Top Tips om te ontspannen tijdens de zwangerschap

BreathingDeveloping je adem bewustzijn zal jou en de baby ten goede komen tijdens de zwangerschap en helpen u tijdens de bevalling. Oefen diep en ritmisch ademhalen . Dit kan spierspanning te verlichten, lager uw hartslag , en u helpen sneller in slaap vallen . Neem in een diep adem en adem uit zo langzaam als je kunt. Herhaal deze oefening een paar times.MassageMassage is een prachtige manier om stress en spier- vermoeidheid te verlichten tijdens de zwangerschap. Zachte massage technieken kan de pijn verminderen en het verhogen van uw mobiliteit . Vraag je partner of een vriend om u een voet, hand of nek massage voor het slapen gaan geven . Of trakteer uzelf op een professionele massage , zorg ervoor dat de masseuse is een zwangerschap specialist.Yoga en stretchingYoga & stretching zijn geweldige manieren om het lichaam geven een ontspannende behandeling , terwijl het houden van u afgezwakt en flexibel. Veel sportscholen en fitnesscentra bieden yoga en stretch klassen en sommige zijn speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen . U kunt graag uw eigen stretching routine te maken met eenvoudige bewegingen voor uw nek en schouders , rug, taille en benen . Doe wat goed voelt , als elke simpele stretch zal ontspanning brengen naar de muscles.15 minuten diepe ontspanning jezelf een dayGive 15 minuten per dag , waar u de televisie en een telefoon uit te zetten en rust volledig . Dit is een geweldige manier om weer op te laden en brengen rust , nog energie aan het hele lichaam . Ga liggen op de vloer of bed en sta jezelf toe om te ontspannen . Te beginnen met je voeten , gespannen en ontspan je tenen strak en daarna ontspannen ze . Knijp je benen strak en laat ze volledig gaan . Gespannen uw armen tegen uw lichaam en laat hen om volledig te ontspannen . Knijp je schouders tot aan je oren en ontspan ze diep . Span de spieren in je gezicht en dan ontspannen . Blijf er nog steeds en laat je hele lichaam om deeply.Classical MusicRelaxing ontspannen naar klassieke muziek zoals Mozart is de perfecte manier om je te helpen en je baby ontspannen. Klassieke muziek kan de alfa- hersengolven , die helpen krijg je in een staat van diepe innerlijke rust en tevredenheid te activeren . Zitten of liggen en als je naar de muziek luisteren , het gevoel alsof je hele lichaam is ontspannen en zinken in het bed of stoel . AromatherapyAromatherapy is een prachtige manier om te helpen tillen uw stemming tijdens de zwangerschap . Niet alle essentiële oliën zijn veilig tijdens de zwangerschap. Rozenolie is een grote relaxerend , terwijl lavendel , neroli en nootmuskaat zijn diep kalmerend . Geranium is geweldig om je bloedsomloop te stimuleren . Gebruik een paar druppels in amandelolie . Oliën kunnen worden gebruikt in het bad , douche , een diffuser of met een massage . Beregening een paar druppels lavendel op je kussen kan u helpen om sleep.VisualisationVisualisation is een geweldige manier om u te helpen ontspannen . Wanneer u een paar momenten sparen , beeld jezelf in een rustige , ontspannende scène . Dit kan worden liggend op een warm strand of wandelen door een regenwoud of zittend onder een schaduwrijke boom of door een rustige rivier bed . Laat je verbeelding in te gaan op de details van de scène en zijn de geluiden , geuren, smaken en texturen om je heen. Dit kan enige oefening , maar blijven proberen . Zodra je deze techniek onder de knie kunt u uw fantasie te gebruiken om je angstig of onrustig geest te kalmeren . Je zou willen proberen te luisteren naar Kids Natuur CD Ontspan en waant zich in de prachtige natuur instellingen . Het is geweldig voor zowel volwassenen als kinderen en een geweldige manier om je baby te beginnen ontspannen
Door: . Marneta Viegas