Putting It All op de tafel - Senior Nutrition

In 2030 zal de Amerikanen over de leeftijd van 65 jaar bereikt 71 miljoen , ongeveer 20% van onze bevolking . Verder , bijna 90 % van de Amerikanen boven de leeftijd van 65 jaar hebben een of meer degeneratieve aandoeningen. Deze voorwaarden waren ooit gedacht aan een natuurlijk gevolg van het ouder worden , maar er is nu bewijs dat veel aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , kanker , osteoporose , artritis, diabetes of kan worden voorkomen of verminderd door aanhoudende goede voeding en exercise.There zijn steeds belemmeringen voor een goede voeding als we ouder worden : Chronische ziekte , recente ziekenhuisopname , depressie , mal absorptie, medicijnen , gebitsproblemen , verminderde smaak en reuk , diëten , beperkt inkomen , eenzaamheid en isolement . Het is echter belangrijk te realiseren dat zonder de juiste mix van brandstof en voedingsstoffen , symptomen van ondervoeding kan verschijnen en verhoging van de symptomen en verzwakking van elke van de bovenstaande aandoeningen . In essentie is het een vicieuze cirkel die alleen kan worden doorbroken door een verplichting om te leren en toe te passen beter eten habits.Malnutrition kan worden gezien als verhoogd vergeetachtigheid , uitdroging , broosheid , vertraagde wondgenezing en verminderde spiermassa die kunnen leiden tot valpartijen en fracturen. Indirect kan ondervoeding een belangrijke factor in vele ziekenhuis verblijven en langdurige revalidatie zijn. Bovendien kan het nog erger te maken elke chronische conditions.Some senioren kan worden op een gezond of zelfs zwaar gewicht, maar toch ervaren ondervoeding. Omdat het metabolisme kan dalen met maar liefst 30 % bij mensen ouder dan 50 , is het belangrijk om minder calorieën eten . Met minder calorieën , lopen we het risico van minder voedingsstoffen , zodat het voedsel moet worden vol met voedingsstoffen . Een goede start is om overdreven verwerkt high - carb , high-fat , voedingsstoffen tekort voedingsmiddelen en het verhogen van voedingsstoffen rijk voedsel zoals groenten, fruit , volle granen brood en pasta's te beperken en aan te vullen drankjes voeg zo nodig . Een multivitamine zal ook een lange weg om uw winkels te onderhouden als uw voedingsinname varieert van dag tot day.To helpen een senior die je vermoedt dat ze ondervoed , de aanpak van de situatie delicaat . Zoals hierboven vermeld kunnen er vele redenen om niet goed te eten en u niet wilt dat de persoon om defensief en clam up geworden . Met hen te eten , te observeren . Is er veel eiwitten , vezels en gezonde vetten in elke maaltijd ? Zijn groente en fruit in elke maaltijd ? Zijn de meeste maaltijden gekookt thuis , vanaf nul en gezonde bronnen ? Als dat zo is , dan zijn ze op hun weg naar goede voeding . Vervolgens erachter te komen of ze vullen hun dieet met een multivitamine of voeding shake. Dit kan gedaan worden door het plaatsen van de items in het huis en het regelmatig controleren om te zien of ze zijn gebruikt . Zien hoeveel ze eten bij elke maaltijd . Een goede maat voor bedrag is de grootte van hun vuist . Indien minder dan proberen te bepalen of ze vaker eten . Veel senioren kan niet eten 3 grote maaltijden en ervoor kiezen om vaker te eten met kleinere porties . Zolang de kleinere porties en snacks gelijk 5 per dag , de hele dag , alles is well.If een senior is ondervoed zijn er verschillende dingen die je kunt doen met en voor hen om gezonder /voldoende eten te stimuleren : Verrijk ! Voeg gezonde eiwitten en gezondheid vetten , zoals kaas , noten en nutbutters . Kaas kan worden gemengd om een ​​grote verscheidenheid van andere smakeloos en calorie deficiënte voedsel . Nutbutters zijn geweldig op crackers en een sneetje brood , voeg een beetje fruit spread als het dieet het toelaat , te bevochtigen en het gemakkelijker maken om te slikken . Noten zijn zeer geschikt voor snacks . Over de dag deze calorieën kan oplopen en ze zijn het aanbieden van veelzijdige en gezonde oliën voor de body.Spice it up! Voeg wat kruiden , citroen , kruiden , zoals getolereerd en genoten van het eten meer lekker en plezierig. Zorg ervoor dat je natrium te controleren . Een volwassene moet nemen in niet meer dan 1500mg per dag . Socialiseren ! Haal ze uit of nodigen je over . Eten is een sociaal gedrag . We eten veel meer als we in het gezelschap van anderen . Dit heeft het dubbele voordeel van het verstrekken van een verwachte gebeurtenis en de uiteindelijke onderneming , die kunnen helpen om milde depression.Get verlichten Moving ! Oefening krijgt alles in het lichaam efficiënter te werken . Moedig wandelen, fietsen , stoel oefeningen , zwemmen , wat dat ook is het mogelijk om veilig en comfortabel te doen. Het idee is om het lichaam dagelijks bewegen . Metabolisme zal toenemen , stemming zal verlichten , eetlust zal toenemen . Nogmaals, als je op een verlies voor de mogelijkheden contact op met uw zorgverzekeraar voor resources.Supplement ! Neem dagelijks een vitamine om eventuele lacunes in de voeding te dekken. Hydrate ! Naarmate we ouder worden verliezen we de mogelijkheid om de dorst te voelen . Doel om 8 glazen water per dag te krijgen. Andere bronnen van water zoals soepen , kunnen water- rijke voedingsmiddelen zoals meloenen en cafeïnevrije thee en koffie een meer smakelijke manier om voldoende vocht elke day.Call de dokter zijn! Als u vermoedt dat een depressie of gebrek aan eetlust als gevolg van medicatie of enige andere onderliggende problemen , bel dan de dokter . Vaak ze een overzicht kunnen geven van de gezondheid en medicijnen doen om mogelijke redenen voor een gebrek aan appetite.This artikel ontdekken of te elimineren zal zijn is bedoeld als algemeen advies . Het is geen medisch advies . Ik moedig iedereen die vermoedt dat zij of iemand die ze lief te hebben is ondervoed hun zorgverlener zo snel mogelijk om een ​​individueel plan dat je terug zal zetten op weg om een betere gezondheid te vestigen
Door: . Gabriela F. Brown , CSA