Tips ter voorkoming van rugpijn tijdens de zwangerschap - De Zwangerschap Blog

Elk jaar worden ongeveer vier miljoen vrouwen in Amerika zijn de bevalling, waaronder twee op de drie vrouwen last heeft van lage rug en bekken pain.These symptomen zullen verdwijnen binnen drie maanden na de delivery.Following enkele eenvoudige methoden om uw rug te bewaken tijdens de zwangerschap kan aanzienlijk de symptomen te verminderen en zo mogelijk te voorkomen lage rugpijn op de whole.Reasons voor onderrug painThere zijn hoofdzakelijk twee redenen voor pijn in de rug tijdens pregnancy.Growing fetusFirst is de groeiende foetus . Met de groei van de foetus , de buikwand strekt om de groeiende baarmoeder houden . De extra ruimte die nodig is voor dit moet ergens vandaan komen uw body.The uitrekken van de buikspieren tijdens je zwangerschap is ver voorbij de gebruikelijke niveau, zodat de spieren de mogelijkheid hebben om hun normale functie te doen in het handhaven van de lichaamshouding te verliezen. Als gevolg van deze veranderingen , je onderrug krijgt ongewoon veel last van de torso.Hormone relaxinThe tweede reden voor de lage rugpijn is het hormoon relaxine . Tijdens de periode van de zwangerschap , de relaxin hormoon bestaat in je lichaam 10 keer meer dan de gebruikelijke aflijnen hormoon ontspant alle gewrichten in je bekken om genoeg ruimte voor uw baby om uit te komen uit het geboortekanaal te bieden . Soms is de relaxine hormoon leidt tot een abnormale beweging in diverse nieuwe gewrichten van uw lichaam , wat leidt tot zwelling en pijn . Er zijn een aantal eenvoudige methoden die kunnen helpen bij het minimaliseren van de pijn . • Fysieke activiteit niveau moeten worden verlaagd . Verminder het doen van die activiteiten die zetten stress op je onderrug en bekken. Bijvoorbeeld , staande op een been , staand voor meer uren en lange afstanden lopen . • Volg de juiste ergonomische houdingen op uw werkplek . Neem regelmatig een pauze , liggen al enige tijd , en waarschuwen jezelf op structurele sterkte . Maak een comfortabele werkomgeving . Doe niets met grotere gewichten [ Ergonomische bezorgdheid ] tillen . • Probeer je rugspieren te versterken . U kunt veilig versterken van uw rugspieren in de periode van de zwangerschap tot er geen last van de romp knijpen de pelvis.Lower terug exercisesHere zijn drie eenvoudige onderrug workouts dat zal profiteren u veel . Alvorens in te gaan om deze trainingen te oefenen , raadpleeg dan uw arts om te weten of ze veilig zijn voor u of not.Workout 1 : Ga op je handen en knieën , zoals je bent klaar om de vloer te reinigen zijn . Lijn uw polsen en ellebogen onder de schouders en knieën onder de hips.Slowly inademen en op het moment van de uitademing , buig je rug vergelijkbaar met een geïrriteerd zwerfkat . Tijdens deze toestand , je lichaam krijgt een convexe C - vorm . Gedurende enkele seconden , houdt u de positie en doe 10-15 repetitions.Workout 2 : Nogmaals , op uw handen en knieën . Hef je linkerarm omhoog rechtstreeks naar de hemel zodat het niveauverschil met je rug . Op hetzelfde moment , hef je rechterbeen zo hoog als je kunt, maar niet overschrijden uw heup level.For een paar seconden ingedrukt, de pose , zonder druk uit te oefenen op de onderrug . Herhaal dezelfde training met rechterarm en linkerbeen . Do 10-15 herhalingen door afwisselend de twee postures.Workout 3 : Leg op je rug . Houd je knieën gebogen en mini doen sit- ups , zodat je de druk op je rug kunt voorkomen . Hef je hoofd en romp tot zes centimeter afstand van de floor.Hold de pose gedurende 10 seconden . Doe 10-15 herhalingen . Deze training helpt om je onderrug te versterken . Je moet heel voorzichtig zijn bij het doen van de training. Trek niet op uw hoofd bij het tillen als het druk kan zetten op je neck.Workout 4 : Deze training is hetzelfde als training

3 . Voeg gewoon kleine draai door het brengen van de rechter elleboog naar de linker knie . Herhaal dit met de linker elleboog en rechter knie . Deze training versterkt de schuine buikspieren aan de abdomen.Perform elke training zorgvuldig . Bij een onaangenaam gevoel in je buik voelt , stop dan onmiddellijk doen en bel uw arts
Door: . Neelima Reddy