Negen maanden van de zwangerschap is niet zo makkelijk voor een vrouw. Zwanger zijn vereist het hebben van die extra hoeveelheid energie , geduld en uithoudingsvermogen voor deze meest veeleisende van de menselijke vrouwelijke ervaringen . Extra zorg moet worden genomen in de zorg voor je zelf, dat na het dieet en het maken van het milieu zo gunstig mogelijk is voor een gezonde zwangerschap omvat . Men zou kunnen denken dat vrouwen gewoon belast door de extra fysieke gewicht dat wordt geleverd met de zwangerschap . In waarheid , de zwangerschap is een zeer complex en delicaat proces . Een mens ontwikkelt in de baarmoeder van een vrouw en alles wat een moeder doet , denkt, voelt en zegt dat beïnvloedt haar baby . Door het opstellen van zwangerschap , zou de vrouw kunnen de gezondheidsrisico's minimaliseren en zelfs genieten de duur van de zwangerschap . Onnodig te zeggen , een zeer belangrijk aspect van de zwangerschap wordt de zorg voor de gezondheid van de vrouw . Een deel van de zorg voor de gezondheid van een zwangere vrouw is het gebruik van " prenatale vitamines " . Dit zijn multivitaminen die speciaal zijn gemaakt voor zwangere vrouwen . Deze supplementen maken voor eventuele voedingstekorten in het dieet van de zwangere moeder in de loop van hun zwangerschap . De vitaminen bevatten meer foliumzuur , ijzer en calcium --- die allemaal belangrijk om de juiste gezondheid en ontwikkeling van zowel de moeder als de baby te garanderen . Foliumzuur vermindert het risico van aangeboren afwijkingen , met name de hersenen en het ruggenmerg . Calcium , anderzijds , verhindert de moeder verliest haar botdichtheid haar baby gebruikt dit mineraal voor botgroei . Ten slotte is ijzer nodig voor zowel de moeder en het bloed verhogen zuurstofgehalte haar ongeboren kind te helpen in hun respectieve bloodstreams.Another ding dat een moeder in gedachten moet houden is dat ze tot gewichtstoename tijdens haar zwangerschap . Het is niet veilig om gewicht te verliezen wanneer men zwanger is , aangezien zowel de baby en de moeder hebben de juiste hoeveelheid voedingsstoffen om voor hen om gezond te worden . Het is een goed teken als een zwangere vrouw meer gewicht , omdat dit een teken dat de baby alle voedingsstoffen en groeit in een gezond tempo . Een zwangere vrouw moet niet eten voor twee maaltijden , maar ze moet extra calorieën voor de groei van de baby. Ongeveer 2-4 kg zijn opgedaan in de eerste drie maanden van de zwangerschap , en een pond per week voor de komende weken vooruit. Het extra gewicht gaat naar de baby, placenta van de moeder , borstweefsel en bloedtoevoer . Lichaam van de vrouw slaat ook vet en andere voedingsstoffen die nodig zullen zijn zodra ze komt in de borstvoeding stage.A gezonde voeding zwangere vrouw moet een verscheidenheid van voedingsmiddelen op te nemen , om alle voedingsstoffen die nodig krijgen . Een goede 6-11 porties van brood en granen , 2-4 porties fruit , groenten , zuivelproducten , en eiwitbronnen ( eieren, noten , vlees, gevogelte ) zijn even belangrijk. Het hebben van een vezelrijk dieet is altijd goed . Maaltijden, zoals pasta , rijst , granen en brood moet worden verstrekt aan een zwangere vrouw . De zwangere vrouw moet ook verbruiken minstens vier porties zuivel en calcium - rijke voedingsmiddelen per dag. Ze heeft minstens 1000-1300 milligram calcium in het dieet van de vrouw . Ze moet ook een regelmatige bron van vitamine C elke dag, met inbegrip van groenten en fruit. Een goede 70 milligram vitamine C per dag is voldoende voor zowel de moeder als haar baby . Inderdaad , een zwangere vrouw verdient het allerbeste op het gebied van voeding , rust , milieu , en niet te vergeten , de liefdevolle steun van haar man en familie. Zwangerschap is een prachtige menselijke ervaring . Maar is ook kost veel werk om ervoor te zorgen dat zowel de moeder als haar baby een lang, gezond leven buiten de periode van de zwangerschap Muziek van zal hebben : . Fris Arbes