Fauteuil Oefeningen Voor Ouderen

Fauteuil oefeningen zijn ideaal en geschikt zijn voor de persoon die het moeilijk vindt om op te staan ​​en te verplaatsen zodat deze fauteuil oefeningen zal helpen. Probeer het bewegen van je armen, benen , schouders en voeten rond elke 30 minuten slechts voor een minuut of twee , zal dit helpen om de circulatie in het lichaam moving.Here houden zijn een paar oefeningen om te proberen , niet alleen zullen zij helpen om je warm te houden maar zal helpen met mobiliteit en fitness.Feet en ToesLift uw voeten een paar centimeter van de grond een paar centimeter en beweeg je tenen . Nu , langzaam lager uw benen op de vloer dan langzaam verhogen ze terug tot het kniegewricht is vergrendeld. Herhaal dit een paar keer. Houd je voeten van de vloer , verlengen je benen en duw je voeten naar voren alsof wijst naar iets in de verte met je tenen , houden voor een paar seconden trek je voeten terug , wijzend de tenen naar het plafond . Zet beide voeten terug op de grond , heupbreedte , en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Houden voor een paar seconden daarna ontspannen en herhaal een paar keer. Met je voeten plat op de grond , til een voet op een tijd en langzaam draai je enkels rond in kleine cirkels ( beide richtingen ) om los overtollige spanning. LegsAfter je voeten , beweeg je de aandacht op je onderbenen en kalf muscles.Sit rechtop en gespannen het onderbeen spieren , die voor een paar seconden , het voelen van de verschillende spieren samentrekken en daarna ontspannen . Herhaal dit drie keer . Ontspan en breng je aandacht naar de bovenbenen . Span de bovenbeenspieren en houden voor een paar seconden , herhaal dit drie keer , opnieuw opbouwen van de spanning op uw maximale per keer. Ga zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Duw je benen naar beneden , alsof je probeert om je hakken weer op de grond te duwen , terwijl de weerstand en spannen de benen zodat de hielen niet echt terug naar de vloer gaan . Ontspan en herhaal een paar keer. Vervolgens zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar , maar met uw knieën tegen elkaar . Start knijpen je knieën tegen elkaar en gespannen uw bovenbeenspieren . Doe dit een paar keer , geleidelijk opbouwen met elk een tot uw maximale inspanning. Blijf in dezelfde positie , maar zet je handen op de buitenkant van je knieën . Duw naar buiten , probeer je knieën uit elkaar te openen, maar weerstaan ​​met je handen , zodat ze niet open . Begin langzaam , het bouwen van uw maximale effort.HandsWiggle je vingers snel voor een paar seconden op beide handen . Open en sluit vervolgens je handen snel , je vingers uit te breiden tot het maximum en het maken van een vuist elke keer dat u uw hand sluiten. Ontspan je handen en polsen en geef ze een goede schudden - alsof je net hebt gewassen ze toen realiseerde er niets te drogen op . Niet beweegt en buigt en draai je je polsen door hun volledige waaier van beweging. Voeg lichte druk door voorzichtig naar voren en terug te duwen de kant van de pols met de andere hand . Wanneer we zeggen dat het bovenlichaam , we praten armen, schouders , borst en rug . · Til beide armen horizontaal uit aan uw zijden , schouderhoogte alsof je een impressie van een vliegtuig doen . Duw je armen in beide richtingen , zo ver reiken als fysiek mogelijk is , voelt de rek over je rug en borst . · Relax van dit stuk , maar houd je armen recht en beginnen ze heel langzaam in kleine kring als het runnen van uw vinger rond de buitenste rand van een muntstuk . Doen tien kleine cirkels naar voren , toen tien kleine cirkels naar achteren. · Ontspan de armen en schud ze af . · Zet beide handen samen alsof je net klapte , houd ze in het bijzijn van je , opgeheven ellebogen en duw je handen samen zo hard als je kunt , spannen je armen , borst, schouders en rug voor 10 seconden - als je dit doet goed je bovenlichaam zal fysiek begint te schudden met de inspanning · Zet beide handen samen achter je rug , handpalmen tegen elkaar , en weer duwen . uw maximale inspanning , spannen je armen , borst , schouders en rug 10 seconden . Hals en headOkay , verplaats je aandacht naar je hoofd en nek . Uw nek en rug zijn erg kwetsbaar en moeten alleen maar langzaam en voorzichtig , en zonder spanning worden uitgeoefend , vooral bij het draaien van het hoofd in een cirkelvormige beweging . Forceer nooit bewegingen , en niet iets dat hurts.Slowly drop je hoofd naar voren te doen , waarbij je kin naar je borst voor een paar seconden . Breng je hoofd terug naar zijn normale positie vervolgens langzaam achteruit . Nogmaals, houden voor een paar seconden. Met het hoofd schuin terug , laat je mond open en langzaam weer sluiten , waardoor de kin naar voren. Voer een paar keer. · Breng hoofd weer normaal middenstand , vooruit te kijken. Kijk naar de linkerkant , te houden voor een paar seconden , dan overstappen op de rechterkant en te houden voor een paar seconds.Bring je hoofd terug naar zijn normale positie , laat je kin naar de borst en langzaam rol je hoofd in een zachte , ontspannen cirkelvormige beweging . Doe dit meerdere malen in beide richtingen , langzaam verlichten van eventuele spanningen en stijfheid . Goed gedaan , je klaar bent . U kunt fauteuil oefeningen overal uitvoeren Probeer een regelmatige routine houden om u te helpen de stok met deze oefeningen . Misschien kun je ze uit te voeren elke keer een bepaalde TV- programma op , of op een bepaald tijdstip van de dag , wat je het beste uitkomt en wat houdt je in een goede routine.Do deze eenvoudige , oefeningen regelmatig en je zult al snel merken een toename in je kracht , flexibiliteit en mobiliteit . En geloof me , als je eenmaal bent begonnen met deze stimulerende eigenschappen te bouwen , zult u ze wilt houden . Voor meer informatie over dit onderwerp en meer articleson ouderenzorg ga dan naar http://www.nursingcareguide.com
Door: gladeve