Goede oefeningen te doen tijdens de zwangerschap

De meeste vrouwen kunnen en moeten tijdens de zwangerschap uit te oefenen . Tenzij uw zwangerschap een hoog risico of uw arts heeft u besteld in bed te blijven , is er geen reden in feite kun je niet uitoefenen tijdens de zwangerschap . Studies tonen aan dat er tal van voordelen aan het oefenen tijdens de zwangerschap . U kunt het verbeteren van uw energie , krijg je bloed pompen om je benen en het verbeteren van de bloedsomloop , en het verbeteren van uw kansen op een spoedig herstel . Een andere reden om te oefenen ? Moeders die uitgewerkt tijdens de zwangerschap hadden over het algemeen korter en eenvoudiger arbeid . Dus wat voor soort oefeningen zijn goed als je zwanger bent te doen ? Nou laten we beginnen met die u moet vermijden. Je moet voorkomen dat het aanbreken van elke streng trainingsprogramma u niet bekend bent . Vermijd hardlopen en andere schokkende activiteiten tenzij je een zeer ervaren loper . Zelfs dan moet u overleggen met uw physician.Here zijn enkele algemeen goede en veilige oefeningen die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap : Wandelen - Dit is de beste algemene oefening voor zwangere moeders overal. Het is een lage impact , maar nog steeds krijgt je hartslag omhoog en uw bloed pompen . Wandelen is meestal veilig in het hele pregnancy.Jogging - Jogging veilig kan worden gedaan als u een ervaren jogger . U moet uw joggen regime verminderen echter de verderop je in je zwangerschap . Als u niet in staat om een ​​gesprek te hebben bij het ​​joggen , dan werk je te hard. Zwemmen - Dit is de nummer een oefening en de veiligste oefening als het gaat om zwangerschap. Zwemmen verlicht de zwaarte die je voelt van gewichtstoename in verband met zwangerschap . Het biedt u ook een optimale cardiovasculaire voordelen en helpt u licht en verfrist voelt . Yoga - Yoga kan u helpen om uw spieren te onderhouden en strek strakke ligamenten tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u een pre - natale yoga les onderzoeken of dat mogelijk is. Weight Training - Gewicht opleiding is een geweldige manier te onderhouden en bouwen spier tijdens je zwangerschap. Houd in gedachten moet je zware gewichten en het gewicht dragende oefeningen die je nodig hebt op je rug te liggen vermijden . Om veilig te zijn moet je altijd overleggen met uw arts of arts voordat u een trainingsprogramma begint . De meeste zwangere vrouwen zijn prima uit te werken vooral als ze eerder actief zijn geweest. Als je net begint een programma moet u het in eerste instantie rustig aan te doen . Je moet ook committeren aan regelmatig te oefenen . Over het algemeen 30 minuten van de oefening 4-7 dagen per week wordt aanbevolen. Een laatste punt ... zeker gehydrateerd te houden en te voorkomen dat oververhitting die gevaarlijk zijn voor u en uw baby kan zijn. Voorkom dat uw hartslag veel meer dan 140 en stoppen met een oefening als je je duizelig of licht in het hoofd voelen . Vergeet ook niet het belang van de warming-up voordat er een en al bedrijvigheid . U vindt de kans op blessures te verminderen . Warmen na de activiteiten ook zal helpen uw hartslag weer normaal . Veel succes en veel plezier
Door: Adwina Jackson