1 . Controleer uw Body Mass Index ( BMI ) om te bepalen of het gewicht is geworden gezondheidsrisico. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , 60 % van de Amerikanen met overgewicht , gedefinieerd als het hebben van een BMI ( een verhouding van hoogte tot gewicht) meer dan 2
5 . Daarvan zijn bijna de helft ( 27 % ) in aanmerking komen als zwaarlijvig , met een body mass index van 30 of meer . In 1980 , slechts 15 % van de Amerikanen werden beschouwd als zwaarlijvig . Je kunt controleren uw BMI op de website below.
2 . Stem uw dieet om de behoeften van uw lichaam. Als je eet en drinkt meer calorieën dan je lichaam nodig heeft vindt u op gewicht . Leer om calorieën en portiegroottes te bedienen, zorg recepten slanker , en eet zelden uit fast food restaurants . leren ook hoe ze snack met gezonde choices.
3 . kleur uw dieet met een grote verscheidenheid aan kleurrijke , kankerbestrijdende groenten en fruit. Er zijn zeven verschillende kleur varieert van zowel groenten en fruit en door te kiezen tussen 5-9 dagelijks serveert uit een breed scala van groenten en fruit , breiden we onze consumptie van kanker ( en andere ziekten ) vechten nutrients.
4 . Eet magere eiwitten bij elke maaltijd . Protein biedt een krachtig signaal naar de hersenen die een langere gevoel van volheid . . de juiste bron van eiwitten is essentieel voor het beheersen van uw honger met minder calorieën en noodzakelijk om uw spiermassa te behouden keuzes van eiwit moet worden op smaak soja shakes met fruit , het wit vlees van kip en kalkoen , schaal-en schelpdieren zoals garnalen en sint-jakobsschelpen kreeft en zeevis of vegetariërs kunnen op basis van soja vlees substitutes.5 voorkeur . Rev-up van uw stofwisseling met activiteit . wil je een leven van welzijn genieten , oefening is een belangrijk ingrediënt . Colleen Doyle , MS , RD , directeur van voeding en fysieke activiteit voor de American Cancer Society (ACS ) , zegt volwassenen moeten elke dag iets dat zo veel moeite kost als een stevige wandeling te doen voor 30 minuten . Kinderen moeten elke dag actief zijn voor een uur. We hebben meer kans om gewoonten te ontwikkelen rondom dingen die we genieten , zoek daarom activiteiten die je graag doet het is ook nuttig om fysieke activiteit te bouwen in je dagelijkse routine . gebruik maken van de trap in plaats van de roltrap of de lift op het werk, parkeer uw auto op de parkeerplaats baai het verst van de super marketing en heb de afstandsbediening niet gebruiken om TV channels.6 veranderen . ondersteuning krijgen om ervoor te zorgen u een gezond eten plan te ontwikkelen en uw streefgewicht te bereiken . Terwijl een klein percentage van de mensen bezitten de discipline om gewicht te verliezen , hebben veel mensen met obesitas sterk gedachten ontwikkeld en gewoonten met betrekking tot het voedsel dat ze eten . om nieuwe gewoonten vast te stellen, de meeste mensen goed reageren op een bepaalde vorm van consistente aanmoediging en coaching. Een studie , "Effecten van Internet Behavioral Adviseren over gewichtsverlies bij volwassenen op risico op type 2 diabetes " shows dat de deelnemers die de steun van gewichtsverlies coaching had verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden . de studie concludeerde dat de steun van een gewichtsverlies coach aanzienlijk kan verbeteren gewichtsverlies results.Being overgewicht of obesitas is geïdentificeerd naast roken en de meest vermijdbare groot risico voor het ontwikkelen van kanker . hebben Zelfs kleine gewicht verliezen is aangetoond dat gunstige effecten op de gezondheid hebben . Dus het is nooit te laat om te beginnen en je kunt nooit te jong of te oud om bezorgd over uw gezondheid te zijn en iets te doen aan het bereiken een gezond gewicht . nu misschien een goed moment de belangrijkste punten hierboven beschreven op te schrijven . de handeling van het zetten het op papier zal je helpen herinneren wat belangrijk is over cancer.In de tussentijd kunt u voor meer informatie naar de website te weten komen . . beursgenoteerde below.Keith Londrie is de maker van de http://treat-breast-cancer.info/website die begeleiding en informatie aan mensen over kanker biedt Bezoek om te kunnen al uw vragen answert
Door : keith < br >