereiken ) en vasthouden .
5
Laat de Leeuw Pose door geknield op de vloer . Kruis je enkels , achter je, met de juiste een op de top van de linker- en achterover leunen op je geneest . Plaats je handen op je knieën met je vingers gespreid en recht. Haal diep adem inch Open je mond , breed, en steek je tong uit en naar beneden , terwijl het openen van je ogen wijd . Adem uit door je mond , het voelen van de lucht pas over je keel .