Werkende moeders : Combat Stress met uw stress -busting Tree

uw boom bestaat uit 4 dingen : Praten Ontspannende Oefenen Eating wellTalking " Een gedeeld probleem is een probleem gehalveerd " . U hoeft niet om dit alleen te doen . Of het nu met uw partner , een familielid , een goede vriend , een vertrouwenspersoon of een lid van een ondersteunende online community , een van de beste dingen die je kunt doen is laat het uit . Als ik coach , alles wat ik de neiging om te doen is vragen stellen . 90 % van de input van de sessie komt van de persoon die ik ben coaching . Onvermijdelijk , wat altijd gebeurt is dat ze lichter , helderder en bedanken me voor mijn hulp vertrekken - ook al alles wat ik heb gedaan is ze , gezien de ruimte en tijd om dingen door te praten en uit . Studies hebben aangetoond dat mensen te praten over de dingen die ons eigenlijk betrekking verandert de manier waarop onze hersenen werken en bestrijdt depressie, angst en stress.Action : Kies iemand die je kunt regelmatig in met om te delen wat er aan de hand voor u en gebruik ze - u niet nodig om het allemaal uit te werken zelf RelaxingYes , ik weet het - makkelijker gezegd dan gedaan als een drukke werkende moeder - ik hoor je! Echter, ons lichaam en geest zo nauw met elkaar verweven dat het onmogelijk is om een gestresste geest in een relaxte lichaam. Dus je gaat te hebben om een ​​nieuwe gewoonte te leren - hoe om te ontspannen ! Koop een bemiddeling /ontspannings-cd en luister naar het voor 10 of 15 minuten per dag . Neem een ​​30 - minuten bad zonder onderbrekingen van iedereen. Boeken in voor een 15 minuten gezichtsbehandeling op weg naar huis , of op 15 minuten nek massage in uw lunch hour.Action : Kies een ding dat je gaat doen deze week als een ontspanningstechniek en vasthouden aan it.ExercisingA sleutelelement van het maken van jezelf gelukkiger en minder gestrest is oefening. Dit betekent niet dat het afsluiten van een lidmaatschap van de sportschool voor een belachelijke som geld en dan beukende jezelf om binnen een centimeter van je leven. Hoewel we emotioneel kunnen worden uitgeput aan het einde van onze dag , hebben deskundigen aangetoond dat de kleine gelukkige hormonen vrijgeven wanneer we wat lichaamsbeweging hebt gedaan . Dit zou kunnen nemen van een wandeling rond het blok in je lunchpauze , doet 30 minuten aerobics in de garage , gaan voor een 20 minuten zwemmen onmiddellijk na het werk en vóór het oppakken van de kinderen ( zodat je niet zorgen te maken over het doen van uw haar en make -up weer ) - maar krijgen die endorfines pompen! Identificeer een vorm van oefening die je kunt doen in de komende 24 uur en zich verbinden tot het lopen het uit : je zult fitter , gezonder en het beste van alles te voelen , zal uw slaap een veel rustiger is, in plaats van uitgeput one.Action zijn. ( Walking het uit ? Zie wat ik daar deed ? ! ) Eten wellWhat je eet kan invloed hebben op uw stemming en welzijn. Als we gestresst we kunnen ofwel maaltijden overslaan , of eet junkfood op de vlucht . Dit is alleen maar om ons het gevoel meer depressief , gestrest en ongelukkig - en zo de cyclus gaat verder ! Ik weet dat je het druk hebt , maar er zijn dingen die je zou anders doen in uw eetgewoonten , zelfs binnen uw drukke dag. Plan vooruit en koop uw winkelen op het internet . Dit helpt om de verleiding van het kopen van de voedingsmiddelen die je stemming omlaag brengen te vermijden . Stock-up op de stemming busting voedsel - gedroogd fruit bars , noten, zaden , fruit . Drink veel water - je hersenen moet gehydrateerd en koffie en koolzuurhoudende dranken (zelfs de nul suiker zijn) houden gewoon niet knippen it.Action : Wat is een voedsel gewoonte kon je deze week veranderen , om een positieve invloed op uw stress
Door : Jenny - Flintoft