Overleven Familie Drama tijdens de vakantie

Emily stond in de regen aandachtig staren naar de reis- affiche buiten het reisbureau . Prachtige zandstranden , zon streaming op gouden strandgangers , kalm water net zo blauw als een saffier . Maar de foto vertelde maar het halve verhaal , de kop vertelde de rest : Herinneringen van vorig jaar vakantie bracht een steek van besef dat ze nog had het niet tegen haar zus na " Vergeet de Familie Drama & Ontsnap naar Barbados voor de feestdagen ! " een groot gevecht . Er zouden vragen en beschuldigingen als altijd - en ze zou de slechterik zijn. Weer . En met dat , Emily was het maken van reserveringen voor Barbados voordat ze besefte ook wat er gebeurde in zijn boek , " Wanneer Moeilijk Verwanten Happen to Good People : Overleven uw gezin en houden van uw Sanity " ! ( 2005 ) Leonard Felder , een psycholoog en auteur betrekking dat zijn onderzoek blijkt volledig 68 procent van de mensen die hij interviewde zei dat ze gevonden familie functies " frustrerend of unenjoyable ." het is onvermijdelijk dat de verwachtingen hoog oplopen tijdens de vakantie . We hebben allemaal de neiging om de ideale families zien we afgebeeld in de reclame om onze eigen en voor velen van ons , deze vergelijkingen helaas vallen short.Your Familie van OriginAwareness is de sleutel in het leren hoe je huidige gevoelens voor de feestdagen hebben betrekking op het verleden te vergelijken - of u nu echt ernaar uit om tijd met familie , of zijn bang voor - worden beïnvloed door uw past.Your familie van herkomst is dat gezin waarin je bent opgegroeid , meestal de ouders , broers en zussen , maar uw familie of herkomst zou ook uitgebreid familie zoals grootouders als zij leefden met je mee. Dit is de familie die de grootste impact op uw vormende jaren en die misschien de grootste invloed op wie je bent geworden te oefenen had als echtgenoot en parent.Why hebben deze familie problemen lijken zo groot weefgetouw ? Als je bent opgegroeid in een gezonde familiale omgeving , u waarschijnlijk geleerd van de voordelen van het compromis en onderhandeling in je eigen huwelijk en zijn op hun beurt , het onderwijzen van deze vaardigheden om uw eigen children.Your uitdaging is groter als je familie van herkomst te kampen met enorme problemen zoals geestelijke ziekte , misbruik , alcoholisme armoede , ontrouw of echtscheiding , maar de beloningen van het nemen van deze uitdaging kan immense , met name om uw huidige family.Triggers & The Reptiliaanse BrainIt is belangrijk om te herkennen wat neerslaat je gevoelens over familie vakantie gebeurtenissen, met name extreme gevoelens zoals angst. " Triggers " kunnen omvatten mensen, plaatsen , woorden, geluiden , geuren en smaken - bijna alles wat een bepaald gevoel of emotie neerslaat . Zoals u zich kunt voorstellen , kan de lijst eindeloos bij het spreken over onze familie van herkomst ! Deze triggers zijn instinctieve en hun oorsprong in wat bekend staat als het reptielenbrein , een deel van de drie-enige hersenen die verantwoordelijk zijn voor basis vecht /vlucht of reacties te bevriezen . Geconfronteerd met zelfs een waargenomen stressor , een automatische en onbewuste reactie optreedt : cortisol vrijkomt in het systeem leidt tot angst, depressie - zelfs fysieke illness.Social situaties , met name degenen die zijn emotioneel geladen tijdens de vakantie zijn rijp voor triggers . Herkennen ze biedt u een waardevol inzicht . Een goede manier om te bepalen wat kan leiden tot emoties voor u is om jezelf te vragen: "Wat duwt mijn knopen als ik samen met mijn familie ? ' Met in het achterhoofd dat we allemaal handelen vanuit ons eigen perspectief kunt u emotionele afstand te krijgen van deze triggers en de daaruit voortvloeiende emoties en kijken naar de situatie van een meer logische gezichtspunt . Wat zou u een vriend die in verband werd haar verhaal ? Hoe aan uw verwachtingen en Focus op de mogelijkheden voor Lijn vertellen de HolidayConsider uw gezin van herkomst als een mini - cultuur waartoe u behoort . Beschouw nu de andere culturen u behoort : uw eigen huidige gezin , je werk, je plaats van aanbidding . Het is moeilijk , zo niet onmogelijk voor iedereen om mee te krijgen ten alle tijden , laat staan ​​consensus.Your controle over je familie van herkomst is beperkt natuurlijk , want het is voor ons allemaal , maar je kunt bepalen hoe u reageert op de uitdagingen die arise.We al onze gedachten frame in een bepaalde manier die invloed hebben op hoe we reageren op een situatie : Sommige mensen zien een evenement als een probleem , anderen zien het als een leerproces experienceSome mensen zich richten op details , anderen richten zich op de "big picture " Sommige mensen zich richten op wat er met hen persoonlijk en anderen richten zich op wat het beste is voor het team ( of familie ) en Sommige mensen gedijen op conflict , terwijl anderen proberen te onderhandelen conflictYou krijgt het beeld , de manier waarop anderen in uw familie kaderen hun gedachten kunnen in de directe verzet tegen jou, maar herkennen dit en waarderen van hun uniciteit zorgt voor een meer rust tijdens de tijd dat je together.Self zorg is vooral belangrijk tijdens de vakantie . Wees een rolmodel en je eigen grenzen te stellen - volg dan door ! Zelf zorg kan vele vormen aannemen , bijvoorbeeld, bij een verblijf met familie zorgt ervoor dat je benadrukken , maak hotel reserveren voor de duur van uw verblijf . Bewustwording van activiteiten die je plezier brengen is een manier om je eigen zelf zorg te waarborgen . Of u nu verblijft dicht bij huis of een bezoek buiten de stad familie , is het belangrijk om te investeren in je eigen welzijn . Besteden tijd aan stille meditatie , zich overgeeft aan een luxe massage of spa-behandeling , genieten van de natuur - ( ! Gewijzigd is OK ) zelfs het onderhoud van uw oefening routine helpt gezond te houden u in tijden van stress.Just zo belangrijk als zelfzorg activiteiten die u plezier brengen , is het vermijden van andere activiteiten die mogelijk niet in uw belang op lange termijn , zoals overmatig drinken , genieten van voedsel dat is minder voedzaam , en de besteding overdreven , om maar een paar activiteiten die bijzonder aantrekkelijk uitzien wanneer je kwetsbaar voelt of gestrest . Misschien is de krachtigste vorm van zelfzorg tijdens de vakantie is het selecteren van de mensen met wie u wilt uw tijd besteden . Ontwikkelen van een bewustzijn van degenen die ondersteunen en voeden je, ! Zij mag niet je " familie van herkomst " te zijn , maar ze kunnen je " familie of choice" zijn familie van herkomst TherapyIf u vindt dat familie van herkomst kwesties zijn te overweldigend om te verwerken op uw eigen of ze invloed is op uw huidige familie , je partner of kinderen , therapie kan het antwoord zijn . Uw therapeut kan u helpen uw familie achtergrond , zijn stijl van communiceren , tradities en patronen van gedrag , gedachten en emoties te onderzoeken en helpen u een nieuwe perspective.Escape naar Barbados te winnen - inderdaad ontsnappen van welke aard dan ook - is niet altijd mogelijk , of in uw belang . Lossen om uw aanpak aan de vakantieperiode en het voortouw nemen bij het verlaten van familiedrama achter
Door : Mary Kay Cocharo , LMFT