Slapen en stress zijn belangrijke onderdelen van een gezonde zwangerschap , dus is de manier waarop je leeft je life.Sleep - Je gaat meer slaap nodig hebt tijdens je zwangerschap en je moet plan voor. Probeer niet te blijven tot middernacht te krijgen dat verslag gedaan . Gewoon toegeven aan de vermoeidheid en gun jezelf meer rust , vooral tijdens je eerste trimester wanneer u waarschijnlijk te voelen ' bot moe ' . Als je baby groeit het moeilijk worden om een comfortabele slaaphouding te vinden. De meeste artsen raden liggend op je zij liggen met je knieën gebogen en zetten een kussen tussen je knieën om de ontlasting van je lagere back.Lying aan uw kant maakt het ook wat makkelijker op je hart en longen , en het gewicht van de baby en de grootte zal niet dus waarschijnlijk druk op uw bloedvaten te zetten, zodat je benen minder kans om swell.Sleeping aan uw kant helpt ook om de kans op spataderen , constipatie en aambeien te verminderen , omdat het zorgt voor een betere doorbloeding en zorgt voor een optimale doorbloeding van je baby en de placenta.If je slaapt op je linkerzijde , bent u ook het verlichten van de druk het gewicht van de baby kan op je lever te zetten en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de nieren , zodat ze gifstoffen kan spoelen uit je system.Buy een paar extra kussens en gebruik ze achter je rug en onder je buik om u meer support.Most winkels bieden full length 'body kussens ' , en zelfs zwangerschap kussens die zijn ontworpen om je lichaam en je stomach.Support en ergonomie ondersteunen - Als je gaat zitten veel op het werk of tijdens een pendelen of in een klaslokaal , aandacht besteden aan de ondersteuning die u voor uw rug en benen tijdens deze time.You zal pijnlijk en moe zijn als je lichaam niet wordt ondersteund appropriately.Position uw computer monitor , zodat de bovenkant van het scherm zich op of onder uw natuurlijke ' ooghoogte ' en verbeter je voeten op een krukje , prullenbak of stoel wanneer je can.Take een pauze om de 30 minuten en een wandeling rond het kantoor of in de hal naar uw collega een vraag stellen. Blijf in beweging te verminderen zwelling in de benen , enkels en voeten en pijn in je onderrug back.Stress - Stress is een feit van het leven en het is ongezond voor iedereen , maar het is vooral moeilijk voor je als je zwanger bent en het is moeilijk op uw baby.If je werk , school of het gezinsleven is stressvol , als uw schema is gek of als je onder grote druk , moet je kijken naar manieren om de stress.You verminderen kan zijn dat eerder stoppen met werken als je kunt ' t vinden van oplossingen op het werk. Als je stress komt uit een lange of intensieve woon-werkverkeer , overwegen manieren om dat pendelen veranderen door thuis te werken een paar dagen een week.Talk aan uw werkgever en uw collega's en werven hun hulp tijdens de tijd dat je zwanger bent . U kunt de gunst terug te keren nadat u uw familie hulp deliver.Let je met dingen die je kunt veroorloven om te delegeren en laat u verwennen . Wees bereid om dingen te laten gaan . Je hoeft niet elke dag te stofzuigen . U kunt kopen goed om eten af en toe en vraag je man te doen de laundry.Reduce de uren die je werken of studeren en proberen om meer tijd te krijgen ontspanning en rust tijd in uw schedule.You beter voorbereid zullen zijn voor een gezonde levering indien u kijken serieus naar dit issue.Taking verzorging van uw kat - dit is een geweldige tijd om kattenbakvulling te voorkomen . Zwangere vrouwen moeten niet schoon kattenbakken , vanwege het risico op toxoplasmose , verspreid door vieze kat litter.Your baby kan te vroeg worden geboren , hebben last van slechte groei of zelfs oog of hersenbeschadiging als u bent blootgesteld aan deze giftige substance.What merken dit probleem ernstiger is dat je waarschijnlijk symptoom-vrij zijn, terwijl geslaagd toxoplasmose aan uw kind dat kind dan kunnen last hebben van de gevolgen van de toxin.Watching uw gewicht - je moet ( en zal ) gewichtstoename tijdens je zwangerschap . De meeste van uw gewichtstoename zal zijn tijdens je derde trimester . Het is belangrijk om te eten een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging , zodat je niet teveel gewicht dat uw herstel of uw lichamelijke activiteit tijdens of na pregnancy.In algemeen kunnen belemmeren te krijgen , zal uw arts ernaar streven om uw gewichtstoename te beperken tot : O2 - £ 4 totale tijdens de eerste trimestero3 - £ 4 per maand gedurende de tweede en derde trimesterso25 - £ 30 voor een gemiddelde totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap ** als je ondergewicht vóór de zwangerschap waren : 28-40 kilo totaal gewichtstoename , als je overgewicht vóór de zwangerschap waren : 15-25 kilo totaalgewicht gainYour totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap gemiddeld 6-8 kilo in ' baby gewicht ' , met de rest bestaat uit het vasthouden van water , vruchtwater , placenta weg, en verhoogde borst-en baarmoederkanker weight.Of natuurlijk iedereen is anders en gewichtstoename is afhankelijk van uw persoonlijke situatie , uw lengte en uw vertrekpunt gewicht , als goed. Praat met uw arts over wat goed is voor you.Studies hebben aangetoond dat vrouwen die krijgen meer dan de totale aanbevolen tijdens de zwangerschap , en wie niet dit gewicht binnen zes maanden niet verliezen na de geboorte zijn met een hoog risico op obesitas zo lang als tien jaar na delivery.Your arts zal uw gewichtstoename controleren bij elk bezoek en praat met u over eventuele zorgen dat hij kan hebben in dat regard.In tussentijds wanneer u wilt controleren uw gewichtstoename en vergelijk het tegen ' gemiddelden ' , kunt u meer informatie vinden op deze website : Seks tijdens de zwangerschap - seks en zwangerschap gaan hand in hand . Maar veel zwangere vrouwen vragen over seks hebben vaak tijdens de zwangerschap . En soms zwangere vrouwen zich schamen om hun arts te vragen over deze intieme subject.You kan worden bezorgd over de vraag of geslachtsgemeenschap miskraam kan veroorzaken of een risico voor uw ongeboren child.Presuming je een normale zwangerschap blijven opleveren vragen , is er geen angst voor complicaties of problemen als gevolg van geslachtsgemeenschap tijdens pregnancy.Of Natuurlijk moet u uw arts vragen stellen over uw eigen situatie , maar de gemiddelde vrouw kan en zal sex wel eens in haar derde trimester.If je begint te ongemakkelijk in je derde trimester en het is moeilijk voor u om bepaalde posities als gevolg van uw fysieke grootte bereiken of behouden , kan u en uw partner om te experimenteren met kussens voor ondersteuning , of probeer nieuwe posities te zorgen dat u meer comfortable.We geen seks 'speeltjes ' raden tijdens de zwangerschap omdat je niet ' t wil iets buitenlandse die ziektekiemen of bacteriën kunnen hebben op de surface.Talk met uw arts over uw zorgen en , als je wilt om wat onderzoek te doen , neem een kijkje online voor meer informatie en antwoord op uw specifieke questions.From introduceren uw eerste week van de zwangerschap tot de laatste week van de zwangerschap moet u overwegen en wonen aan uw dieet , uw oefening en lichamelijke activiteit en levensstijl issues.You kan het noodzakelijk vinden om voorzichtiger te zijn en staken van bepaalde activiteiten zoals parachutespringen , maar in het algemeen , je zwangerschap is een tijd waarin je enthousiast , gezond en normaal zal voelen , in die u het meest alles wat je zou kunnen doen voordat je pregnant.Remember om goede zorg te dragen voor uw gezondheid , zodat uw baby gezond geboren is en uw bestelling goed te laten verlopen kan doen . < br > Door: Janet Hart -