Yum - yum , Soon To Be Mum - Gezond eten tijdens de zwangerschap

Een baby heeft maar een bron van voedsel - u . Tijdens de zwangerschap meer dan ooit tevoren , moet zo gevarieerd en zo breed mogelijke voeding hebben . Je hoeft geen speciale maaltijden te plannen en je hoeft niet te eten voor two.To hebben een goede voeding tijdens de zwangerschap alles wat je hoeft te doen is eten een verscheidenheid aan verse , onbewerkte voedingsmiddelen uit de onderstaande selectie . Doen dat zal ervoor zorgen dat u krijgt alle voedingsstoffen die u en de baby need.Calcium : Calcium is belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de botten van je baby , die beginnen te vormen van ongeveer acht weken te waarborgen. Je zult ongeveer twee keer zoveel calcium als gewoonlijk , goede bronnen omvatten zuivelproducten zoals melk en kaas moeten - hoewel ze vrij vet dus ga laag vetgehalte versies als je kunt, groene groenten , paranoten , sardines of meerdere sneetjes witbrood . Protein : Vis, vlees, peulvruchten en zuivel alle supply eiwit . Peanuts ( zelfs pindakaas ) , linzen , eieren en harde kazen zijn allemaal andere goede bronnen . Dierlijke producten kunnen hoog zijn in vet dus probeer altijd mager . Wit vlees is minder vet dan rood vlees terwijl vis is een uitstekende all rounder.Vitamin C : Helpt om een ​​sterke placenta bouwen , helpt uw ​​lichaam om infecties te bestrijden en om te helpen bij de absorptie van ijzer . Het wordt dagelijks nodig omdat het lichaam vitamine C niet kan opslaan Elke groente of fruit is een goede bron , zodat er een breed scala aan mogelijkheden van sinaasappelen naar kool . Vergeet echter niet dat veel vitamine C verloren gaat door langdurige opslag en koken, dus probeer te eten alleen verse producten en stoom groene groenten of eet ze rauw . Vezels: Fibre moet een groot deel van uw dieet , omdat constipatie komt vaak voor tijdens de zwangerschap en vezels is goed voor het voorkomen dit. Groenten en fruit zijn goede bronnen voor vezels , omdat je heel veel van hen kunnen eten tijdens de dag . Niet te veel concentreren op zemelen , omdat het de opname van andere voedingsstoffen kan belemmeren . Er zijn tal van andere alternatieven , probeer dan : volkorenbrood , gemengde noten , frambozen , volkoren pasta , doperwten , gedroogde abrikozen , rozijnen , lekken , of bruin rice.Folic Zuur: Dit is nodig voor de groei van de baby's centrale zenuwstelsel , vooral in de eerste paar weken . Het lichaam kan deze voedingsstof niet opslaan en tijdens de zwangerschap scheidt meerdere malen de gebruikelijke hoeveelheid , daarom is het noodzakelijk om een dagelijkse inname hebben . Verse donkergroene , bladgroenten zijn een goede bron van foliumzuur, maar vergeet niet om ze te stomen of eet ze rauw . Broccoli , spinazie , hazelnoten , pinda's en volkorenbrood zijn allemaal goede bronnen van foliumzuur acid.Iron : Dit is nodig in verhoogde hoeveelheden gedurende de zwangerschap . De baby moet het opbouwen van een boetiek van ijzer voor na de bevalling en het extra bloed uw lichaam heeft ijzer nodig om de zuurstof te transporteren . Ijzer van dieren is gemakkelijker dan ijzer uit andere voedingsmiddelen, zoals gedroogd fruit en peulvruchten opgenomen , dus als je niet eet vlees combineren ijzerrijke voedingsmiddelen met die rijk zijn aan vitamine C om de absorptie te maximaliseren
Door: . Babykleding Central