Gezonde Zwangerschap Dieet - Wat moet je eten tijdens de zwangerschap

Wacht niet tot je een baby te verwekken , voordat u een gezond eten plan te starten. Het eten van gezonde voeding voor u zwanger wordt kan ervoor zorgen dat u en uw baby begint met de voedingsstoffen die u beide nodig . Zwangerschap brengt veel veel veranderingen met zich mee in het vrouwelijk lichaam . Tijdens deze 9 maanden veel ding verandering voor de zwangere vrouwen of zeg de moeder . Uw lichaam zal extern als intern veranderen . Het kan een probleem of ongemak voor u, maar omdat het leidt een groter geschenk aan het eind , dus zal je waarschijnlijk niet deze ongemak min . De eerste maanden zijn cruciaal omdat tijdens deze maanden de groei van de baby begint . Het zenuwstelsel groei systeem en het orgel vorming vinden ook plaats in deze tijd . De baby groeit lichamelijk en geestelijk en dus goede voeding is erg belangrijk in deze tijd. Dus hier zijn onze tips over wat je moet eten tijdens pregnancy.

1 . Evenwichtig en voedzaam dieet tijdens de zwangerschap is heel erg belangrijk na alles wat je eet voor 2 levens . Het is heel belangrijk je niet snel en junk food eten tijdens de zwangerschap en vasthouden aan routine gezonde voeding . Een dieet is voedzaam aangeroepen wanneer het bevat eiwitten , koolhydraten , vetten , vitaminen en mineralen in nodig amount.

2 . Vermijd hoge suiker dranken . Ze suikers en calorieën toe te voegen aan je lichaam. Wanneer u het te vermijden , dan ben je eigenlijk snijden calorieën . Dit helpt bij gewichtsverlies na pregnancy

3 . Eet volkoren granen , ze zijn beter voor je lichaam dan hun 'witte' counterparts.

4 . Mager vlees zijn beter voor u na de bevalling om het overtollige weight.5 verminderen . Gezonde snacks zijn beter dan junkfood . U kunt rozijnen nemen , tarwe crackers etc. Verwijder fastfood uit de lijst eten . Fastfood zal je gewicht toenemen en zullen obstakel in uw manier om gewicht te verliezen . Vermijd ingeblikt en verwerkte voedingsmiddelen , koffie , thee , kruidige voedingsmiddelen , suikerhoudende voedingsmiddelen zoals cakes , koekjes , snoep , warme chocolademelk , frisdrank en cola en zout etc.Whether je het nu leuk vindt of niet, maar je moet goed goed eten tijdens je zwangerschap zo om problemen te vermijden . Je moet zorgen voor uw gezondheid en de gezondheid van de baby. Dus ga voor een goede evenwichtige voeding tijdens deze time.Eat Genoeg CaloriesAs eerder gezegd , moeten de meeste vrouwen tot ongeveer 300 extra calorieën per dag eten tijdens de zwangerschap , volgens de Amerikaanse FDA . Dit is naast hun normale calorieën behoeften . Deze calorieën afkomstig moet zijn uit een uitgebalanceerd eetprogramma van eiwitten, goede vetten , fruit , groenten en volkoren granen , met snoep en andere " lege calorieën " voedsel tot een minimum beperkt . Het eten van dit soort gezond dieet plan tijdens de zwangerschap kan ook een aantal symptomen zoals misselijkheid en constipation.Foods om avoidThere verminderen zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die moeten worden vermeden . Vissen zoals haai , zwaardvis , koning makreel , of tilefish (ook wel gouden of witte snapper ) dient te worden vermeden omdat ze hoge niveaus van kwik, dat in hoge doses gevaarlijk om een ​​baby zich ontwikkelende zenuwstelsel kan hebben. Om dezelfde reden moeten zwangere vrouwen zich te beperken tot niet meer dan 6 gram van " witte" of "wit" tonijn per week . MSG is een additief dat zwangere vrouwen moeten voorkomen , omdat het hoofdpijn en maagklachten kunnen veroorzaken . Cafeïne moet worden beperkt als het prikkelbaarheid , nervositeit en slapeloosheid kan veroorzaken
Door: . Franchis