Suggesties voor een meer lonende nachtrust

Wilt u een betere nachtrust te krijgen , zijn er een paar opvallende aspecten die u in staat om te testen zal zijn . Sommige van deze ideeën moet minder ingewikkelder te zijn dan anderen, maar ze zijn allemaal bekend met de periode , maximale kwaliteit en consistentie van uw slaap . Tip # 1 - Creëer de optimale Slapen EnvironmentIf je niet weet wat de meest effectieve slapende instelling betekent , je bent niet alleen . Uw slaapomgeving kan worden beïnvloed door vier componenten : . Licht, kleur , temperatuur , en lawaai . Als een van deze drie factoren niet in een ideale locatie , kan de kwaliteit van de slaap lijden . Toen in bed moet je heel weinig licht in de kamer mogelijk hebben . Overweeg black out gordijnen of tinten om enig licht te houden van komende inch Voorkom dat de televisie op tijdens uw bed tijd , omdat het licht uit het een effect op uw rust kan hebben . De kleur van je kamer kan ook een impact hebben . Uw slaapkamer decoreren moet koel en ontspannen , niet helder en roeren zijn. Denk aan het schilderen van uw muren een donkerdere kleur en houdt het decor vlakte . Het lijkt misschien niet veel, maar afleiding doen oplopen. De optimale temperatuur voor het slapen gaan is 65 graden . Warmer en je lichaam is teveel bezig met het houden van zichzelf koel , geen koeler en je lichaam is te druk houden zich warm. Tip # 2 - Vermijd Dutje hele DayIf je te vermoeid om het te maken door middel van de dag , dat als een aanwijzing dat je beter slaap nodig , niet een snelle dutje . Maar al te vaak mensen proberen om hun constante onzekerheid met dutjes of tijdelijke oplossingen zoals energie drankjes verhelpen , maar ze bij de hand voorkomen dat de grotere kwestie . Het enige dat kan Remedy gevoel traag gedurende de dag is het ontvangen van een goede nachtrust de vorige nacht. Zelfs als u denkt dat u het te druk , ga vroeger naar bed dan gebruikelijk . Je zou verbaasd zijn wat het extra uur of twee voor u kan doen . Ook overdag een dutje maakt het veel moeilijker om in slaap te vallen in je bed te komen 's nachts . Dommelen op de bank tijdens de voetbalwedstrijd kan laat je meer verjongd op het moment, maar kom echt bed tijd, zal je meer dan waarschijnlijk woelen en draaien voor een tijdje. Sla het dutje en voeg die tijd om je 's nachts sleep.Tip # 3 - Eet gezonder en niet te dicht bij Bed TimeCan gezond eten echt verbeteren van uw slaap ? Natuurlijk kan . Je lichaam is veel beter in het verwerken van een aantal voedingsmiddelen en niet zo goed in het verwerken van anderen (er is een reden waarom je maag voelt raar na het eten van vette maaltijden ) . Als je eet junkfood of als je te eten in de buurt naar bed tijd , zal je lichaam nog verwerkt dat voedsel als je in bed lag . Je hersenen kunnen allemaal worden ingesteld voor bed , maar je lichaam is gewoon uitzoeken wat te doen met al de energie die je net gaf. Je lichaam werkt met elkaar en wat treft een orgel al het andere beïnvloedt. Zo duidelijk van de dubbele kaas en spek hamburger met grote friet blijven vlak voor het slapen gaan en kiezen voor een lichte kipsalade plaats . U zult versteld staan ​​hoe beter uw slaap is 's nachts wanneer u ervoor kiest om te eten healthy.Following door op een of alle van de bovenstaande ideeën moeten helpen om u een betere , meer bevredigende nachtrust . Wacht niet langer , probeer een aantal van deze tips vanavond en merk het verschil meteen
Door: . Aaron Garcia