Zwangerschap Fitness - Praktische oefeningen voor de zwangerschap

Het is een algemene misvatting dat oefenen terwijl je zwanger bent verhoogt het risico op een miskraam . Dit is niet het geval is en er geen echt bewijs is ooit naar voren gebracht om het te ondersteunen . Integendeel , de voordelen van lichaamsbeweging op elk moment van je leven , zwanger of niet , zijn goed gedocumenteerd . Toch zou het verstandig zijn om uw routine te passen terwijl je zwanger bent en bijvoorbeeld een veilige uitoefening tijdens de zwangerschap richtlijnen. Naar aanleiding van de onderstaande richtlijnen helpen u een veilige en fit zwangerschap , met een grotere kans op de geboorte van een gezonde , blije baby .

1 . Raadpleeg altijd een arts of gekwalificeerde specialist over uw oefening routine , vooral als je zwanger bent

2 . Begin heel langzaam en let niet te boven stam zelf , dit geldt met name als je dat nog niet gedaan regelmatige lichaamsbeweging voor een tijdje

3 . Als u pijn voelt of als u zich ongemakkelijk voelt dan moet u onmiddellijk stoppen en een pauze nemen. Als de pijn aanhoudt, zie een deskundige.

4 . Terwijl , zwanger moet je nooit uit te oefenen tot het punt waar je happend naar adem en uitgeput voelen . Dit is een indicator dat zowel u als uw baby hebben moeite om de zuurstof die ze nodig hebben .

5 . Zwemmen en wandelen kunnen twee van de meest ideale vorm van lichaamsbeweging voor de zwangere vrouwen .

6 . U het meest dragen de juiste schoeisel tijdens het sporten. Houd in gedachten dat je nu het ondersteunen van meer gewicht dat je voorheen dus dingen zoals sterke enkels ondersteuning op uw schoeisel , is van vitaal belang .

7 . U moet regelmatig pauzes te nemen en drink veel van de juiste soort van vloeistof - Niet thee, koffie , cola , of iets op afstand vergelijkbaar met deze !

8 . Vermijd contact sporten tijdens de zwangerschap , voor de hand liggende redenen .

9 . Altijd warm- up en cooling-down voor en na het sporten . 10 . Als u besluit om elke vorm van kracht of gewicht te doen trainen van de nadruk moet niet op spieren krijgen per se , maar op het verbeteren van de spiertonus . Gebieden richten op zou het bovenlichaam en de buik zijn. 1

1 . Je moet voorkomen dat het heffen van gewichten boven je hoofd 1

2 . Het is ook essentieel dat tijdens het tweede en derde trimester je moet proberen om oefeningen die betrekken u plat leggen op je rug te voorkomen. De bottom line is dat een programma van regelmatige lichaamsbeweging , terwijl je zwanger zou sterk verbeteren van de gezondheid en de efficiëntie van uw hart en bloedvaten . Het zal ook helpen een lichaamsgewicht die precies bij u is tijdens de zwangerschap en helpt u om die ongewenste kilo's snel te verschuiven na de geboorte te vinden en te behouden . De oefening zal ook helpen bij het ​​voorkomen van constipatie en de algehele zal je veel meer kans om daadwerkelijk te genieten van de zwangerschap en bevalling dan als je niet oefenen geven
Door: . Franchis