Hoe opwarmen voordat Doen Plyometric Boren

Een ervaren en plyometrically getrainde atleet kan het een beetje moeilijk om volledig te scheiden van de termen aerobics en flexibiliteit van plyometrics . Een of ander , een discussie over dit type van opleiding manier zal uiteindelijk het aanpakken van de relevantie van de twee andere termen. Met het oog op een beter begrip van de verschillende begrippen en hun betekenis voor elkaar hebben , zou het passend zijn om eerst te kijken naar hen individually.By definitie , plyometrics is een groep van oefeningen die het mogelijk maakt voor een spier om zijn maximale sterkte bereikt in de kortst mogelijke tijd . Deze oefeningen normaliter gepaard gaan met verschillende vormen van springen . Een aantal boren ook gericht bovenlichaam . Deze oefeningen omvatten vangsten , medicijnen bal gooit , en verschillende stijlen van push - ups . Plyometrische oefeningen maken gebruik van de zwaartekracht om de spier om optimale kracht zo snel mogelijk te bereiken . Zwaartekracht winkels potentiële energie in de spieren . De energie wordt vervolgens gebruikt meteen op in een tegenovergestelde reactie (bijv. onmiddellijk springen bij de landing ) . De bewegingen kan de spier te komen tot zijn maximale sterkte binnen de kortst mogelijke tijd . De gave om snel toe te passen kracht - ook wel bekend als reactieve kracht - is het belangrijkste doel . Verschillende repetitieve boren worden gebruikt om de spieren overbelasting snelheidsafhankelijke sterkte als hoofddoelstelling . Atleten die dergelijke hebben ontwikkeld zijn in staat de maximale kracht tijdens snelle bewegingen naar voren gebracht . Met snelheid - kracht is een voordeel in alle sporten . Echter , sommige sporten vereisen snelheid - kracht meer dan others.By definitie , aerobics is een vorm van lichaamsbeweging die ritmische oefeningen gaat . Krachttraining en stretching zijn ook opgenomen in de routines om zo alle facetten van fitness verrijken : spierkracht , cardiovasculaire conditie en flexibiliteit. Aerobics wordt meestal uitgevoerd in een groep met muziek op de achtergrond . Een aerobics instructeur leidt doorgaans de oefening . Desondanks heb je de optie om de routines alleen presteren en zonder de music.A veel mensen hebben gekregen begonnen met dit soort van oefening , omdat ze wilde een paar kilo te verliezen . Wanneer correct gedaan , kunnen aërobe oefening daadwerkelijk verbeteren van je algemene fitheid . Met hun doelen in het achterhoofd , beoefenaars voeren grillig routines die bestaan ​​uit verschillende dance - achtige bewegingen . Volgens studies , is een van de meest gunstige vormen van lichaamsbeweging . Het betekent letterlijk ' met zuurstof en het principe achter centra op het efficiënt gebruik van zuurstof via hart en longen conditionering . Hierdoor wordt spanning verminderd en ideaalgewicht houdt . Andere voordelen van aerobics onder spier-en cardiovasculaire conditie , en een grotere flexibiliteit . Per definitie , flexibiliteit is het vermogen om een gezamenlijke moeiteloos bewegen door de volledige waaier van beweging . De twee belangrijkste vormen van flexibiliteit zijn statische en dynamische . Statische flexibiliteit kan een persoon om geleidelijk over te schakelen naar een uitgestrekt positie en om het lichaam te maken in rust . Dynamische flexibiliteit , daarentegen , kan een persoon te bewegen in een normaal tempo - of sneller , in bepaalde gevallen, in een uitgestrekte positie . Flexibiliteit wordt beschouwd als een van de belangrijkste elementen van de fysieke fitheid zijn. Men gelooft ook essentieel voor een optimale gezondheid. Als een zaak van de feiten, zijn diverse flexibiliteit oefeningen voorgeschreven voor de verlichting van pijn in de rug , neuromusculaire spanning en menstruatiestoornissen . Onder normale omstandigheden wordt een zekere mate van flexibiliteit vereist voor lichamelijke beweging, anderzijds , gebrek remt movement.Joint flexibiliteit beperkt door een aantal factoren . Dus, de meeste oefeningen concentreren op het verbeteren van de uitrekbaarheid van spieren , en de omringende weefsels. De oefening bestaat meestal statisch of zeer geleidelijke stretching. Bovendien flexibiliteittraining moet een zekere overbelasting integreren zodat het effectief te zijn . Maar je moet niet vergeten dat je niet in staat zal zijn om de effecten merken meteen. U zult minstens enkele weken regelmatig , dagelijkse training nodig om de gewenste resultaten te zien . Na het definiëren van elk van de termen , is het nu tijd om de punten te verbinden . Wat doen flexibiliteit en aerobics te maken hebben met plyometrics ? Wel, eerst en vooral, er zijn een aantal dingen die je moet overwegen voordat springen in een plyometrische trainingsprogramma. Je moet fysiek fit zijn voordat u uw plyometrische training kan jumpstart . Een goede manier om de opbouw van uw algemene conditie is om deel te nemen in andere vormen van lichaamsbeweging , zoals aerobics . Naast het feit dat een van de gezondste soorten van de oefening , aerobics voorwaarden je longen en je hart voor een efficiënter gebruik van zuurstof . Het ontwikkelt ook spieren fitness en verbetert flexibiliteit
Door: . Adam Rise