Pointers voor Ouders --- Hoe om uw tiener terug op een School Time slaappatroon .

Verkorte totale slaaptijd , onregelmatige slaap /waak schema , laat bed en opstaan ​​tijden , en een slechte kwaliteit van de slaap worden zijn allemaal aangetoond dat negatief geassocieerd met academische prestaties voor kinderen van de middelbare school door het college jaar . Een studie wees uit tieners nodig 9,2 uur slaap . Dit effect werd ook gevonden in de lagere school kinderen met slechts een reductie van een uur van de slaap met een significant effect op overdag functioning.Teen Eisen van het kind Het is waar dat tieners minder slaap nodig dat de basisschool kinderen ; ongeveer 9 uur verzen 10 uur in lagere school kinderen . Met het begin van de adolescentie , slaapcyclus van een tiener ( circadiaanse ritmes ) verschuift veranderingen . De circadiane ritmes zijn klok van het lichaam of de interne indicator van wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Deze verandering in de circadiane ritmen betekent meestal de tiener gaat later slapen en zal later wakker dan jongere children.Signs van Gebrek aan slaap in TeensYou moeten zich bewust zijn van uw tiener slaappatronen en het tekenen van slaaptekort. De tekenen van slaaptekort zijn: Naps die langer dan 45 minuten duren ; later Slapen ( twee of meer uur ) in het weekend ; Moeilijkheid ontwaken in de ochtend ; Trouble wakker te blijven tijdens de dag ; metabolisme andDifficulty concentrating.Your tiener kan ook beïnvloed door gebrek aan slaap , waardoor de tiener gewicht toenemen. Gebrek aan slaap kan een reden voor de beruchte " eerstejaars £ 15 " dat is gebruikelijk onder universiteitseerstejaarsstudent zijn. Onvoldoende slaap kan ook het rijden gevaarlijker . Tiener chauffeurs zijn een van de hoogste risico- groepen voor het rijden ongevallen door drowsiness.8 Pointers voor ParentsSummer is bijna voorbij en de kinderen zijn bijna terug naar school te gaan . De vraag komt hoe de kinderen terug op een gezonde slaap routine te krijgen?

1 . Meer informatie over tiener slaap patternsAs een ouder moet je de tekenen van te weinig slaap kennen bij kinderen en jongeren . Deze symptomen kunnen zijn: • 's morgens moeilijk wakker , • in het midden van de dag in slaap vallen , • laat op de dag worden prikkelbaar, • en in het weekend slapen voor extra lange periodes. Je moet ook begrijpen dat de gevolgen van slaaptekort. Slaaptekort kan kans op een auto-ongelukken van uw tiener te verhogen , van invloed op de gezondheid van uw tiener , zijn /haar prestaties op school te verminderen , leiden tot depressie , verhoging van alcohol-en drugsmisbruik , achter agressief gedrag , en maak gedrag problems.

2 . Praat met uw kidsNow dat je het slaapgebrek begrijpen , praten met uw tieners , bespreek de hoeveelheid slaap die ze nodig hebben . Je doel is om u te helpen tiener goede keuzes te maken over hoe je school, werk , en de activiteit in evenwicht te brengen met gezonde slaap nodig heeft. Praten met je tiener zal helpen hem /haar maken de harde beslissingen over hun schedule.Keeping een logboek of tijdschrift dat u zowel inzendingen maken in de activiteiten van uw tiener , zal slaap en dagelijkse handelingen helpen toon uw tiener het effect van het gebrek aan slaap .

3 . Plan aheadLook op schema van uw tiener nu . Heeft zijn /haar slaapgewoonten veranderd in de zomer . Zo ja, is het nu tijd om te beginnen met bewegen terug naar de school schema. Bewegen terug naar school tijd moet geleidelijk worden en de overgang kan enkele dagen tot enkele weken te complete.

4 . Help je tiener met zijn /haar scheduleYou en uw tiener om te beslissen over een aan de leeftijd aangepaste schema dat werkt voor jullie beiden . Bijvoorbeeld , kan de oefening verbetering van de slaap . Hoewel , ga naar de sportschool om 10:30 's nachts als de school begint om 08:00 zal niet toestaan ​​dat voor een volledige 9 tot 10 uur slaap .

5 . Stel grenzen /Schema's voor sleepReview uw woonomgeving te zorgen dat het bevordert een gezonde slaapgewoonten . Stille tijd in de avonduren moet vrij zijn van luide muziek en heldere verlichting zijn. Beperk uw tiener gebruik van een computer , radio, tv , telefoon of instant messaging dicht bij het ​​slapen gaan is altijd een goed idee . Het hebben van een tv in de kamer van de tiener is nooit een goede idea.Is van uw tiener kamer een slaap - vriendelijke kamer. Is de kamer koel , stil en donker ? Dimmen van de lichten signalen van de hersenen dat het tijd is om te slapen . In de ochtend helder licht signalen van de hersenen is het tijd om up.6 wakker . Kijk dat caffeineConsuming cafeïne laat in de dag kan slapen zelfs vele uren later verstoren. Kijk naar wat je hebt rond het huis dat cafeïne kunnen bevatten , dat bestaat uit koffie, frisdrank , chocolade en een aantal pillen .

7 . Wees een goede rol modelIt lijkt misschien niet , maar uw tiener is nog steeds kijken naar wat je doet. Het maken van goede slaapgewoonten hoge prioriteit voor jezelf zal wrijven op uw teen.You kunt ook een verdediger voor het bewustzijn van goede slaapgewoonten in uw gemeenschap. Praat met uw lokale school over zoals slaap -en slaapgewoonten als onderwerp in de klassen . Werk samen met uw schoolbestuur om beleid dat de slaap gezondheid zal ondersteunen , waaronder latere tijden de school start voor adolescents.8 ingesteld . Zoek hulp Als u denkt dat uw tiener kan een slaapstoornis , wees niet bang om te zoeken naar de hulp van een professional. Slaperigheid kan een teken zijn van andere medische aandoeningen . De raadsman bij Discovery Counseling zijn hier om te helpen met ouderschap struggles.Carskadon , MA , Wolfson , A. , Acebo , C. , Tzischinsky , O. , Seifer R. , ( 1998 ) Adolescent slaappatroon , circadiane , en slaperigheid bij een overgang naar Early School Days . Slaap ( 21 , 8) p 371 - 381Mercer , PW , Merritt , SL , Cowell . , JM , ( 1998 ) Verschillen in gerapporteerde slaap nodig onder adolescenten . Journal of Adolescent Health ( 23 , 5 ) p 259 - 263Owens , J. , Spirito , A. , McGuinn , M. , Nobile , C. , ( 2000 ) slaapgewoonten en slaapverstoring in Elementary School Age Children. Ontwikkelings-en Behavioral Pediatrics , ( 21,1 ) p 27 - 24.Sadeh , A. , Gruber , R. , Raviv A ( 2003 ) De effecten van slaap beperking en uitbreiding op Schoolgaande kinderen : Wat een verschil een uur maakt . Child Development ( 74 , 2 ) p 444 - 455Wolfson , AR , Carskadon , MA , ( 2003 ) Inzicht adolescenten slaappatronen en schoolprestaties : een kritische beoordeling . Sleep Medical Review ( 7, 6 ) blz. 491-506
Door: . Discovery Counseling