1 . Eet niet te veel food.The probleem : Er is een direct verband tussen voeding en overgewicht bij kinderen . We weten allemaal dat we geacht worden om regelmatig te oefenen om te verbranden wat we eten . Echter , een groot aantal van Amerika's kinderen hebben slechte eetgewoonten en consumeren veel te veel calorieën , wat betekent dat ze zouden moeten uitoefenen gedurende enkele uren per dag te branden uit die calorieën . Dit bedrag van de oefening is gewoon niet mogelijk . Als we onze kinderen steeds meer dan verwennen op vetrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken , zij zullen vet , er is geen twijfel over Boatshow oplossing : Groenten, vis , wit vlees en fruit zijn alle lage calorie , voedselrijke , gezonde voedingsmiddelen . Als dit soort voedsel maakt zelden een verschijning in uw huis , dan is het tijd om ze te laten kennismaken met uw familie dagelijkse maaltijden en knip verwerkt , vetrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen . Het veranderen van uw eetgewoonten van kinderen is niet gemakkelijk en je moet heel stevig in je aanpak voor ten minste de eerste maand te zijn , totdat hun suiker /koolhydraten onbedwingbare trek hebben gekalmeerd . Koop een gezond kookboek , maak wat lekkere , caloriearme maaltijden en eten samen aan tafel als een familie . Chat , genieten van het eten en neem de tijd het eten in plaats van wolfing het neer in de voorkant van de TV . Op deze manier bent u veel meer kans om tevreden en full.Top Tip : Geef je kind een gezond ontbijt . Feiten over obesitas bij kinderen tonen duidelijk aan dat kinderen die regelmatig eet een evenwichtig ontbijt minder eet tijdens de day.
2 . Doe speelse oefening elke day.Healthy diëten voor kinderen met overgewicht hand in hand moeten gaan met de dagelijkse lichamelijke activiteit, of onze kinderen zullen niet gewicht zeer effectief te verliezen . Zelfs ouders die wijs genoeg zijn om hun kinderen vetarm voedsel te geven met veel verse groenten en fruit kan overgewicht kinderen hebben als ze niet hun kinderen aanmoedigen om te oefenen . Kinderen worden geboren - actief ze geacht worden te oefenen en moeten de kans krijgen om elke dag te spelen thuis worden gegeven . "Play " betekent niet zitten spelen van computerspelletjes , betekent genieten van fysieke activiteit die gaat rennen, springen , touwtje springen, klimmen , enz. - spelen dat hun hartslag verhoogt en maakt ze sneller ademen. Dit type van spel verbrandt calorieën , houdt hun kleine lichamen fit en hun geest gezond en alert . Als u niet beschikt over een tuin of buitenruimte in huis hebt, moet je nog steeds je kinderen de kans om te oefenen elke dag geven . Hier zijn enkele ideeën om uw kinderen actief te krijgen en te genieten van de oefening : Een inspannende wandeling rond het blok elke morning.Go naar het park en een balletje te trappen , of overslaan . Word lid van een dans , voetbal of gevechtssporten club onweekends /na school.Put een trampoline of basketbal hoepel in de ruimte die je hebt buiten - zelfs geef ze een mini-trampoline te inside.Dance matten gebruiken zijn een briljante manier om fit te blijven , vooral wanneer het regent , donker of koud buiten . Zorg ervoor dat uw kind besteedt een half uur op hun dansmat voordat ze settelen ( voor een korte tijd ) om een computerspel te spelen . U kunt ook mee te doen - dansen is uitstekend geschikt voor het verliezen van gewicht en het houden van fit Charity loopt of loopt zijn een leuke manier om een zondag door te brengen om fit te blijven met je kind en het inzamelen van geld voor een goed doel op hetzelfde time.
3 . Veel minder tv en computer games.The probleem: Toen onze kinderen zich vervelen , hebben ze de neiging om te draaien op de TV of speel een computerspel , want er is niet veel anders te doen . Dit is geweldig voor ouders die een gemakkelijk leven en rustige kinderen willen . Maar zitten onze kinderen neer te staren naar een scherm voor langere tijd elke dag en hen te laten worden " bankzitters " is ongezond en weinig inspirerend . Het betekent ook dat ze veel meer kans te bereiken voor calorierijke lekkernijen en hapjes om ze goed te voelen , niet omdat ze honger hebben . Regelmatige tussendoortjes op ongezond voedsel kunnen onze kinderen obese.The oplossing te maken : Veel kinderen liever iets interessanter te doen . Probeer de routine variëren door het verstrekken van uw kinderen met andere mogelijkheden om hun hersenen bezig te houden - zoals het kleuren pads, speelkaarten , strips en boeken , verven of Lego . Wanneer ze iets wat ze graag doet , zullen ze niet denken over eten . TV en computer games zijn natuurlijk geweldig entertainment voor een korte periode van time.Top Tip : Wanneer uw kinderen zich uiteindelijk gaan zitten om een programma te bekijken of speel een computerspel , zorg ervoor dat de traktaties je ze zijn natuurlijk en gezond - zoals rozijnen , . watermeloen plakjes , stukjes ananas of yoghurt ( deze traktaties moet nog steeds beperkt ) Let op : Als beide ouders zwaarlijvig zijn , hun kinderen hebben een kans van 80% ook zwaarlijvig . Uw kinderen zullen u kopieert , zodat het instellen van hen een goed voorbeeld is echt belangrijk . Het heeft geen zin het stimuleren van uw kinderen om gezond te eten en actiever terwijl je ligt op de bank tv kijken , het eten van een zak chips en een fles pop ! Ze hebben je hulp nodig , dus doe mee en plezier te hebben gezond en actief met je kinderen Muziek van : . Rdan88