1 . Gezond - eten het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren kan hersenfunctie aanzienlijk verbeteren , met inbegrip van geheugen en concentratie . Voedingsmiddelen zoals zoals zalm , haring , tonijn , heilbot en makreel , walnoten en walnootolie , lijnzaad en lijnzaadolie zijn allemaal rijk aan verschillende vetzuren . - Eten van voedsel rijk aan vitamine B , vooral B6 , B12 en foliumzuur , beschermt neuronen door het afbreken van homocysteïne , een aminozuur dat is giftig voor zenuwcellen . Ze zijn ook betrokken bij het maken van rode bloedcellen , die zuurstof transporteren . Sommige van de beste voedingsmiddelen bevatten spinazie en andere donkere bladgroenten , broccoli , asperges , aardbeien , meloenen , zwarte bonen en andere peulvruchten , citrusvruchten , soja - eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti-oxidanten die kunnen helpen en profiteren van het zenuwstelsel . De beste zijn vitamine C , bessen , zoete aardappelen , rode tomaten , spinazie , broccoli , groene thee , noten en zaden , citrusvruchten , lever - Bezuinigen op suiker en geraffineerde koolhydraten , zoals wit meel . suiker en geraffineerde koolhydraten kan verlaagd hersenen funcion , moeite zich dingen te herinneren , en verminderde concentratie veroorzaken .
2 . Lichamelijke Oefening Elke lichaamsbeweging die een betere doorbloeding stimuleert kan nuttig zijn voor verbetering van het geheugen zijn. Lichamelijke activiteit kan de toevoer van zuurstof door het lichaam en de hersenen te verbeteren. Het is genoeg om te oefenen gedurende 20 minuten per dag in eenvoudige vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen, zwemmen en dancing.
3 . Stop smokingSmoking verhoogt het risico voor de ziekte van Alzheimer en dementia.Smoking verhoogt het risico van vasculaire aandoeningen die een beroerte kunnen veroorzaken en vernauwen slagaders die zuurstof te leveren aan de brain
4 . Drinken in moderationModerate alcoholgebruik kan verbetering van het geheugen en cognitie . Hoewel meer onderzoek gedaan moet worden , hebben sommige studies bleek dat matige drinkers beter doen op bepaalde tests van het geheugen en cognitie dan niet drinkers en zware drinkers . Teveel drinken zal een negatief effect op de cellen van de hersenen van het geheugen hebben . Studies hebben aangetoond dat het drinken van een glas wijn per dag (maar niet meer ) is gecorreleerd met een verminderd risico op dementie .
5 . Stress te verminderen De studies hebben aangetoond dat chronische over- afscheiding van de gemeenschappelijke stresshormonen een daling van de hersenfunctie , met name het geheugen kan veroorzaken. Stress veroorzaakt een toename van cortisol niveaus in de bloodstream.This hormoon kan interfereren met newrutransmitter functie neer , waardoor problemen met het geheugen en verminderde concentration.
6 . De uitoefening van uw geest met gamesThis geeft u de dubbele impact van het verbeteren van je geheugen en het hebben van iets te doen tijdens saaie momenten . Hoe meer je te helpen je geheugen verblijf in vorm . Backgammon , schaken , puzzels en vele andere bordspellen , bieden u entertainment en u ook helpen geheugen.7 verbeteren. Goede nachtrust habitsGetting een goede nachtrust is absoluut noodzakelijk om te krijgen door het werk dag, terwijl het hebben van een heldere geest en het hebben van focus. Slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en slaapapneu laat je moe en niet in staat om zich te concentreren tijdens de dag . Onderzoek heeft aangetoond dat het duurt minstens 6 uur slaap voor het geheugen te laten functioneren op zijn maximale potential.
8 . Aandacht en focusAttention is een van de belangrijkste componenten van het geheugen . Soms kunnen we geen dingen onthouden, omdat we niet opletten op wat we aan het doen waren . Minimaliseer afleidingen zoals muziek , televisie of mobiele telefoons te concentreren fully.
9 . Visualisatie en AssociationOne van de beste manieren om het werkgeheugen te verbeteren, is het visualiseren van de informatie . U kunt visualisatie gebruiken om een hele lijst van dingen onthouden als je de beelden elkaar associëren . Een virtueel beeld van elk voorschrift in de lijst helpt mensen sneller roepen . Door het doen van dergelijke verenigingen , kunnen mensen daadwerkelijk verbeteren van hun geheugen . Bovendien kunnen zij verbindingen tussen de onderdelen van de lijst realiseren . Wanneer dit gedaan is , mensen zijn in staat om de volgorde van de elements.10 herinneren . Nooit stoppen learningMost mensen zijn visuele leerlingen , ze leren het beste door te lezen of op andere wijze zien wat ze moeten weten . Maar sommige zijn auditieve leerlingen die beter door te luisteren leren . Ze kunnen profiteren door het opnemen van informatie die ze nodig hebben en luisteren naar totdat ze onthouden. Leren volgen van colleges , programma , informatie over televisie en internet , zijn bronnen van permanente educatie voor je hersenen met gunstige resultaten om uw geheugen
Door: . Chicnhealth