1 . Proteïne is de sleutel ! Kan me niet schelen wat de nieuwste artikel in een aantal fitness tijdschrift zegt over je lichaam alleen de mogelijkheid om X gram eiwit per dag te verteren of per zitten , of wat dan ook . U moet veel eiwitten eten in uw spier winnen dieet als je wilt om echt progress.A vuistregel die ik met succes hebben gevolgd is om mijn lichaamsgewicht te nemen en deze vermenigvuldigen met 2 om het aantal gram eiwit moet ik krijgen eten per dag . In mijn geval zou ik vermenigvuldig 250 met 2 te vinden dat ik nodig om 500 gram eiwit per dag te krijgen. Ja dat is veel , maar het is de moeite waard de results.This eiwit moet primair komen van mager , compleet bronnen zoals mager rood vlees, gevogelte , eieren , vis en zuivel . Focus vooral op de dierlijke eiwitten , maar het is echt het beste voor het opbouwen van spieren . Spreid uw inname over de hele dag , het eten van eiwitten ten minste om de 3 hours.
2 . Wees niet bang koolhydraten OR FatsCarbs en vetten , vaak gezien als de " energie " nutriënten , hebben beide gekregen een slechte rap op een bepaald tijdstip of een andere . Sommige bodybuilders vermijden beide! Dit is een recept voor een ramp . Dit zijn beide belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor voldoende energie , goede hormoonhuishouding functie en spier recovery.Carbs te worden verkregen uit complexe bronnen zoals granen , brood en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen . Zij moeten ook voornamelijk geconsumeerd in de ochtend en voor en na de training . Dit zijn momenten waarop je lichaam is het meest waarschijnlijk om ze te gebruiken als energie voor de training.Fats moet worden gegeten uit gezonde bronnen zoals vette vis , oliën , noten , eieren , en sommige vettere rood vlees . Om vet te krijgen te voorkomen en haal het meeste uit het vet in de voeding , eet vet voornamelijk in de maaltijden die geen significant koolhydraten bevatten . Ze zijn essentieel voor een goede spierherstel
Door: . Musclegw