Basic Guide To gezonde zwangerschap

De biologische klok is begonnen tikt , de gedachte aan het starten van een gezin heeft je geest ingevoerd. ? Hoe maak je een gezonde zwangerschap te hebben Het is heel eenvoudig om een ​​gezonde zwangerschap te hebben , zolang je de onderstaande tips - . Organiseer uw zwangerschap planMake de afspraak met uw gynaecoloog en controleer uw gezondheid . Zorg ervoor dat je al de nodige vaccinaties hebben genomen . Als je eenmaal zwanger bent , vergeet niet je gewone afspraken . Wees vocale en vragen veel vragen over zwangerschap en bevalling . Hoe meer kennis je hebt , zul je meer zelfvertrouwen tijdens je zwangerschap en childbirth. - Neem voedsel supplementsIt wordt aanbevolen dat u start met foliumzuur ( 400micrograms ) zelfs voordat je zwanger te worden. Foliumzuur vermindert het risico van de baby wordt geboren met een ernstige neurale buisdefect ( een aangeboren afwijking waarbij onvolledige ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg ) . Visolie Waarvan omega vetzuur is ook essentieel voor de ontwikkeling van de baby hersenen . - Volg een goede dietBring aantal gezonde veranderingen in uw dieet plan. Je moet goed uitgebalanceerde voedzame maaltijden . Zorg ervoor dat je genoeg groenten en vezels in elke maaltijd . Drink voldoende water om jezelf gehydrateerd. Vermijd junk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet , zout , suiker en ongezonde toevoegingen . - Vermijd roken en alcoholAvoid roken of het drinken van alcohol als het kan leiden tot diverse complicaties, zoals geestelijke en lichamelijke afwijkingen . Het kan ook leiden tot verschillende andere complicaties - . ExerciseExercise vermindert stress en draagt ​​bij aan een goede gezondheid en een gemakkelijkere bevalling tijdens de geboorte van een kind . Toch zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die u moet weten over de uitoefening als je zwanger bent . Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u begint met sporten . Wandelen , zwemmen en yoga zijn de algemene keuzes - . Goede RestAdequate hoeveelheid slaap is erg belangrijk. Hormonale veranderingen in je en de groeiende baby zorgt ervoor dat je meer slaap nodig , vooral in het eerste trimester - . Aangenaam lifestyleHigh niveaus van stress en angst kunnen vroeggeboorte of een laag geboortegewicht veroorzaken . Ter bestrijding van zorgen en angst , het verwerven van kennis over de geboorte van een kind en de praktijk meditatie - . Ontwikkel uzelf Als het gaat om zwanger te raken , het belangrijkste is om jezelf te informeren over de verschillende aspecten in verband met zwangerschap en bevalling . Hoe meer u geïnformeerd bent , hoe beter je in staat zal zijn om deze periode te genieten . Zorg ervoor dat u de waarschuwingsborden begrijpen
Door: . Logen