Opzetten van een goede slaap routine om hoofdpijn op afstand te houden

De meeste volwassenen moeten zeven tot negen uur slaap per nacht . Niet genoeg slaap of niet goed slapen kunt u prikkelbaar maken . Iedereen heeft behoefte aan een goede nachtrust we ze genoeg energie om de dag tegemoet te zien te geven . Hoofdpijn kan de slaap verstoren en goed slapen . Het kan een cyclus worden . Slecht slapen leidt soms tot meer hoofdpijn. Meer hoofdpijn blijft u wakker te houden en /of houdt u van goed slapen 's nachts . Dus wat kan je doen ? Dit artikel geeft je een paar tips over hoe je een goede slaap te bevorderen , en stoppen met de cyclus van hoofdpijn te mengen met uw sleep.Sleep is erg belangrijk . Het helpt je te vechten tegen vermoeidheid en stress . Aan de andere kant , te veel slapen kan hetzelfde effect hebben . Elk van deze scenario's kunnen alleen maar verergeren hoofd pain.Ways van het bevorderen van een goede nachtrust zijn: • Word wakker en ga naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke dag - ook in het weekend en op feestdagen . Wanneer je ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap elke nacht je kunt blijven hoofdpijn weg makkelijker . • Een dutje doen mag nooit een vervanging voor een volledige nachtrust te zijn. Dutjes overdag moet duren 15 tot 30 minuten . Langere dutjes kunnen interfereren met reguliere nachtelijke slaap . • Aerobic oefening vooral kan u helpen sneller in slaap vallen en geven u de slaap een goede nachtrust . De sleutel hier is om vaak te oefenen . Timing is belangrijk. Als je te dicht bij het ​​slapen gaan oefenen je maakt het moeilijker om in slaap te vallen . • Ontspannen aan het eind van de dag kan zorgen voor een betere slaap. Je zou kunnen proberen te luisteren naar rustgevende muziek , onderdompelen in een warm bad of het lezen van een favoriet boek , maar wat het ook is dat je als het doen voor ontspanning . Vermijd alcoholische dranken voor ontspanning . Alcohol kan hoofdpijn verergeren en maken het moeilijker om in slaap te blijven . Cafeïne en nicotine kunnen de slaap verstoren . • Een lichte snack voor het slapen gaan kan helpen te ontspannen , maar vermijd zware maaltijden . • Drink minder voor bed om 's nachts naar het toilet te voorkomen. • Gebruik geen televisie kijken of neem werkmateriaal naar bed. • Sluit uw slaapkamer deur . • Gebruik een ventilator te blokkeren afleidende geluiden . • Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en intimiteit . • Houd uw slaapgedeelte comfortabel, niet te warm of niet te koud . • Als u niet in slaap binnen kan vallen 15 minuten , opstaan ​​. Voer een soort van een rustige activiteit tot u slaperig wordt. • Controleer uw medicijnen te zorgen dat ze geen cafeïne of andere stimulerende middelen die kunnen interfereren met de slaap bevatten . Dit geldt ook voor hoofdpijn medicijnen . • Als je toevlucht nemen tot slaappillen , controleer eerst met uw arts te welk merk te kopen via de counter of op recept . Uw arts kan u helpen te begrijpen hoe ze veilig te gebruiken en u vertellen welke niet zal samenwerken met andere medications.Headaches kan soms direct worden gerelateerd aan niet slapen of niet goed slapen . Proberen om beter te slapen om een ​​deel van uw hoofdpijn te verlichten pain.Almost krijg altijd mensen die katers ondervinden van te veel voor de nacht drinkt zal eindigen met een hoofdpijn . Het is als het signaal van uw lichaam om een vermoeide lichaam die niet goed of misschien zelfs niet slapen 's all.Source : Mayo ClinicDisclaimer : De informatie in dit artikel is niet bedoeld om het medisch advies van uw arts of zorgverstrekker vervangen. . Raadpleeg uw zorgverlener voor advies over een specifieke medische condition.This artikel is vrij te publiceren met de bron doos
Door : Connie Limon -