Tips om te ontspannen en tot rust komen lichaam, geest en ziel tijdens de vakantie , en daarna

We hebben onredelijk hoge verwachtingen van onze vakantie, vooral december feestdagen ! Ze moeten de moeite waard van het verwaarlozen van onze work-life balance een jaar ' te vervullen en zijn de totale rebalance , verjonging , rust en herstel periode van het jaar ! Symbolisch is dit het einde van het jaar en de tijd voor ontspanning en om te genieten van eenvoudige genoegens , wilskracht en energie aan het nieuwe jaar te nemen om zijn vernieuwd. Waarom voelen we ons vaak moe , onder druk gezet en zelfs uitgeput na een heerlijke vakantie ? Je gewoon niet de energie om weer aan het werk en je hoeft niet eens willen gaan nadenken over de komende 12 maanden ! Veel mensen voelen alsof je doen - het is de vakantie blues , een algemene en bekende phenomenon.In mijn ervaring zijn er meer aanvragen voor stress management workshops tussen januari en maart dan alle andere maanden van het jaar . Stress veroorzaakt symptomen zoals hoge bloeddruk , eczeem , chronische slapeloosheid en slapeloosheid ook oplopen tijdens januari en februari . Er zijn verschillende stressfactoren die kunnen bijdragen aan deze symptomen : de vakantie die je hebt naar uitgekeken zo lang niet aan uw verwachtingen , al uw rekeningen moeten nog worden betaald , oude familiale problemen gefokt zijn lelijke kop weer , en op het werk al uw administratieve taken, met inbegrip 200 e -mails begroeten u op kantoor , en uw vrijheid wordt opnieuw beperkt terwijl irritaties van uw collega 's zijn te zien als de spiegel reflecties van uw onderdrukte en ontkende issues.Holidays betekenen veranderen! Elke wijziging - goed of slecht - creëert of laat , nood. De laatste week voor uw vakantie is altijd een grote blur proberen te doen en organiseren alles . Je begint zich zorgen te maken over het verlaten van uw huis onbeheerd tijdens de feestdagen. Mensen automatisch beslist in november ( bewust of onbewust ) af te sluiten , maar nog steeds voelen de druk van de deadlines die ze nog moeten voldoen . Kerstvakantie verwacht idyllisch te zijn . Deze verwachtingen worden zelden voldaan en laat ons leeg gevoel en despondent.Family is niet altijd uw eerste keuze als mensen om te socialiseren en plezier hebben met ! Relatie problemen kunnen ontstaan ​​: verborgen familiegeheimen uit de kasten , of beginnen om opnieuw te worden besproken, kan woede en boze gevoelens beginnen te ontwikkelen , en de gevechten kunnen uitbreken waardoor iedereen boos . Alle van een plotselinge u en uw partner niet nog wel iets te zeggen aan elkaar , te wijten aan het feit dat je zoveel tijd samen nu besteden . Je doet meer klusjes ( het maken van voedsel , afwassen etc. ) dan thuis ! Je voelt je geïrriteerd en edgy : Het lijkt erop dat iedereen geniet van het meer dan je bent. Is dit niet de bedoeling om de mooiste tijd van het jaar ? Je denkt ook van eerdere vakanties en beginnen te vergelijken , en hoe snel de tijd flies.Your gezonde , evenwichtige voeding is al vergeten op de eerste dag . Te veel suiker , vet , verzadigd voedsel, alcohol en fastfood kan leiden tot een vitamine - B complex en andere nutritionele tekorten . Een tekort aan vezels kan leiden tot constipatie en de accumulatie van toxines . Dit zou kunnen leiden tot andere problemen met de spijsvertering , zoals darm obstakels , indigestie , depressie , prikkelbaarheid , slecht korte termijn geheugen , hoofdpijn , en kan het gevoel van angst voor de Nieuwe Year.Stress minder vakantie tips te verhogen • Probeer gezond te eten op uw vakantie , veel van fruit, groenten , noten en zaden , zoet water en kruidenthee ( steile verse geraspte gemberwortel , kamille , rooibos , hibiscus bloemen in kokend water , laat het afkoelen , voeg honing of zoetstof , muntblaadjes , verse kersen of aardbeien , citroen plakjes en veel ijs ) te drinken . De meeste mensen stoppen met het innemen van hun supplementen tijdens de vakantie . Vergeet niet om supplementen zoals vitamine - B-complex ( voor het zenuwstelsel ) nemen , anti-oxidanten om de vakantie schade , Gingko biloba ( voor concentratie ) te neutraliseren , valeriaan en kamille thee ( om je te kalmeren ) , mariadistel ( voor ontgifting en te helpen de lever verjongen ) en calcium , magnesium en essentiële vetzuren ( voor al het andere ! ) . • Eet een evenwichtige voeding en vasthouden aan uw trainingsprogramma aangepast aan de feestdagen : probeer meer yoga , zwemmen, dansen of wandelen. • Geef jezelf wat tijd voor introspectie en het alleen zijn, om te genieten en ervaar alles wat er gebeurt in uw dag . Houd een droom dagboek naast je bed ( over de vakantie periode en wanneer u weer aan het werk ) . • Trakteer uzelf op een heerlijk bad (kies aromatherapie oliën zoals lavendel , sandelhout , ylang - ylang , oranjebloesem , kamille en neroli ) of deep tissue massage . • Zorg voor jezelf met een goede UV - bescherming moisturizer of looien lotion toegepast op een gladde, goed geschrobd lichaam, diepe gezicht reinigt en gezichtsmaskers gemaakt van fijn gehakte komkommer , yoghurt en citroensap . • Lezen , schrijven , dromen en laat je fantasie en intuïtie • Een korte ontspanningsoefening om te proberen zodat u binnen rustig te worden, en draai je aandacht weg van buiten dingen, mensen en situaties die je van streek : * Ga rustig zitten in een stoel , voeten op de grond , armen en handen ontspannen * Span de spieren in je voeten . Ontspan ze dan . Doe hetzelfde met je onderbenen , dan bovenbenen , dan billen , buik , borst, handen , nek, hoofd en gezicht * Neem je aandacht naar je ademhaling . Maak het diep en traag. Tel tot 4 of 5 als je inademt inch Houd uw adem voor 2 tot 3 tellen . Zucht dan je adem uit terwijl je tellen voor 5 , 6 of

7 . Ga door deze voor 2-3 minuten * Als je hoofd vol zit met gedachten , laat gewoon de gedachten stromen door als wolken aan de hemel , en houd op het brengen je aandacht terug naar je ademhaling * Na 2 , 3 of zelfs 5 tot 10 minuten te doen , zich bewust worden van je lichaam, langzaam open je ogen en ga verder met je dag zoals gewoonlijk , maar je zult meer kalm en ontspannen voelen dan voordat u de oefening deed . Probeer dit te doen in de ochtend en 's avonds , en wanneer je boos , moe of gestresst • Alone tijd voelen, vooral in de natuur , geef je een time-out en een kans om zich te concentreren op je ziel midden en ervaar het hier en nu (de huidige ogenblik ) en om het te waarderen . Neem deze momenten om uw waarden , overtuigingen , doelen en prioriteiten te stellen en uit te vinden wat voor u belangrijk is . • Als uw familie ( inclusief de kinderen ) begint om jullie slecht behandelen , is het tijd om nog zachtjes assertief wat uw visie op de specifieke kwestie is uit te leggen . Beginnen met het maken van een karwei schema waar iedereen verantwoordelijk is voor bepaalde functies /taken ( het maken van koffie in de ochtend , de afwas etc. ) . Dit zal zorgen voor een gelukkige tijd te verbinden met jezelf , nauwe en uitgebreide familie en vrienden . Wees realistisch : gebruik de vakantie om jezelf te zijn . Geniet van elke dag als het gaat zonder verwachtingen . Relax Wellness tips tijdens en na de vakantie • Leeg je innerlijke gedachten en gevoelens in je dagboek - dromen , emoties , vreugde en verdriet • Envision en voel je dromen en dagdromen - het is de symbolen vanuit je ziel • Geniet van 'mij' tijd elke dag - we zijn menselijke wezens en niet menselijk - handelingen • Geniet van het eten van gezonde voeding , regelmatig sporten , gebruik maken van de juiste kruiden en supplementen • Maak een speciale tijd voor stress management en ontspanning therapiesSuggestions voor cravings : • Oncontroleerbare drang naar zoete dingen kunnen deficiënties impliceren chroom , vanadium en molibdenum - als onderdeel van een dagelijkse antioxidant . Vetarme keuzes voor intensieve constante drang naar zoete dingen zijn : fruit , rijst - koeken met een johannesbroodboom laag, magere yoghurt , gelei - baby's ( slechts 6 ! ) , En gedroogd fruit . • Een drang naar iets , maar je kunt gewoon niet zeggen wat , kan een behoefte aan water te geven - drink dan een vol glas ( vergeet niet, uw behoefte 8 glazen water per dag voor een optimale gezondheid ) . Een intense constante drang naar chocolade , kan een tekort aan magnesium geven
Door: . Dr Arien van der Merwe