1 . Cardiovasculaire oefening : goed voor de circulatie , energie , uithoudingsvermogen en gewichtsbeheersing. Wandelen is de meest aanbevolen cardio- oefening, omdat zeer weinig vrouwen gaan overdreven warm of uitgedroogd raken als ze lopen .
2 . Flexibiliteit en
3 . Kracht in de benen ; Terwijl cardio is goed voor je hart , het is krachttraining die u zal toelaten om de posities van de arbeid handgreep voor uren aan een stuk en je voor te bereiden op de fysieke eisen van een moeder . Daarnaast is het krachttraining dat een grotere rol in het krijgen van uw pre-zwangerschap lichaam terug , of waardoor het nog beter dan voorheen zal spelen !
4 . Een sterke rug : Helpt je om met het extra gewicht in je baarmoeder , die je anders zou kunnen trekken uit groepering .
5 . Goed gestemde abs zal u helpen bij het dragen van de foetus , het vermijden van pijn in de rug en het herstellen van uw vorm daarna. Terwijl de meeste zwangerschap uit te oefenen programma's richten zich sterk op cardiovasculaire activiteiten , is krachttraining [ zoals je kunt zien in de lijst ] dat je routine meer compleet en heilzaam zal maken . Zwangerschap krachttraining zal helpen : • Verminder rugpijn • Verhoog uw energie- niveaus • Zorg bevalling makkelijker • Houd je sterk en blessure-vrij • Combat orthostatische veranderingen tijdens de zwangerschap • Zorg na de bevalling gewichtsverlies veel makkelijker en sneller • Maak je buik na deliveryIf je een regelmatige sporter voor je zwangerschap, is het meestal veilig om je te vervolgen , hoewel sommige aanpassingen noodzakelijk zijn . Als u een consistent programma niet in de plaats, de algemene vuistregel is om te wachten totdat uw 2e trimester ( als je veel beter zult voelen ) om jezelf te verlichten in een routine . . Hoe dan ook , met uw arts /verloskundige eerst om zeker te zijn u geen complicaties die kunnen worden beïnvloed door een zwangerschap uit te oefenen routine
Door: Calie Finch