Niemand , niet uw arts , verloskundige , of zelfs je moeder kan betrouwbaar voorspellen hoe uw arbeid goed vooruitgang. Gelukkig zijn er enkele oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap periode te helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor wat komen gaat . Zwangerschap kan je energie verzwakken , maar regelmatige periodes oefening zal u helpen om door je dagelijkse taak of omgaan met een veeleisende schema : Oefening kan uw cardiovasculair systeem te verbeteren , zodat je niet moe zo gemakkelijk . Met spieren die sterk en gespierd zijn , minder inspanning om deel te nemen aan een activiteit moet u , of dat betekent boodschappen of zittend door middel van bijeenkomsten op het office.Now dat je zwanger bent , wil je weten hoe je die ongewenste kilo's te vermijden door het ontdekken van de geheimen om te kijken en goed gevoel tijdens je zwangerschap. We weten allemaal hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor ons lichaam , zelfs als we niet zwanger bent , des te meer reden om te oefenen tijdens de zwangerschap. Als u actief was voordat , dan met alle middelen ga zo door , en als je eerlijk zittend leven leidt , dan is alle hoop is niet verloren . Als oefening altijd een belangrijk onderdeel van je leven is geweest, dan alles wat je hoeft te doen is te beperken inspannende activiteiten waarbij stuiteren , gewichtheffen , of gevaarlijk zijn door de natuur, zoals beneden skiën of duiken . Het is belangrijk om uw verloskundige eerste consult , natuurlijk , vooral als complicaties uw vermogen om te oefenen kan beperken. Er zijn maar weinig mensen die het belang van bewegen te realiseren tijdens de zwangerschap . Mensen ofwel gaan een of andere manier. Of ze niet helemaal uit te oefenen tijdens de zwangerschap , wat kan leiden tot rugklachten, gewichtstoename , en een daling van de cardiovasculaire gezondheid , of ze oefenen te veel . Teveel aan sport doen is nog erger dan helemaal niet oefenen . Sommige deskundigen denken dat je je lichaam kan belasten , belemmeren de ontwikkeling van de baby, en zelfs een miskraam met oefeningen veroorzaken tijdens de zwangerschap . Oefenen tijdens de zwangerschap moet worden gedaan , maar het moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid . Als je ervaart ochtendmisselijkheid tijdens je eerste trimester , kan je niet het gevoel up uit te oefenen, maar de voordelen zijn legio , dus de slag te gaan zo snel als je kunt. Oefening tijdens de zwangerschap helpt u zich beter voelt , want het verhoogt het energieniveau , zijn goed voor je baby, het verlicht rugpijn, vermindert constipatie , verlicht stress en angst , helpt je beter slapen , en het geeft je huid een gezonde gloed . Het bereidt ook u en uw lichaam voor een makkelijkere en kortere bevalling , en helpt u uw pre - zwangerschap lichaam sneller herstellen na de geboorte . Voorbeelden van geschikte lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, aqua-aerobic , yoga , pilates , fietsen of wandelen, die gecombineerd cardio , kracht en flexibiliteit. Oefening moet worden beperkt als je zwangerschap-geïnduceerde hypertensie , vroege weeën , vaginale bloeden , of het voortijdig breken van de vliezen . Vermijd buiten lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap op warme en vochtige dagen , veel water drinken , en houd je maximale hartslag onder de 140 slagen per minuut . Als je niet kan praten tijdens het sporten , vertragen , en stop als je vermoeid voelt , duizelig , ervaring hartkloppingen , kortademigheid , of ongebruikelijke pijn in je rug of het bekken . Natuurlijk kunt u blijven uitoefenen tijdens de vroege zwangerschap . In de meeste opzichten kun je eigenlijk houden van uw normale trainingsschema. Als je gewend bent om jezelf te duwen heel hard , maar wilt u misschien vertragen op je routine gewoon een beetje . Je hoeft niet zo veel energie , en je lichaam zal meer moeten doen , na alles. Toch , voor de meerderheid van ons , lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan gewoon doorgaan voor het eerste trimester . Oefening tijdens het tweede trimester , maar krijg een beetje trickier.Some lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan worden voortgezet gedurende de gehele looptijd . Bijvoorbeeld , kan matige wandelen bijna worden voortgezet totdat u klaar bent om te leveren zijn . Er zijn een aantal oefeningen ontworpen om daadwerkelijk helpen zwangere vrouwen . Zo zijn er speciale yogaroutines dat tijdens de zwangerschap kan . De meeste lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is echter verboden zodra het tweede trimester begint . Ernstige running , martial arts , en gymnastiek zijn allemaal sterk gewaarschuwd tegen . Zelfs gewichtheffen machines kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. De bottom line is moet u een gekwalificeerde zorgverlener over lichaamsbeweging te stellen tijdens de zwangerschap voordat er iets te proberen . De meeste van de tijd, kunt u vertrouwen op je lichaam , maar het is beter te voorkomen dan te sorry.In mijn mening te zijn , de beste oefening tijdens de zwangerschap is licht wandelen en strekt . Wandelen is een van de beste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen , want het houdt je fit zonder agressieve je knieën en enkels . Het is ook een veilige activiteit loopt nog al negen maanden van de zwangerschap en een van de eenvoudigere manieren om te beginnen met oefenen als je nog niet eerder actief geweest . Stretchen is vooral belangrijk . Omdat je zwaartepunt drastisch zal verschuiven tijdens de zwangerschap , kan het druk op je rug en gooi je spieren niet in de lijn . Stretching zal uw flexibiliteit te verhogen , te voorkomen dat onze spieren aanscherping , en maak je losser en meer ontspannen voelen . Door stretching en licht sterkte gebouw activiteiten, kunt u de rugklachten die zo vaak voor bij zwangere vrouwen te voorkomen . Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is essentieel , want als je niet begint het doen van een oefening routine in de eerste maanden bent u waarschijnlijk ernstige pijn en pijn hebben aan het eind van de zwangerschap. Het is altijd beter te vroeg dan te beginnen om te wachten tot het te late.Most van ons hebben gehoord , keer op keer , over de voordelen van lichaamsbeweging voor vrouwen. Oefening kan u zich beter voelen , er beter uitzien en langer leven . Nou , zwangerschap oefening geeft je eigenlijk alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging plus een beetje meer. Het kan u helpen om al die dingen die komen samen met de zwangerschap zoals misselijkheid , gewichtstoename , en stijve spieren te beheren . Het kan ook het verhogen van uw uithoudingsvermogen , helpt om je voor te bereiden op de arbeidsmarkt en delivery.It werd ooit gedacht dat zwangere vrouwen moeten besteden negen maanden gevoelig op de bank , rusten comfortabel , maar dat is niet langer waar . Bezoek de American Academy of Family Physicians op www.familydoctor.org , of een aantal andere sites zoals www.americanpregnancy.org , www.childbirth.org of www.exercise.about.com , voor meer informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap . Luister naar je lichaam , en gezond te voelen tijdens je zwangerschap door te genieten van een veilige fysieke activiteit . Overall , regelmatige lichaamsbeweging rekt en versterkt je spieren , waardoor je lichaam beter omgaan met de pijn en pijn van de zwangerschap . Je lichaam en je baby zal veel baat hebben bij het, en je zal een gezond en gelukkig zwangerschap , dat is precies wat het moet worden Muziek van hebben : ! Cristina