! Regelmatig beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is de beste manier om uw botten op te bouwen , spieren , en om je energie op te doen om jezelf gezond [ zwangerschap uit te oefenen ] houden Als je zwangerschap is een laag risico zwangerschap en uw arts . stelt voor dat je te blijven uitoefenen , kunt u verschillende voordelen zelfs van milde tot matige geschiktheid routines.Helpful richtlijnen voor het uitoefenen tijdens de zwangerschap : Logeren consistent: Regelmatig oefenen is de beste manier , maar niet af en toe. Het is beter om drie dagen per week ongeveer . Onderhoud uw fitness routine in de milde tot matige range.Choose eenvoudige stappen om te oefenen : Laat de activiteiten die springen bewegingen of plotselinge veranderingen in de richting nodig hebben als ze je gewrichten kunnen overbelasten en verwonden you.Observe je rug voorzichtig niet te doen: Vermijd het uitoefenen op je rug na het eerste trimester van je zwangerschap . Vermijd roerloos staan voor langere periodes. Beide activiteiten kunnen het bedrag van de bloedstroom te verminderen om de uterus.Don 't niet te veel : U moet zich bewust zijn dat je zeer minder zuurstof voor de uitoefening van zijn. Stoppen met het doen van de oefeningen als je vermoeid en niet proberen uit te oefenen in zoverre van exhaustion.Maintain uw saldo : Probeer niet om de activiteiten die een snel verlies van evenwicht of lichte schok om uw abdomen.Consume een gezonde veroorzaken doen dieet : Zorg ervoor dat de voeding je verbruikt u tot 25-35 pond te krijgen tijdens de periode van negen maanden . De meesten van u nodig 300 calorieën extra per elke day.If u regelmatig , dan is waarschijnlijk je nodig hebt om meer te consumeren . Consumeer het dieet dat rijk is aan koolhydraten , omdat een zwangere vrouw verbruikt deze brandstof sneller tijdens het sporten dan een normale woman.Drink meer en meer water : Het drinken van veel water is zeer essentieel om jezelf gehydrateerd te houden en om oververhitting te voorkomen . Draag comfortabele kleding : Zorg ervoor dat tijdens het sporten , je comfortabel in je kleding en de kleding moet gemakkelijk te verwijderen zijn. Draag een ondersteunende beha die goed past bij de breasts.Try ondersteunen om koel te blijven mogelijk als je kunt : niet oververhit raken , vooral in je eerste trimester van de zwangerschap . Oververhitting tijdens het eerste trimester veroorzaakt aangeboren afwijkingen ontwikkelen. Nemen veel vocht voor en tijdens de training session.Avoid risicovolle activiteiten : Zwangere vrouwen moeten de activiteiten zoals klimmen, snowboarden, paardrijden , waterskiën en duiken te voorkomen . Tijdens duikactiviteiten , zal uw zuurstofopname in het gedrang komen en zet druk op jou en organs.Limitations van uw baby en waarschuwingssignalen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap : Hoewel zwangerschap oefening is veilig, het is niet geschikt voor alle zwangere women.Pregnant vrouwen met een van de volgende voorwaarden moet oefening vermijden tijdens de zwangerschap . Zij omvatten : • Voortijdig breken van de vliezen • Zwangerschapshypertensie • Hoge bloeddruk • Vaginale bloedingen • Vroegtijdige weeën • Hart diseaseIf je plots merkt een van de hieronder vermelde omstandigheden , onmiddellijk stoppen met het doen van de oefeningen en raadpleeg uw arts : • Zware afscheiding of vaginale bloeding • Snelle hartslag - de hartslag van een zwangere vrouw mag niet meer dan 140 slagen per minuut • flauwvallen of duizeligheid • Begin van de pijn overal in uw lichaam • Verhoogde en uitgesproken kortademigheid breathWalking is de beste oefening tijdens de zwangerschap . Degenen die op een risico van bovenstaande voorwaarden kan doen lopen voor ten minste 30 minuten in een dag Muziek van : . Neelima Reddy