Uw voeding tijdens de zwangerschap : Is Seafood Safe

Zodra u begint met uw dieet te veranderen tijdens de zwangerschap , een hele wereld van voedings do's en don'ts ontworpen om te helpen uw baby te ontwikkelen en te groeien gezond en houden je gezond en ontdek je ? . Sommige keuzes op voedingsgebied zijn duidelijk, zoals het verlagen van de hoeveelheid cafeïne je verbruikt , en vloekend uit alcohol en sigaretten tijdens de zwangerschap. Anderen zijn meer duister, zoals het elimineren van suiker uit uw sterven - is het echt nodig ? Wat als ik hunkeren ? Maar misschien geen ander voedsel zorgt ervoor dat de dezelfde uitdaging aan het dieet van de zwangere vrouw als schaal-en schelpdieren , omdat er geen ander voedsel biedt dezelfde mix van de goede ( Omega - 3 vetzuren in een magere eiwitbron ) met de slechte (mogelijk hoge niveaus van kwik ) . Dus je kan vragen: " Mag ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " Of zelfs " Kan ik af en toe een tonijnsalade sandwich als je zwanger bent ? " Het antwoord op deze vragen wordt bepaald door de hoeveelheid kwik in uw gekozen dish.Fish met High Mercury LevelsThere zijn bepaalde soorten vis die in hoge mate hebben verhoogde niveaus van kwik en moeten worden geëlimineerd uit uw dieet helemaal tijdens de zwangerschap . Deze vissen zijn: tandbaars , marlijn , slijmkop , tilefish , zwaardvis , haai , en koning makreel . Andere soorten vis die een hoog niveau van kwik kan hebben zijn: zoutwater bas, onheilsprofeet , heilbot , blik witte tonijn, verse blauwvintonijn Ahi tonijn , zeeforel , Bluefish , en amerikaanse /Maine kreeft . De vis in deze categorie moeten worden beperkt tot drie 6 ounce porties per month.Fish met matige Mercury LevelsSome soorten zeevruchten matige hoeveelheden kwik , wat betekent dat u veilig kunt genieten van maximaal zes 6 ounce porties per maand tijdens de zwangerschap. Deze vissoorten zijn : karper , Mahi Mahi , Dungeness krab , snapper , blauwe krab , haring , snow crab , zeeduivel , zoetwater baars , rog , kabeljauw , ingeblikte brok - licht tonijn en verse witte tonijn tonijn . Dus als je hunkert tonijn terwijl je zwanger bent , beperk uw inname aan brok licht of verse witte tonijn en geniet slechts tweemaal per month.Fish met Low Mercury LevelsOther soorten vis bevatten lage niveaus van kwik , en kan worden genoten als twee 6 ounce porties per week . Deze vissen zijn: ansjovis , botervis , calamari (ook bekend als inktvis ) , gekweekte kaviaar , king crab , Pollock , meerval , witvis , oceaan baars , sint-jakobsschelpen , bot en schelvis . Andere soorten zeevruchten in deze categorie zijn: heek , kreeft ( stekelige of rock) , elft , tong , langoesten (ook bekend als rivierkreeft ) , zalm , garnalen , mosselen , tilapia , oesters en sardines . U kunt eten garnalen tot twee keer per week tijdens de zwangerschap. Het krijgen van uw Omega-3 vetzuren Tijdens PregnancyOmega - 3 vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling van uw baby en ook voorkomen dat een groot aantal zwangerschap-geïnduceerde problemen voor moeders - to-be als goed. In je ontwikkelende foetus , Omega-3 vetzuren helpen om de hersenen van uw baby op te bouwen , vormen haar netvlies , en het ontwikkelen van haar zenuwstelsel. Voldoende omega - 3 consumptie helpt ook om pre-eclampsie , premature weeën , en postpartum depressie te voorkomen . Het is algemeen raadzaam om 250mg van omega - 3 -vetzuren per dag. De meeste zwangere vrouwen vullen hun dieet met een Omega - 3 visolie capsule om genoeg vetzuurconsumptie garanderen . U kunt echter ook uw consumptie van vis die vetzuren bevatten en toevallig laag in mercury.The vissen die de meeste omega - 3 vetzuren met de laagste hoeveelheid kwik zal omvatten zalm , sardines en ansjovis , die tweemaal kan worden geconsumeerd wekelijks . U kunt ook eten haring aan uw Omega - 3 consumptie te verhogen , maar het is hoger in kwik en moet worden beperkt tot twee porties per maand . Andere niet - vis bronnen van Omega-3 vetzuren zijn onder andere biologische eieren , donkergroene groenten , lijnzaad olie , en walnoten . Upping uw inname van al deze voedingsmiddelen moeten helpen verhogen van uw consumptie van omega - 3 vetzuren , wat leidt tot een gezondere zwangerschap. Dit is niet alleen nuttig zijn voor je baby , maar om u zo goed
Door: . Isabel DeLosRios