De andere ochtend , mijn zoon , Jonathan , en ik heb me verslapen . We ontwaakten kort voordat hij verschuldigd was op school . Terwijl ik slaperig kleedde , Jonathan begon haasten door het huis en probeerde op zijn kleren te zetten , eet zijn ontbijt en het verzamelen van zijn schoolboeken , allemaal op hetzelfde moment . Plotseling stopte hij en begon tegen zichzelf te praten , "Ok , Jon , vertragen . Als je in een rush , moet je vertragen . " Hij haalde een paar keer diep adem en ging langzamer lopen en besloten zich te concentreren op het eten van zijn ontbijt . De volgende paar momenten leek te vertragen , als Jonathan en ik werkte in perfecte tandem om hem klaar maken voor school . We vertraagde ademhaling, bewegingen en onze gedachten . De tijd leek strekken zich uit tot in het oneindige , en gaf ons alle tijd die we nodig hadden . We praatten rustig , grapte liefdevol en kwam op school in de tijd. Vroeger dacht ik dat mindfulness werd over geheel focussen op welke taak ik mee bezig was , het blokkeren van alle afleidingen . Nu, ik weet dat mindfulness is eigenlijk een vaardigheid : het vermogen om een besef van hoe je reageert op externe stimuli - fysiek , emotioneel en intellectueel behouden. Als ik sluiten of blokkeren van wat er om me heen , mijn baan , huishoudelijk werk of lichaamsbeweging eigenlijk het startsein van mijn lichaam stress respons en blokkeert mijn vermogen om te verblijven in het huidige moment . Het blokkeren van externe stimulus is een patroon dat we ons hele leven geleerd. Hier is hoe mijn zoon en ik werken om onze mindfulness vaardigheden te ontwikkelen . Neem een paar momenten tijdens de dag om de volgende te proberen :
1 . Kies 1 van de volgende activiteiten . Afwassen Reading betalen van rekeningen Aankleden Folding Wasserij Strijkservice Yard werk Koken Kleine huis reparatie strekken je bureau beantwoorden van email Andere _____________
2 . Tijdens de eerste paar minuten , doe de activiteit sneller dan normaal .
3 . Doe dan de activiteit langzamer dan normaal voor een paar minuten.
4 . Werk de activiteit in een tempo dat voor u comfortabel is .
5 . Neem een moment om dagboek over uw opmerkzaamheden . Tip: Probeer om deze activiteit te doen meerdere malen in de volgende week , op verschillende tijdstippen van de dag en merkt dat overeenkomsten of verschillen als u : Verander de activiteit Verander de tijd van de dag Doe de activiteit wanneer je geen zin hebt om het te doen Copyright ( c ) 2001 Carolyn Wilson - Elliott
Door: Carolyn Wilson - Elliott