1 . Regelen uw slapende scheduleIt klinkt misschien vreselijk gedisciplineerd maar met een set bedtijd en wakker - up tijd zal je lichaam in een gezonde slaap routine . Na een lange week werk , we verdienen allemaal een weekend uitslapen maar probeer te ver van uw weekdag slapen schema niet af te wijken . Late opstanden in het weekend zal betekenen dat maandag het zal moeilijker om wakker te zijn en uw slaap - cyclus zal opnieuw moeten instellen bevindt.2 zijn. Een goed bed = geweldig geslapen Veel te veel mensen onderschatten het belang van een kwaliteit bed als het gaat om het krijgen van een goede nachtrust , maar samen met een uitgerust achterhoofd, is het een belangrijk onderdeel . Een fatsoenlijk bed en matras moet worden gezien als een investering , als je besteed 500 op een matras van goede kwaliteit , meer dan tien jaar zou je ongeveer 14p investeren per dag op sleep.3 een goede nachtrust ? . Laat problemen moeite je geen moreThere is niets meer bevorderlijk voor een slechte nachtrust dan een drukke hersenen. Zorgen en angsten spelen ravage met stress dus pen op papier zetten en alles wat zit je dwars opschrijven , het is louterend en een bewezen manier om de spanning te verlichten . Warme baden en lezen zijn ook grote stress - verlichters en effectieve manieren van het induceren sleep.
4 . Train je recht op een goede nachtrust sleepLow invloed lichaamsbeweging, zoals wandelen , zwemmen en yoga zijn grote manieren van ontspannen terwijl fit te blijven en het verbeteren van geestelijk welzijn . Een avondwandeling kan u helpen ontspannen en loslaten van de spanningen van de dag vóór bedtime.
5 . Heeft het belang van kwaliteit quiltsClean niet onderschatten , kan kwaliteit beddengoed het verschil maken om uw slaap . Hogere draad telt op lakens kan je warm te houden in de winter zonder dat je zweet terwijl Egyptisch katoen is een must -have voor het houden van koel in de summer.
6 . Niet in bed awakeThe angst van het niet kunnen om in slaap te vallen draagt bij aan ontbering en slapeloosheid slapen liggen . Als je merkt dat je niet in staat om te vallen om te slapen, blijf niet in bed , omdat dit alleen maar zal toenemen stress. In plaats daarvan , opstaan en iets dat je vindt ontspannen totdat je slaperig genoeg om terug te keren naar bed.7 voelen doen . Verban stimulantsDon't paniek , we zijn niet suggereren ontdoen van uw dieet volledig van cafeïne , maar het uitsnijden van thee, koffie en cafeïne bevattende frisdranken tijdens het laatste deel van de dag zal een groot verschil maken als het gaat om het slapen gaan. Cafeïne verhindert ons in slaap te vallen dus in plaats daarvan kiezen voor warm melkachtige dranken en kruidenthee , met name Kamille , een traditionele slaap aid.
8 . Maak van uw kamer een plaats van Resta rustige omgeving leidt tot een vredige gemoedstoestand dus let op uw slaapkamer . Behoud een optimale temperatuur ( niet te warm en niet te koud ) en rommel en weerbarstigheid te voorkomen . Een nette , rustige , donkere kamer zijn de belangrijkste componenten voor een ideale slaapomgeving .
9 . Gebruik je bed voor wat het bedoeld forBeds zijn bedoeld om te slapen. Vermijd dingen als werken vanuit je bed , op die manier als je in bed , wordt u automatisch associëren met een gevoel van rust en dit op zichzelf te doen zal een krachtige cue voor de slaap veroorzaken . 10 . Niet toegeeflijk Vermijd te veel eten of alcohol eetbuien voor het slapengaan. . Alcohol kan in eerste instantie helpen je in slaap valt , maar zal waarschijnlijk leiden tot een nacht van gebroken slaap
Door: reset - log