Keep Fit tijdens je zwangerschap

Wanneer je zwanger bent denk je misschien dat is het einde van uw oefening routine . Echter , zolang je rekening houden met de geschikte opties kunt u doorgaan oefenen . In dit artikel stel ik 5 oefeningen die je kunt doen terwijl pregnant.Before u elke oefening moet u het werk van uw doelgroep hartslag beginnen . Om dit te doen moet u eerst uw maximale hartslag te bepalen. Een manier om dit te doen is met behulp van de formule : - MHR = 220 - AgeYour streven hartslag is dan 60 % -65 % van uw maximale hartslag . Dus als je 40 je maximale hartslag zal rond de 180 slagen per minuut ( BPM ) en uw doelgroep hartslag zal liggen tussen 109 BPM en 117 BPM . Zodra u uw doelgroep hartslag hebt bepaald , proberen te blijven binnen het. Dit zal ervoor zorgen dat je niet meer dan oefenen yourself.After u de bovenstaande hartslag berekeningen die u kunt verplaatsen hebben uitgevoerd naar de daadwerkelijke uitoefening . Zoals beloofd hier zijn de 5 oefeningen voor zwangere vrouwen : 1 ) een dagelijkse stevige wandeling : - Wandelen is een goede oefening die binnen uw comfort zone kan worden uitgevoerd . Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen en het toezicht op de afstand die je hebt covered.2 ) Yoga: - Yoga kunt u de stress, angst en zorgen in verband met de zwangerschap te verlichten. Als u zich op elk gewenst moment je het hebt overdone bij het beoefenen van yoga raadpleeg uw doctor.3 ) ZWEMMEN : - Zwemmen is een geweldige manier om te oefenen zonder het plaatsen van overmatige spanning op je lichaam . Het kan bijdragen tot het verminderen van de pijn en druk in verband met zwangerschap en is een van de best mogelijke oefeningen tijdens de derde trimester.4 ) PILATES : - Pilates kan comfortabeler zwangerschappen door de versterking van de buik- , rug-en bekkenbodemspieren . Pilates is ook een populaire oefening met nieuwe moeders , omdat het helpt hen hun figuur back.5 ) KRACHTTRAINING : - Gewicht opleiding is een goede oefening voor zwangere vrouwen voorwaarde dat het wordt uitgevoerd met mate en lichte gewichten worden gebruikt . De voordelen kunnen bestaan ​​uit meer energie en verminderde been cramps.If u besluit te blijven uitoefenen tijdens de zwangerschap ook voor zorgen om het volgende in aanmerking te nemen, zodat je niet meer zelf uit te oefenen : - . Zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden van rust - Probeer niet uit te oefenen als het warm en vochtig als het uw kerntemperatuur zal toenemen - . Ga niet sporten als je ziek bent - . Zorg ervoor dat u opwarmen vijf minuten voordat je exercise.I hoop dat dit artikel geeft u een aantal ideeën als je wilt om door te gaan oefenen tijdens de zwangerschap. Het bijhouden van uw oefening routine zal u zich beter voelen , het onderhoud van uw huidige conditie en bereiden je lichaam voor de extra spanningen en stress veroorzaakt door de zwangerschap. Voordat u begint met een oefening routine wordt u geadviseerd om uw verloskundige en /of gynaecoloog om te bepalen welke oefeningen zijn het veiligst op elk punt van je zwangerschap te raadplegen . Echter , zolang je het gegeven advies te volgen kunt u een leuke , fitness routine te formuleren om u actief te houden tijdens de zwangerschap
Door: .