Dieet voor Zwangere Vrouwen

Hoewel je zwanger bent , is het belangrijk voor u om gezond dieet plannen. Dit is een van de belangrijkste dingen om te doen om uw gezondheid te houden . Je moet ervoor zorgen dat u de juiste balans van eiwitten , mineralen en vitaminen te eten. Dit zal ervoor zorgen dat uw baby krijgt wat hij /zij nodig heeft , zodat hij /zij kan groeien properly.Since je eet voor twee, moet u uw consumptie van calorieën voor u en uw baby toe te voegen . Op basis van de American Dietetic Association suggestie , moeten zwangere vrouwen het dagelijks toevoegen 300 calorieën . Het is meer dan de hoeveelheid calorieën die ze verbruiken voordat ze zwanger zijn. De volgenden zijn een aantal voedingsstoffen die je moet consumeren als je pregnant.ProteinThis voedingsstof is zeer belangrijk voor de groei van cellen en het bloed de productie van uw baby. U zult merken dat het belangrijk is voor de functie en de groei van de placenta , weefsel van de moeder en het vruchtwater weefsel. Voor deze, moet je 60 gram eiwit dagelijks verbruikt tijdens je zwangerschap. Dat is 10 gram meer dan je normaal eet . Sommige voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zijn eieren , mager vlees , melk , kaas , melk en nuts.Whole - grainsWhole korrels zijn erg belangrijk als de bron van energie voor het snelle tempo van de groei van uw baby. Dit komt omdat er complexe koolhydraten in volle granen . In plaats van groot belang voor de baby , deze zijn ook belangrijk voor de moeder . Deze zullen u helpen om de verstopping en misselijkheid te bestrijden. In uw zwangerschap , moet u 6 porties volle granen te consumeren elke dag. U kunt het hele korrels in granen , volkoren brood , pasta , haver , rijst , gerst , rogge en quinoa.Vitamin C rijk - foodsVitamin C is een belangrijke antioxidant die is zeer nuttig voor de ontwikkeling van het tandvlees , botten en tanden van vinden je baby . U zult dat vitamine C ook zeer belangrijk voor de opname van ijzer zijn. Dit is ook zeer kritisch in het weefselherstel en celvernieuwing . Maar, moet je niet nodig om deze vitamine consumeren in grote portie . Het is genoeg voor je tot 85 mg per dag is genoeg verbruikt. U kunt de bron van vitamine C te vinden in kool , citroen , broccoli , spinazie , spruitjes en cauliflower.Folate - rijk foodsThis is vitamine B die zal helpen het eiwit en ontwikkeling bloed , de mogelijkheid van neurale buis defecten te verminderen en enzym -functie. Om dit te krijgen , kunt u raapstelen , spinazie , boerenkool groen en boerenkool verbruikt. U kunt ook verbruiken geel fruit, bonen , noten en erwten . In dit geval , moeten zwangere vrouwen de 400 mcg foliumzuur per day.Iron - rijk foodsIf u zwanger bent consumeren, zal je 300 mg ijzer per dag nodig hebben . Je moet het ijzer om te voorkomen dat u lijdt bloedarmoede . U zult merken dat dit ook heel belangrijk voor je lichaam . Dit zal uw baby te helpen voor de eerste paar maanden buiten de baarmoeder te staan ​​. Voedingsmiddelen die van ijzer zijn varkensvlees, rundvlees , garnalen , lamsvlees , broccoli , zalm , eigeel, asperges en noten . Maar , is het niet toegestaan ​​om te grote hoeveelheid lever verbruikt , aangezien dit kan leiden tot de geboorte defects.DairyYour consumptie van calcium tijdens je zwangerschap zal zeer goed voor de ontwikkeling van botten en tanden van je baby. Dit zal ook helpen de zenuwfunctie . Om ervoor te zorgen dat u voldoende zuivel consumeren, moet je verbruikt vier porties zuivel producten. U kunt de kaas , magere melk en yoghurt elke dag te consumeren . Als u een intolerantie voor lactose bent , kunt u zalm verbruikt ( met botten ) , sardines , spinazie en broccoli voor als de bron van calcium dat je
nodig Door: . Tom Yates