1 . WalkingWalking is zo'n eenvoudige maar effectieve oefening . Houd een goede houding als u loopt . Ga rechtop en doe je schouders niet optrekt . Probeer je armen ontspannen te houden en zwaaien ze naar voren en naar achteren. Wees voorzichtig om te voorkomen dat buiten lopen als het erg warm en altijd een fles water mee te nemen. U wilt uw hartslag verzuren voorkomen , dus blijf uit de buurt van steile hellingen en zorg ervoor dat je het dragen van comfortabele schoenen die goede ondersteuning bieden . Als het weer niet toelaat , kan je een loopband binnenshuis te gebruiken , maar vergeet niet om je evenwicht te bewaren !
2 . SwimmingSwimming is een grote algemene vorm van oefening en vooral tijdens de latere stadia van de zwangerschap , als het lopen een beetje ongemakkelijk kan worden. Omdat in het water is geweldig, want het ondersteunt uw gewicht en helpt nemen de druk van je onderrug . Water is prachtig , omdat de effecten van de zwaartekracht worden verminderd en daarom is er veel minder druk op je gewrichten . Als is ook gevonden dat zwelling kan worden verminderd door regelmatig zwemmen en natuurlijk heeft een kalmerend effect op het lichaam die van groot benefit.
3 . Yoga en low-impact AerobicsNowadays , veel ziekenhuizen en gezondheid clubs bieden prenatale oefening classes.Because van de beperkingen op een zwangere lichaam , zoals het verlies van evenwicht en verminderd uithoudingsvermogen, worden de betrokken routines ontworpen om vrouwen in staat om veilig te oefenen . Vergeet niet uit te oefenen in een ruimte die goed geventileerd worden en dragen comfortabel en ademend kleding en hebben altijd uw fles water bij de hand
Door: . Bruce J Dillon