Dieet Tips voor een gezonde zwangerschap

Gefeliciteerd - je bent zwanger en je bent op zoek naar manieren om ' het gezond houden ' tijdens deze prachtige tijd . Zo goed voor u om te beslissen om de belangrijke informatie die je nodig hebt voordat het verbeteren van uw eetgewoonten terwijl het dragen van uw kostbare lading . En je zult blij zijn te horen dat je fit en actief kunt blijven terwijl je zwanger bent zonder ontnemen jezelf van al het goede dat je liefde om te eten . Slechts een paar kleine veranderingen in je levensstijl met inbegrip van de volgende dieet tips voor een gezonde zwangerschap zorgt voor zowel u en uw baby krijgt de voedingsstoffen die u need.H2O is de weg te gaan ! Een van de belangrijkste dieet tips voor een gezonde zwangerschap is zorg ervoor dat je gehydrateerd te blijven . Niet alleen zal het drinken van zes tot acht 8 - ounce glazen of flessen water per dag om uw huid er geweldig uit, terwijl je zwanger bent , maar het kan ook helpen om voortijdige bevalling te voorkomen en het verminderen van een aantal van die ongemakkelijke symptomen zoals constipatie en een opgeblazen gevoel dat komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Samen met deze tip , cafeïne en suiker beladen dranken dient te worden vermeden . Sap is oke , maar over het algemeen , moet het water je beste buddy.Bring op de Groenten en VeggiesA minimaal 2-3 porties van citrusvruchten en donkergroene bladgroenten zijn elke dag zal een uitzonderlijke bron van foliumzuur dat is een essentieel element te voorzien dat helpt bij het ​​voorkomen van miskramen en aangeboren afwijkingen zoals spina bifeda . Foliumzuur voor u werkt door het handhaven en het verlagen van het niveau van homocysteïne in je bloed waarvan bekend is dat een bijdragende boosdoener in die ongelukkige omstandigheden. Een goed dieet tip voor een gezonde zwangerschap is in gedachten te houden dat een nieuwe reeks van producten is veel beter voor u dan de ingeblikte verscheidenheid en dat verse citrusvruchten kunnen ook helpen om nausea.Power -Up verminderen met ProteinProtein houdt uw cellen gezond en zal ook resulteren in een prachtige , gezonde start voor uw pasgeboren ook. De aanbevolen hoeveelheid eiwitopname een zwangere vrouw ten minste 75 gram per dag . Voedingsmiddelen die u kunnen helpen dat bedrag bereiken zijn granen en pasta in aanvulling op eieren en aardappelen . Een ander dieet tip voor een gezonde zwangerschap is om te onthouden dat eiwit kunt u ook beschermen tegen hoofdpijn , oedeem , hypertensie en andere zwangerschap-gerelateerde aandoeningen . En niet strijken en 2-3 porties van calcium - rijke voedingsmiddelen zoals mager vlees en vis , maar ook melk en andere zuivelproducten, zoals yoghurt en cheese.Indulge in ModerationEveryone weet dat cravings zijn een groot deel van de zwangerschap en niet te vergeten men verwacht dat je volledig afgesneden suiker en vet uit je dieet, terwijl je zwanger bent . Als een zaak van de feiten, moet je bepaalde hoeveelheden vet om gezond te blijven . Dus , het is oke om te genieten van een aantal van uw favoriete junkfood zolang je slim over bent - alles met mate . Een goed dieet tip voor een gezonde zwangerschap is om gewoon kijken uw grootte van de porties en doe je best om te voorkomen dat overboord
Door: . Kelly Johnson -