Het ontbijt is meestal het moment waarop je drukste bent - wat met het inpakken van uw kinderen naar school , het verzorgen van het huis en haasten om te werken . Vaak moeders geven een kant-en -service ontbijt met zoete ontbijtgranen en graanrepen die niet veel van een voedings- profiel hebben om te roemen of.Children zeker behoefte aan een stevig ontbijt om de bloedsuikerspiegel te herstellen na de nacht vasten , om ze door de ochtend. Geen enkele manier moeten kinderen worden toegestaan om het ontbijt over te slaan, of blijven blij met granen hoog in suiker , omdat ze misschien niet zo goed presteren in proeven van bekwaamheid , zowel verbaal als non-verbaal , in vergelijking met kinderen die langzaam vrijgeven van complexe koolhydraten en eiwitten te eten . Dus wat zijn de gezonde ontbijt keuzes ? Vermeld altijd een stuk fruit of een groente zoals champignons of tomaten. Zorg altijd voor een drankje , en het doel , ook , tot op zekere complexe koolhydraten en een aantal eiwitten geven . Zorgen dat eiwit is opgenomen merken voor meer ochtend brain -power dan koolhydraten alone.Some time-to - reserve breakfasts
1 . Een kom van ouderwetse pap gemaakt met melk of sojamelk . Zoeten met geprakte banaan en raisins.
2 . Gekookt ei met volkoren bread.
3 . Gegrilde bacon sandwich ( met behulp ongerookt , mager spek met vet bijgesneden ) met gesneden tomaat. Bij voorkeur met behulp van volkoren bread.
4 . Gegrilde tomaat en champignons met gesmolten mozzarella op toast.
5 . Kom muesli ( controleer het etiket voor suikergehalte ) met geraspte appel en zonnebloempitten bevochtigd met melk of calcium verrijkte soja milk.Some in-a -rush ontbijten
1 . Geroosterd kaneel en rozijnen bagel met roomkaas . Glas verdunde oranje juice.
2 . Sommige oatcakes verspreid met moer boter en jam . Een apple.
3 . Laag - suiker onmiddellijke granen. Serveer met melk of calcium verrijkte sojamelk of rijstmelk , gehakte noten en gehakte gedroogde apricots.
4 . Yoghurt met gesneden fruit en toast met hummus.
5 . Een plakje ham of kaas , verpakt in een boterham of toegevoegd aan een rogge cracker met een brok van komkommer . . Glas verdund mangosap
Door: Carolyn Joana