8 Beste Exersices tot gewichtsverlies snel

Zou het je verbazen om te weten dat je waarschijnlijk al deelnemen aan een aantal van deze oefeningen ? Het echte geheim is om te weten hoe je die oefeningen te doen voor een maximale benefit.If lopen of traplopen , bijvoorbeeld , bent u met behulp van de beste oefeningen om snel gewicht te verliezen . Je hoeft alleen maar de meesten van hen te maken door upping de frequentie en tijd je inzetten voor deze hart -bonzen activities.Unless u besteedt een krachtige 45 tot 60 minuten per dag op deze oefeningen , zul je niet snel gewicht te verliezen . Je zult gewoon moe . De sleutel is consistentie en dat u uw systeem regelmatig te werken . Spieropbouwende oefeningen zijn het meest effectief om snel gewicht te verliezen . Welke oefening u ook kiest, zorg ervoor dat je al je energie in. U wilt uw hartslag omhoog en uw bloed pompen naar beneden daarna houden gedurende de uitoefenperiode , met een goede cooling . Als je stevig wandelen , bijvoorbeeld , langzaam lopen voor de laatste paar minuten om je lichaam de kans om af te koelen . Plotseling stoppen kan spierkrampen veroorzaken en is echt niet goed voor je hart . Geef het tijd om terug te vallen naar normaal terwijl je matig active.Make ervoor dat u veel water te drinken tijdens het sporten om je reserves aan te vullen en om te voorkomen dat cramping.When je klaar bent , hier zijn de 10 beste oefeningen om snel gewicht te verliezen . Begin geleidelijk aan en laat je lichaam wennen aan de workouts.

1 . Squats : Deze oefening is ideaal voor het bouwen van been-en bilspieren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurken en dan 10-20 keer door twee of drie sets.

2 . Jumping Jacks : Je hebt waarschijnlijk herinneren deze uit je schooltijd . Zij bieden een van de beste hele lichaam aërobe training . Doen vier of vijf set van 20 jumping jacks voor de beste resultaten.

3 . Stepping : Als je vele reizen heb gemaakt naar boven tijdens het verplaatsen of het schoonmaken , dan weet je hoeveel energie deze oefening neemt . De voordelen zijn multi - fold : verbrandt calorieën , verhoogt de hartslag , grote aerobic workout , bouwt been-en bilspieren . U kunt uw trap te gebruiken voor dit. Op en neer 20 keer , rust en herhaal twee of drie times.

4 . Wandelen : Snel lopen is beter dan langzaam lopen , maar beide zijn gunstig. Als u een oefening om snel gewicht te verliezen , stevig wandelen voor een half uur en je kunt branden tot 180 calories.

5 . Fietsen : De natuur kan leuker , maar stationair indoor cycles kan een even goede oefening om snel gewicht te verliezen bieden . In feite , als je de juiste hoeveelheid weerstand van toepassing op de juiste snelheid, kunt u tussen de 250 en 500 calorieën verliezen in een half hour.

6 . Zwemmen: Dit is een geweldige , leuke oefening voor veel mensen. Het biedt een uitstekende cardio workout die je hele lichaam gebruikt . Het doen van de schoolslag voor een half uur kan 400 calories.7 branden . Langlaufen : Nog een leuke activiteit met dezelfde voordelen als swimming.

8 . Jump Rope : Dit is niet alleen een kids ' game. Volwassenen kunnen een geweldige , ongeëvenaarde total body workout door touwtje springen voor zo weinig als 15 tot 20 minuten . Dat geeft je acht van de top trainingen die je kunt proberen . . Ze zijn slechts enkele van de beste oefeningen om snel gewicht te verliezen
Door: Rajan Patel