Reinig je bord is niet altijd de weg te gaan voor Healthy Kids

Volgens obesitas onderzoekers , de Verenigde Staten obesitas-tarief meer dan verdubbeld voor kleuters en adolescenten - en meer dan verdrievoudigd voor de leeftijd van 6 tot 11 van de afgelopen 30 jaar . Zwaarlijvige kinderen lopen een groter risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart-en vaatziekten , en vaak deze problemen dragen in de volwassenheid. Dus, hoe kunnen ouders kinderen helpen , en de hele familie , gezonder eten , zowel thuis weg van huis ? ' Praat met uw kinderarts , huisarts of diëtiste om de gezondste gewicht doelen voor het hele gezin te bepalen, " zei voedingsdeskundige Jenifer Bland - Campbell , " . maak dan een plan om het probleem aan te pakken " Ze biedt deze tips om ouders te helpen hun families eten meer healthfully : • eet ten minste een maaltijd samen dagelijks , regelmatig te snacken te ontmoedigen . • Bereid gezonde gerechten voor het hele gezin , niet alleen speciale voeding voor een kind met overgewicht . • Gebruik voedsel niet als beloning , comfort of bestraffing . • Kijk porties. " Reinig uw bord " is niet altijd de weg te gaan . • Eet langzaam . Het duurt bijna 20 minuten voor de hersenen registreren dat het lichaam vol . • Stimuleer water of magere of 1 % melk in plaats van calorierijke , suikerhoudende dranken . • Aan de kinderen om minstens vijf porties groenten en fruit per dag te eten zal niet gemakkelijk zijn , maar richten zich op de kleuren om het nog leuker te maken. Bezoek www.5aday.org voor meer tips . • Gebruik vetarme of vetvrije dressings , mayonaise en zuivel producten thuis alsof ze de volvette versies . Kinderen zullen uw signalen nemen . Vraag voor dezelfde items aan de kant wanneer away- from-home eten . • Neem de trap . Als je gaat winkelen , parkeren de auto verder weg van de winkel en lopen . • Beperk televisie, video games of computer tijd . • Vervang mayonaise en kaas op hamburgers of broodjes met ketchup , mosterd of barbecuesaus . • Stick met items die gebakken zijn , geroosterd , gestoomd of gepocheerd - niet gefrituurd . • Vraag naar informatie over voeding bij het uit eten gaan. • Kijk verder dan het kindermenu , vaak beperkt tot gebakken , calorierijke , vetrijke voedingsmiddelen . Split een gezondere volwassene entree tussen twee kinderen . • Vraag een meeneem container en doe er wat van het eten in voordat je eet . • Stel dat brood , dranken en tortilla chips worden geserveerd met de maaltijd , niet vooraf. " Ouders kunnen kinderen helpen bereiken wellness doelen door eerst het maken van gezonde veranderingen thuis, dan leren kinderen wat te ver van huis doen, "zei Bland - Campbell . " Gezond eten is niet over een nacht ijs , maar kinderen nemen signalen van hun ouders en gedrag te leren in de tijd. " Bland - Campbell is een geregistreerde diëtist met ARAMARK , een bedrijf dat food service -programma's beheert bij bedrijven , hogescholen , ziekenhuizen en ongeveer 4.000 scholen in het hele land . U kunt het onderzoek op de away- from-home voeding voorkeuren van de Amerikanen op ARAMARK website , www.diningstyle.com vinden . Daar kunnen ouders hun eigen eet- stijl te vinden en tips ontvangen van diëtisten op meer manieren om beter te eten
Door: . Adam Johnes