Hoe de zorg voor je lichaam tijdens de zwangerschap

Zwanger zijn betekent het volgen van een gezonde levensstijl is belangrijker dan ooit . Het is cruciaal om te begrijpen welke stappen u kunt nemen om u en uw baby in goede health.Prenatal zorg houden is een van de essentiële factoren die een vlotte zwangerschap te garanderen . De eerste controle moet plaatsvinden tijdens de eerste 6-8 weken van je zwangerschap , wanneer uw menstruatie is ongeveer 2-4 weken te laat . Voor vrouwen die relatief gezond en hebben geen complicerende risicofactoren , zie je waarschijnlijk uw zorgverzekeraar om de 4 weken tot de 28e week van de zwangerschap , en vervolgens elke 2 weken tot 36 weken van de zwangerschap . Daarna krijg je een afspraak hebt elke week totdat je bevallen door het opwekken van weeën of otherwise.NutritionProper voeding is een van de beste manieren om een gelukkig zwangerschap te genieten. Omdat je eten voor twee , is het dubbel zo belangrijk om te consumeren gezond voedsel en blijf weg van de dingen die je baby kunnen schaden als het zich ontwikkelt . Als je zwanger bent , dieet en snijden calorieën is geen goede zaak - je moet nemen in ongeveer 300 meer calorieën per dag om ervoor te zorgen u en uw baby goed worden gevoed , vooral als je zwangerschap vordert . Calorieën kan echter variëren van vrouw tot vrouw . Voor dunne vrouwen , en vrouwen met tweelingen , kan u gevraagd worden om meer dan 300 extra calorieën verbruikt. Of, als u op dit moment verweight u misschien minder nodig . Maakt niet uit wat , moet u contact opnemen met uw zorgverlener om te bepalen wat het beste voor you.Of , pure calorieverbruik is niet het enige doel - je moet ervoor zorgen dat wat je eet is voedingswaarde geluid . Voedzame voedingsmiddelen bevatten essentiële vitaminen en mineralen die bijdragen aan de groei van een baby en development.Although een gezonde voeding is van fundamenteel belang om de zorg voor je lichaam tijdens de zwangerschap , het is eigenlijk heel simpel om gezond te leven in je dagelijks leven te integreren . Handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet door volgende fundamentele dieetvoorschriften . Mager vlees, fruit, groenten , volkoren brood en vetarme zuivelproducten zijn allemaal essentieel voor behoud van een goede health.Real , zal gezonde voeding je lichaam te voorzien van de broodnodige voedingsstoffen. Tegelijkertijd , tijdens zwangerschap bepaalde essentiële voedingsstoffen nodig hoger dan normale hoeveelheden . Bijvoorbeeld , calcium , ijzer en foliumzuur zijn met name van belang in de voeding van een zwangere vrouw . Hoewel uw arts vitamine supplementen voorschrijven , uw dieet moet nog bevatten voedzaam voedsel om je lichaam te voorzien van de meeste van haar nourishment.On een normale basis , vrouwen moeten 1000 mg calcium per dag , maar tijdens de zwangerschap , moet calcium consumptie om stijgen tot in je botten te houden met het verlies van calcium . U kunt calcium uit een breed scala van producten, waaronder vetarme zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt , sinaasappelsap , sojamelk , en granen die zijn verrijkt met calcium , donkergroene groenten zoals spinazie , boerenkool , en broccoli , alsmede tofu , gedroogde bonen en almonds.A zwangere vrouw een 27 tot 30 mg ijzer per dag, omdat ijzer wordt door het lichaam hemoglobine , wat helpt rode bloedcellen transporteren zuurstof door het lichaam. Een gebrek aan ijzer leidt tot een tekort aan rode bloedcellen , wat betekent dat het lichaam weefsels en organen niet genoeg zuurstof krijgt . Met een baby aan boord , vrouwen moeten extra aandacht besteden aan hun ijzer intake.Iron wordt gevonden in zowel plantaardige en dierlijke materie, maar het lichaam absorbeert deze gemakkelijker uit vlees bronnen . De volgende zijn een aantal voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid ijzer bevatten : rood vlees , donker gevogelte , zalm , eieren , tofu , verrijkte granen , gedroogde bonen en erwten , gedroogd fruit , groene bladgroenten , rummelasse , en ijzer- verrijkte ontbijtgranen . veel mensen hebben al gehoord over hoe belangrijk foliumzuur ( foliumzuur ) is voor een zwangere vrouw . Voor zwangere vrouw , of diegenen die van plan bent zwanger te worden , is het raadzaam dat u 0,4 milligram foliumzuur te nemen elke dag. Veel vrouwen kiezen hun dieet met vitaminen naast eventuele foliumzuur zij van food.It aanvulling is gevonden dat de consumptie van foliumzuur 1 maand vóór en tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap het risico van neurale buisdefecten met 70 % , dat is waarom het wordt beschouwd als zo belangrijk . De neurale buis wordt gevormd tijdens de eerste 28 dagen van zwangerschap , dat is meestal voor een vrouw nog realiseert ze zwanger en uiteindelijk ontwikkelt tot de baby's hersenen en het ruggenmerg . Gebrek aan voldoende voeding , met name een gebrek aan foliumzuur, kan resulteren in een neuraal buisdefect zoals spina bifida.To gezond te blijven tijdens de zwangerschap , is het ook belangrijk om veel te drinken . Tijdens de zwangerschap je bloedvolume toeneemt, zodat het drinken van veel water is de beste manier om uitdroging te voorkomen en constipation.Exercise is een geweldige manier om een goed gevoel in een hele zwangerschap . Er is geen reden om lichamelijke activiteit te stoppen zodra u zwanger wordt , in feite , voedingsrichtlijnen raden u 30 minuten of meer per dag uit te werken in een matig pace.During zwangerschap , regelmatige lichaamsbeweging voorkomt overmatige gewichtstoename , vermindert problemen zoals rug pijn, zwelling , en constipatie , verbetert de slaap , verhoogt de energie , bevordert een positieve houding , bereidt je lichaam voor arbeid en vermindert de hersteltijd na labor.Proper slaap is een andere factor in het behoud van gezondheid en comfort tijdens de zwangerschap . Zwangerschap kan zijn tol eisen , en na een lange dag kunt meer vermoeid dan normaal voelt . Als de baby groter wordt , wordt het moeilijker om te slapen , maar probeer zo goed mogelijk te slapen - het zal wonderen doen voor hoe je je voelt Zodra u klaar bent om te bevallen bent en overweegt het opwekken van weeën is het verstandig om alle overwegen de voor-en nadelen . ( http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html ) Inderdaad , verscheidene instanties raden u geïnformeerde toestemming te geven voor de bevalling wordt opgewekt. Natuurlijk , de baby is een belangrijk aandachtspunt bij het overwegen van inductie van de arbeid , met name het vermogen van de baby om te ademen zodra delivered.Following een gezonde voeding , voldoende slaap , sporten, en veel drinken zijn allemaal belangrijk voor uw algehele welzijn tijdens zwangerschap . Als je ernaar streeft om te eten voedzaam voedsel en een positieve houding te handhaven in de loop van je zwangerschap , zal de goede momenten zeker overtreffen de moeilijkste
Door: . Katerina Mitrou -