Na de zwangerschap Fitness - Get Your Body Back

De eerste vraag die je jezelf moet stellen als een nieuwe moeder is: " Zal ik een goede moeder zijn? ' De tweede grootste vraag die je jezelf moet stellen als een nieuwe moeder is:" Zal ik in staat om weer in vorm te krijgen nadat ik bevallen ? " De waarheid is , ja, kunt u terug naar pre-zwangerschap vorm te krijgen en , indien u dat wenst , kun je jezelf in nog betere vorm dan je was voordat je pregnancy.One van de grootste mythes moet je voorbij is de klassieke , " de dokter zei dat ik tot zes weken wachten voordat ik enige vorm van lichaamsbeweging . " Onder bepaalde omstandigheden kan dit een geldige regel . Bijvoorbeeld , je zwangerschap kan hebben later in het leven voorgedaan of je hebt ervaren complicaties tijdens de zwangerschap en /of de feitelijke geboorte van uw baby.If je valt in deze categorie moet je communiceren met je arts over uw wens om te oefenen en zich houden aan haar aanbevelingen . Maar, als je een ongecompliceerde , normale zwangerschap had zou er geen reden waarom je niet kunt beginnen met werken uit vierentwintig uur na de bevalling zijn. Om niet te misleiden , laten we definiëren werken zoals dit geldt voor u in dit stadium van de game.You zijn duidelijk nog niet klaar om te springen in een full scale fitness-programma een dag na de bevalling. Maar je kan en moet beginnen met het doen van zachte isometrics ( samentrekken van een spier , houd het voor een paar seconden en laat hem dan los ) en Kegels . Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u begint gewoon zo dat ze zich bewust is van wat je doet . Ze kan ook een aantal waardevolle input.Before u het ziekenhuis verlaten vraagt ​​de arts over de conditie van uw rectusabdominus . Dit zijn de twee spieren die parallel aan elkaar van de schaamstreek aan het membraan . In sommige zwangerschappen het bindweefsel tussen beide spieren tranen en scheidt . Als dit het geval is vraag dan uw arts hoe je hen kan helpen weer aan en sneller genezen . Dit zal nodig zijn om voor u om de komende oefeningen toe te voegen aan uw routine.If uw buikspieren niet te scheiden , die moet worden bevestigd door uw Verloskunde , dan kunt u het bekken toe te voegen aan uw nieuwe oefening routine . Dit is een van de meest elementaire oefeningen voor de " kern" . Ook moet veilig een gemodificeerde buikspieroefening voegen . Beginnend met een bekken kantelen en vervolgens op te tillen het hoofd en de bovenkant van de schouderbladen, curling iets naar voren als je uitademt . Dan terug naar neutraal als je inademt - herhaal met dezelfde form.It is over het algemeen veilig om verschillende onderlichaam oefeningen op dit punt toe te voegen . Ik heb altijd klanten adviseren om deze gerund door hun Verloskunde voordat u ze out.Lying op je rug , op een zachte , comfortabel oppervlak , houd een been gebogen met je voet op de grond , terwijl het andere been is plat op de grond . Breng de knie van het been dat is plat naar u door te buigen en til diezelfde voet van de grond en naar de hemel . Breng het dan terug naar beneden door het natrekken van de bewegingen in omgekeerde zodat je uiteindelijk bij het begin position.The tweede oefening staat bekend als " het plein " . Te beginnen in dezelfde positie als de eerste oefening , til de rechte pijpen van de grond met ongeveer twaalf centimeter of zo . Dan langzaam sporen de vorm van een plein in de lucht met je tenen . Houd het plein eerst klein en als je sterker , kunt u de grootte van het plein te verhogen . Beweeg langzaam en zich richten op form.You moet in staat zijn om een power -walking programma enkele weken , zo niet eerder , na de bevalling beginnen . Er is meestal geen goede reden ( tenzij je een gecompliceerde zwangerschap gehad) wachten zes weken na levering aan een wandel- programma te starten . Natuurlijk moet u dit bespreken met uw OGYN voordat je started.At zes weken na de bevalling kun je beginnen om uw fitness-programma te duwen naar een hoger niveau door de integratie van aërobe werk , zoals licht joggen , en wat weerstand opleiding met een combinatie van lichaam - gewicht en lichte halter oefeningen . Vergeet ook niet rekoefeningen voor optimale flexibiliteit en het bereik van motion.The doel van dit artikel is om u te helpen begrijpen dat de meeste OBGYNs conservatief zijn als het gaat om het beantwoorden van vragen van een nieuwe moeder over workoing te omvatten . Het is gemakkelijk voor de arts om " veilig spelen " , en adviseren u tot zes weken wachten voordat u uw fitness routine . Echter , als u uw OBGYN de exacte oefening programma dat u wenst te volgen te laten zien , hij zal waarschijnlijk beseffen dat je je huiswerk hebt gedaan en je moet de vrije ruimte te geven aan het begin van uw post zwangerschap oefening program.Regarding de eerste vraag die je gesteld je zelf, " zal ik een goede moeder zijn? " Trainen na aflevering automatisch zal je een betere moeder voor twee grote redenen : 1 ) je zult het instellen van een onbetaalbare voorbeeld voor je baby , dat is zeer waarschijnlijk op hem reflecteren en hebben een krachtige invloed op hoe hij ervoor kiest om zijn life.2 leven ) Je zult sterker, gezonder en energieker zijn. Dit zijn drie van onschatbare elementen voor een nieuwe mother.Don 't laat uw nieuwe baby een excuus voor het niet uitoefenen geworden . Integendeel, laat je baby helpen je motiveren om beter voor jezelf te nemen door het volgen van een eenvoudige en geleidelijke post-zwangerschap fitness plan . Het voorbeeld dat je set een waar geschenk dat niet kan worden afgeleverd op een andere manier zijn
Door: . Joey Atlas