Het houden van warm in de winter

Het houden van warm in de winter voor de oudere persoon die alleen woont kan vaak een probleem zijn . De kosten van het houden van het huis warm veroorzaakt vaak angst om de persoon als ze op een beperkt inkomen . De overheid geeft financiële hulp aan elke persoon in het Verenigd Koninkrijk , dat is op een AOW , die een ' stookkostentoelage ' die op dit moment is tussen £ 100 en £ 300 , afhankelijk van leeftijd en omstandigheden zal ontvangen . Voor meer informatie over Winter Fuel Betalingen naar Winter Fuel PaymentsIt is belangrijk om te voorkomen dat ouderen uit steeds erg koud . Familie , vrienden en buren moeten uitkijken voor diegenen die zouden kunnen in gevaar tegen de kou , zoals onderkoeling snel in voor de inactieve person.Keeping warm in de winter om onderkoeling instelling in voorkomen, is het grootste probleem van het zitten in een koude omgeving , en treedt op wanneer meer warmte verloren uit het lichaam dan kan genereren . Het wordt meestal veroorzaakt door langdurige blootstelling aan koude , en waarbij het lichaam daalt tot onder 35 graden ( normale lichaamstemperatuur is 37 graden ) . In hypothermie , de gebruikelijke reacties van het lichaam zoals rillen zijn niet genoeg om het lichaam op temperatuur te houden , en de energie-reserves worden afgevoerd . Wanneer lichaam energie is uitgeput en onderkoeling sets in, dit wordt dan een levensbedreigende situatie . Aangezien dit zeer snel kan gebeuren onderkoeling moet worden gezien en behandeld als een medische emergency.The persoon kan eigenlijk niet het gevoel koud , maar zitten in een koude kamer en inactief vooral voor lange periodes , met weinig of geen verwarming , kan deze persoon goed beheerde het risico onderkoeld raken of ziek met koude - gerelateerde ziekten zoals bronchitis of longontsteking worden. . De Tekenen van Hypothermia.Cold kamer of houseSlurred toespraak Abnormaal langzame tempo van de ademhaling Koude , bleke huid vooral onder clothesFatigue , lusteloosheid of apathie slaperigheid en confusionSlow reacties Wat te doen als onderkoeling is supected.If mogelijk nemen de personen temperatuur , als het reigisters op 35 graden of lager dan lijkt het alsof onderkoeling is ingesteld in en een arts of de hulpdiensten moet worden genoemd in.While wachten op hulp aan te komen, proberen om de persoon te verplaatsen naar een warmere omgeving , indien dit niet mogelijk is, dan een aantal warme dekens of een dekbed moeten licht worden gewikkeld rond de persoon , indien mogelijk met warme dranken . Zelfs lichaamswarmte van een andere persoon zou helpen als er niets anders beschikbaar was. Al deze acties zullen helpen om meer warmteverlies van het lichaam te voorkomen. Wat niet te Dodo geen delen van het lichaam te wrijven om te proberen en warm het op , omdat dit meer kwaad dan goed zou kunnen doen , als het lichaam moet worden opgewarmd van binnenuit out.Do niet de persoon om een plotselinge extreme verandering bloot van temperature.Do niet naast een brand zet ze of geef ze warm water flessen of zware lagen kleding of dekens . Ze niet alcohol geven , omdat het verder warmteverlies zal stimuleren door de skin.Chances voor herstel hangt af van hoe lang een persoon werd blootgesteld aan de kou en zijn of haar algemene health.Guidelines voor het houden van warm in winterKeep bewegen : Haal je bloedcirculatie op gang door opstaan ​​en bewegen zo nu en dan , dit maakt je voelt warmer . Als het te koud is om uit te gaan , doe wat schoonmaken rond het huis, zoals stofzuigen het tapijt , het stof van de meubels , alles om u te bewegen om warm te blijven . Als het opstaan ​​en bewegen zorgt ervoor dat je moeite dan sommige fauteuil oefeningen zal helpen. Probeer het bewegen van je armen, benen , schouders en voeten rond elke 30 minuten slechts voor een minuut of twee , zal dit helpen om de circulatie in het lichaam moving.Here houden zijn een paar oefeningen om te proberen , niet alleen zullen zij helpen om je warm te houden maar zal helpen met mobiliteit en fitness.Feet en ToesLift uw voeten een paar centimeter van de grond een paar centimeter en beweeg je tenen . Nu , langzaam lager uw benen op de vloer dan langzaam verhogen ze terug tot het kniegewricht is vergrendeld. Herhaal dit een paar keer. Houd je voeten van de vloer , verlengen je benen en duw je voeten naar voren alsof wijst naar iets in de verte met je tenen , houden voor een paar seconden trek je voeten terug , wijzend de tenen naar het plafond . Zet beide voeten terug op de grond , heupbreedte , en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Houden voor een paar seconden daarna ontspannen en herhaal een paar keer. Met je voeten plat op de grond , til een voet op een tijd en langzaam draai je enkels rond in kleine cirkels ( beide richtingen ) om los overtollige spanning. LegsAfter je voeten , beweeg je de aandacht op je onderbenen en kalf muscles.Sit rechtop en gespannen het onderbeen spieren , die voor een paar seconden , het voelen van de verschillende spieren samentrekken en daarna ontspannen . Herhaal dit drie keer . Ontspan en breng je aandacht naar de bovenbenen . Span de bovenbeenspieren en houden voor een paar seconden , herhaal dit drie keer , opnieuw opbouwen van de spanning op uw maximale per keer. Ga zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Duw je benen naar beneden , alsof je probeert om je hakken weer op de grond te duwen , terwijl de weerstand en spannen de benen zodat de hielen niet echt terug naar de vloer gaan . Ontspan en herhaal een paar keer. Vervolgens zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar , maar met uw knieën tegen elkaar . Start knijpen je knieën tegen elkaar en gespannen uw bovenbeenspieren . Doe dit een paar keer , geleidelijk opbouwen met elk een tot uw maximale inspanning. Blijf in dezelfde positie , maar zet je handen op de buitenkant van je knieën . Duw naar buiten , probeer je knieën uit elkaar te openen, maar weerstaan ​​met je handen , zodat ze niet open . Begin langzaam , het bouwen van uw maximale effort.HandsWiggle je vingers snel voor een paar seconden op beide handen . Open en sluit vervolgens je handen snel , je vingers uit te breiden tot het maximum en het maken van een vuist elke keer dat u uw hand sluiten. Ontspan je handen en polsen en geef ze een goede schudden - alsof je net hebt gewassen ze toen realiseerde er niets te drogen op . Niet beweegt en buigt en draai je je polsen door hun volledige waaier van beweging. Voeg lichte druk door voorzichtig naar voren en terug te duwen de kant van de pols met de andere hand . Wanneer we zeggen dat het bovenlichaam , we praten armen, schouders , borst en rug . · Til beide armen horizontaal uit aan uw zijden , schouderhoogte alsof je een impressie van een vliegtuig doen . Duw je armen in beide richtingen , zo ver reiken als fysiek mogelijk is , voelt de rek over je rug en borst . · Relax van dit stuk , maar houd je armen recht en beginnen ze heel langzaam in kleine kring als het runnen van uw vinger rond de buitenste rand van een muntstuk . Doen tien kleine cirkels naar voren , toen tien kleine cirkels naar achteren. · Ontspan de armen en schud ze af . · Zet beide handen samen alsof je net klapte , houd ze in het bijzijn van je , opgeheven ellebogen en duw je handen samen zo hard als je kunt , spannen je armen , borst, schouders en rug voor 10 seconden - als je dit doet goed je bovenlichaam zal fysiek begint te schudden met de inspanning · Zet beide handen samen achter je rug , handpalmen tegen elkaar , en weer duwen . uw maximale inspanning , spannen je armen , borst , schouders en rug 10 seconden . Hals en headOkay , verplaats je aandacht naar je hoofd en nek . Uw nek en rug zijn erg kwetsbaar en moeten alleen maar langzaam en voorzichtig , en zonder spanning worden uitgeoefend , vooral bij het draaien van het hoofd in een cirkelvormige beweging . Forceer nooit bewegingen , en niet iets dat hurts.Slowly drop je hoofd naar voren te doen , waarbij je kin naar je borst voor een paar seconden . Breng je hoofd terug naar zijn normale positie vervolgens langzaam achteruit . Nogmaals, houden voor een paar seconden. Met het hoofd schuin terug , laat je mond open en langzaam weer sluiten , waardoor de kin naar voren. Voer een paar keer. · Breng hoofd weer normaal middenstand , vooruit te kijken. Kijk naar de linkerkant , te houden voor een paar seconden , dan overstappen op de rechterkant en te houden voor een paar seconds.Bring je hoofd terug naar zijn normale positie , laat je kin naar de borst en langzaam rol je hoofd in een zachte , ontspannen cirkelvormige beweging . Doe dit meerdere malen in beide richtingen , langzaam verlichten van eventuele spanningen en stijfheid . Goed gedaan , je klaar bent . U kunt fauteuil oefeningen overal uitvoeren Probeer een regelmatige routine houden om u te helpen de stok met deze oefeningen . Misschien kun je ze uit te voeren elke keer een bepaalde TV- programma op , of op een bepaald tijdstip van de dag , wat je het beste uitkomt en wat houdt je in een goede routine.Do deze eenvoudige , oefeningen regelmatig en je zult al snel merken een toename in je kracht , flexibiliteit en mobiliteit . En geloof me , als je eenmaal bent begonnen met deze stimulerende eigenschappen te bouwen , zult u wilt bewaren themEating een warme maaltijd per dag Bij koud weer , zal regelmatige warme maaltijden en warme dranken warmte en energie te leveren . Als je niet kan koken , ontdekken van de Sociale Dienst over het krijgen van ' Meals on Wheels ' , zodat je tenminste een goede maaltijd per dag . Een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , vitaminen en mineralen , zoals aardappelen , bonen , brood , melk , eieren , vlees en vis , zijn allemaal goede bronnen van energie en zal helpen houden je gezond . Verse groenten en fruit zal ook helpen . Zie ons artikel over voeding in de elderlyDress voor warmthWarm kleding voor zowel binnen als buiten is erg belangrijk. Meerdere lagen dunne kleding zijn beter dan een dikke laag , want dit zal je warm te houden door vangen lucht tussen hen. Wol , polyester of wollige synthetische vezels of stoffen zijn meestal warmer . Houd uw ledematen warm door het dragen van dikke wollen panty's of sokken en een paar warme pantoffels voor uw voeten . Thermisch ondergoed heeft het voordeel te absorberen , opslaan en vrijgeven lichaamswarmte te helpen houden de lichaamstemperatuur precies goed . Een deken over de knieën en schouders zal heel wat warmte te bieden . Als een wollen hoed zal op je hoofd , waar veel warmte verloren kan gaan . Bij het uitgaan van het huis , zorg ervoor dat je gekleed voor het weer , kan het een stuk kouder dan het lijkt te zijn, kan de gevoelstemperatuur inderdaad erg koud te maken. In de winter , is het beste om een ​​aantal warme lagen kleding te dragen onder je jas , en om je hoofd en oren te bedekken met een hoed . Warme schoenen of laarzen met geribbelde zolen zijn belangrijk, vooral als het glad of nat , en zal helpen om u te redden van omvallen als het ijzig . Aways veranderen van alle natte kleding als je wordt home.Keeping uw huis warm in winterIt is belangrijk om de kamer die je wonen en slapen in warm genoeg te houden . Het zou ideaal zijn om verwarming in je slaapkamer 's nachts wanneer het weer koud is . Als gevolg van de kosten dat niet mogelijk is , proberen ervoor te zorgen dat uw slaapkamer warm is als het naar bed gaan . of bij gebreke daarvan , vraag dan iemand om uw bed of stoel verplaatsen naar een kamer, terwijl het weer koud is , houden deze kamer warm de hele tijd.Het beste temperatuur om te wonen en slapen in is 21 graden Celsius . Als de temperatuur onder de 16 graden Celsius daalt , kun je het risico van onderkoeling , een hartaanval of een beroerte , vooral als je elderly.To helpen om uw huis warm en besparen op verwarming , zorg ervoor dat uw huis is vrij van tocht uit ramen en doors.Draught - proofingA zware gordijn aan de voor-en achterdeur zal helpen om tocht buiten te houden . Zelfklevend schuim of rubber strips kunnen eenvoudig worden geplakt deuren en raamkozijnen , er ook borstelstrips dat kan worden bevestigd aan oppervlakken die tegen elkaar bewegen , zoals openslaande deuren en schuiframen . InsulationA veel warmte verloren kan gaan door je dak . U kunt deze gekapt door isolatie van uw zolder . Spouwmuurisolatie helpt om de koude te houden van komen in het huis en op hetzelfde moment houden de warmte binnen Dit moet professioneel worden gedaan en kan duur zijn , maar op de lange termijn geld te besparen op het verwarmen van bills.Double glazingMost nieuwere huizen komen met dubbele beglazing aan de ramen en dit helpt om te bezuinigen op het verlies van warmte. Als het huis dat u woont heeft geen dubbele beglazing, dan plastic zeil kan worden vastgesteld op de kozijnen met plakband , die zal helpen om tocht en de kou buiten te houden . Voor een oudere persoon kan dit niet een gemakkelijke taak en als potentieel onveilig gaan klimmen omhoog naar windows , dus krijg je een familielid of vriend te this.Heavy gordijnen die naar beneden naar de verdieping te bereiken doen zal ook helpen de kou buiten te houden en te isoleren de ramen . Als u radiatoren onder de ramen , laat de gordijnen op te hangen in de voorkant van hen. Ze smullen achter de radiatoren , zodat de warmte in de kamer komt . Centraal heatingIf je centrale verwarming zorg ervoor dat het ten minste eenmaal per jaar gecontroleerd, bij voorkeur vóór de winter sets inch Als de verwarming uitgeschakeld is geweest gedurende de zomermaanden de radiatoren kan lucht hebben gekregen in hen waardoor koude plekken aan de top , als dit het geval is dan zullen ze moeten worden ontlucht om de lucht te verwijderen en opnieuw de verwarming efficiënt. Als je niet weet hoe dit moet iemand vragen om het voor u doen . Voor oudere huizen met niet veel isolatie van de buitenmuren , een goede truc om de warmte binnen te houden van uw radiatoren in het huis , is om warmte reflectoren plaatsen achter hen . U kunt radiatorfolie kopen , of gewoon gebruik maken van de gewone keuken folie met de glimmende zijde naar de achterkant van de radiator . Als je kunt veroorloven om het te doen , draai de thermostaat naar beneden een graad of twee , en houden de verwarming op een laag de hele tijd , het is gezegd dat door dit te doen is het meer kostenefficiënt dan draaien aan en uit meerdere keren per dag . Als gevolg van de financiën het te duur om dit te doen zou zijn , zorg er dan voor dat het huis warm is als je uit bed in de ochtend en ga naar bed 's nachts , wanneer het koud is Zorg ervoor dat de slaapkamer raam is ' s nachts gesloten . houden van warm in bed 's nachts is belangrijk. Een warme kruik of een elektrische deken wll houden je warm , maar niet samen met beide , als een fles warm water waren gaan lekken of andere reden toen er een elektrische deken op het bed toen het gevaar te worden geëlektrocuteerd zou werkelijkheid worden , nooit de twee samen voor deze reason.It is belangrijk om warme kleding te dragen wanneer in bed - thermisch ondergoed , pyjama's, bed sokken en zelfs een woolley hoed zal allemaal helpen houden je warm de hele nacht door . Verschillende lagen van licht beddengoed of een winter dekbed wil val warme lucht uit je lichaam te helpen om je warm te houden . Een warm drankje op bed tijd kan ook helpen , en als je koud voelt tijdens de nacht, kan een fles warme melk naast uw bed helpen om u op te warmen . Voor meer informatie en hulp bij het houden van warm in de winter met meer artikelen over de zorg voor ouderen en verzorgingshuizen gaan http://www.nursingcareguide.comKeeping Warm in WinterKeeping warm in de winter voor de oudere persoon die alleen woont kan vaak een probleem zijn . De kosten van het houden van het huis warm veroorzaakt vaak angst om de persoon als ze op een beperkt inkomen . De overheid geeft financiële hulp aan elke persoon in het Verenigd Koninkrijk , dat is op een AOW , die een ' stookkostentoelage ' die op dit moment is tussen £ 100 en £ 300 , afhankelijk van leeftijd en omstandigheden zal ontvangen . Voor meer informatie over Winter Fuel Betalingen naar Winter Fuel PaymentsIt is belangrijk om te voorkomen dat ouderen uit steeds erg koud . Familie , vrienden en buren moeten uitkijken voor diegenen die zouden kunnen in gevaar tegen de kou , zoals onderkoeling snel in voor de inactieve person.Keeping warm in de winter om onderkoeling instelling in voorkomen, is het grootste probleem van het zitten in een koude omgeving , en treedt op wanneer meer warmte verloren uit het lichaam dan kan genereren . Het wordt meestal veroorzaakt door langdurige blootstelling aan koude , en waarbij het lichaam daalt tot onder 35 graden ( normale lichaamstemperatuur is 37 graden ) . In hypothermie , de gebruikelijke reacties van het lichaam zoals rillen zijn niet genoeg om het lichaam op temperatuur te houden , en de energie-reserves worden afgevoerd . Wanneer lichaam energie is uitgeput en onderkoeling sets in, dit wordt dan een levensbedreigende situatie . Aangezien dit zeer snel kan gebeuren onderkoeling moet worden gezien en behandeld als een medische emergency.The persoon kan eigenlijk niet het gevoel koud , maar zitten in een koude kamer en inactief vooral voor lange periodes , met weinig of geen verwarming , kan deze persoon goed beheerde het risico onderkoeld raken of ziek met koude - gerelateerde ziekten zoals bronchitis of longontsteking worden. . De Tekenen van Hypothermia.Cold kamer of houseSlurred toespraak Abnormaal langzame tempo van de ademhaling Koude , bleke huid vooral onder clothesFatigue , lusteloosheid of apathie slaperigheid en confusionSlow reacties Wat te doen als onderkoeling is supected.If mogelijk nemen de personen temperatuur , als het reigisters op 35 graden of lager dan lijkt het alsof onderkoeling is ingesteld in en een arts of de hulpdiensten moet worden genoemd in.While wachten op hulp aan te komen, proberen om de persoon te verplaatsen naar een warmere omgeving , indien dit niet mogelijk is, dan een aantal warme dekens of een dekbed moeten licht worden gewikkeld rond de persoon , indien mogelijk met warme dranken . Zelfs lichaamswarmte van een andere persoon zou helpen als er niets anders beschikbaar was. Al deze acties zullen helpen om meer warmteverlies van het lichaam te voorkomen. Wat niet te Dodo geen delen van het lichaam te wrijven om te proberen en warm het op , omdat dit meer kwaad dan goed zou kunnen doen , als het lichaam moet worden opgewarmd van binnenuit out.Do niet de persoon om een plotselinge extreme verandering bloot van temperature.Do niet naast een brand zet ze of geef ze warm water flessen of zware lagen kleding of dekens . Ze niet alcohol geven , omdat het verder warmteverlies zal stimuleren door de skin.Chances voor herstel hangt af van hoe lang een persoon werd blootgesteld aan de kou en zijn of haar algemene health.Guidelines voor het houden van warm in winterKeep bewegen : Haal je bloedcirculatie op gang door opstaan ​​en bewegen zo nu en dan , dit maakt je voelt warmer . Als het te koud is om uit te gaan , doe wat schoonmaken rond het huis, zoals stofzuigen het tapijt , het stof van de meubels , alles om u te bewegen om warm te blijven . Als het opstaan ​​en bewegen zorgt ervoor dat je moeite dan sommige fauteuil oefeningen zal helpen. Probeer het bewegen van je armen, benen , schouders en voeten rond elke 30 minuten slechts voor een minuut of twee , zal dit helpen om de circulatie in het lichaam moving.Here houden zijn een paar oefeningen om te proberen , niet alleen zullen zij helpen om je warm te houden maar zal helpen met mobiliteit en fitness.Feet en ToesLift uw voeten een paar centimeter van de grond een paar centimeter en beweeg je tenen . Nu , langzaam lager uw benen op de vloer dan langzaam verhogen ze terug tot het kniegewricht is vergrendeld. Herhaal dit een paar keer. Houd je voeten van de vloer , verlengen je benen en duw je voeten naar voren alsof wijst naar iets in de verte met je tenen , houden voor een paar seconden trek je voeten terug , wijzend de tenen naar het plafond . Zet beide voeten terug op de grond , heupbreedte , en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Houden voor een paar seconden daarna ontspannen en herhaal een paar keer. Met je voeten plat op de grond , til een voet op een tijd en langzaam draai je enkels rond in kleine cirkels ( beide richtingen ) om los overtollige spanning. LegsAfter je voeten , beweeg je de aandacht op je onderbenen en kalf muscles.Sit rechtop en gespannen het onderbeen spieren , die voor een paar seconden , het voelen van de verschillende spieren samentrekken en daarna ontspannen . Herhaal dit drie keer . Ontspan en breng je aandacht naar de bovenbenen . Span de bovenbeenspieren en houden voor een paar seconden , herhaal dit drie keer , opnieuw opbouwen van de spanning op uw maximale per keer. Ga zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar en komen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen van de vloer. Duw je benen naar beneden , alsof je probeert om je hakken weer op de grond te duwen , terwijl de weerstand en spannen de benen zodat de hielen niet echt terug naar de vloer gaan . Ontspan en herhaal een paar keer. Vervolgens zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar , maar met uw knieën tegen elkaar . Start knijpen je knieën tegen elkaar en gespannen uw bovenbeenspieren . Doe dit een paar keer , geleidelijk opbouwen met elk een tot uw maximale inspanning. Blijf in dezelfde positie , maar zet je handen op de buitenkant van je knieën . Duw naar buiten , probeer je knieën uit elkaar te openen, maar weerstaan ​​met je handen , zodat ze niet open . Begin langzaam , het bouwen van uw maximale effort.HandsWiggle je vingers snel voor een paar seconden op beide handen . Open en sluit vervolgens je handen snel , je vingers uit te breiden tot het maximum en het maken van een vuist elke keer dat u uw hand sluiten. Ontspan je handen en polsen en geef ze een goede schudden - alsof je net hebt gewassen ze toen realiseerde er niets te drogen op . Niet beweegt en buigt en draai je je polsen door hun volledige waaier van beweging. Voeg lichte druk door voorzichtig naar voren en terug te duwen de kant van de pols met de andere hand . Wanneer we zeggen dat het bovenlichaam , we praten armen, schouders , borst en rug . · Til beide armen horizontaal uit aan uw zijden , schouderhoogte alsof je een impressie van een vliegtuig doen . Duw je armen in beide richtingen , zo ver reiken als fysiek mogelijk is , voelt de rek over je rug en borst . · Relax van dit stuk , maar houd je armen recht en beginnen ze heel langzaam in kleine kring als het runnen van uw vinger rond de buitenste rand van een muntstuk . Doen tien kleine cirkels naar voren , toen tien kleine cirkels naar achteren. · Ontspan de armen en schud ze af . · Zet beide handen samen alsof je net klapte , houd ze in het bijzijn van je , opgeheven ellebogen en duw je handen samen zo hard als je kunt , spannen je armen , borst, schouders en rug voor 10 seconden - als je dit doet goed je bovenlichaam zal fysiek begint te schudden met de inspanning · Zet beide handen samen achter je rug , handpalmen tegen elkaar , en weer duwen . uw maximale inspanning , spannen je armen , borst , schouders en rug 10 seconden . Hals en headOkay , verplaats je aandacht naar je hoofd en nek . Uw nek en rug zijn erg kwetsbaar en moeten alleen maar langzaam en voorzichtig , en zonder spanning worden uitgeoefend , vooral bij het draaien van het hoofd in een cirkelvormige beweging . Forceer nooit bewegingen , en niet iets dat hurts.Slowly drop je hoofd naar voren te doen , waarbij je kin naar je borst voor een paar seconden . Breng je hoofd terug naar zijn normale positie vervolgens langzaam achteruit . Nogmaals, houden voor een paar seconden. Met het hoofd schuin terug , laat je mond open en langzaam weer sluiten , waardoor de kin naar voren. Voer een paar keer. · Breng hoofd weer normaal middenstand , vooruit te kijken. Kijk naar de linkerkant , te houden voor een paar seconden , dan overstappen op de rechterkant en te houden voor een paar seconds.Bring je hoofd terug naar zijn normale positie , laat je kin naar de borst en langzaam rol je hoofd in een zachte , ontspannen cirkelvormige beweging . Doe dit meerdere malen in beide richtingen , langzaam verlichten van eventuele spanningen en stijfheid . Goed gedaan , je klaar bent . U kunt fauteuil oefeningen overal uitvoeren Probeer een regelmatige routine houden om u te helpen de stok met deze oefeningen . Misschien kun je ze uit te voeren elke keer een bepaalde TV- programma op , of op een bepaald tijdstip van de dag , wat je het beste uitkomt en wat houdt je in een goede routine.Do deze eenvoudige , oefeningen regelmatig en je zult al snel merken een toename in je kracht , flexibiliteit en mobiliteit . En geloof me , als je eenmaal bent begonnen met deze stimulerende eigenschappen te bouwen , zult u wilt bewaren themEating een warme maaltijd per dag Bij koud weer , zal regelmatige warme maaltijden en warme dranken warmte en energie te leveren . Als je niet kan koken , ontdekken van de Sociale Dienst over het krijgen van ' Meals on Wheels ' , zodat je tenminste een goede maaltijd per dag . Een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , vitaminen en mineralen , zoals aardappelen , bonen , brood , melk , eieren , vlees en vis , zijn allemaal goede bronnen van energie en zal helpen houden je gezond . Verse groenten en fruit zal ook helpen . Zie ons artikel over voeding in de elderlyDress voor warmthWarm kleding voor zowel binnen als buiten is erg belangrijk. Meerdere lagen dunne kleding zijn beter dan een dikke laag , want dit zal je warm te houden door vangen lucht tussen hen. Wol , polyester of wollige synthetische vezels of stoffen zijn meestal warmer . Houd uw ledematen warm door het dragen van dikke wollen panty's of sokken en een paar warme pantoffels voor uw voeten . Thermisch ondergoed heeft het voordeel te absorberen , opslaan en vrijgeven lichaamswarmte te helpen houden de lichaamstemperatuur precies goed . Een deken over de knieën en schouders zal heel wat warmte te bieden . Als een wollen hoed zal op je hoofd , waar veel warmte verloren kan gaan . Bij het uitgaan van het huis , zorg ervoor dat je gekleed voor het weer , kan het een stuk kouder dan het lijkt te zijn, kan de gevoelstemperatuur inderdaad erg koud te maken. In de winter , is het beste om een ​​aantal warme lagen kleding te dragen onder je jas , en om je hoofd en oren te bedekken met een hoed . Warme schoenen of laarzen met geribbelde zolen zijn belangrijk, vooral als het glad of nat , en zal helpen om u te redden van omvallen als het ijzig . Aways veranderen van alle natte kleding als je wordt home.Keeping uw huis warm in winterIt is belangrijk om de kamer die je wonen en slapen in warm genoeg te houden . Het zou ideaal zijn om verwarming in je slaapkamer 's nachts wanneer het weer koud is . Als gevolg van de kosten dat niet mogelijk is , proberen ervoor te zorgen dat uw slaapkamer warm is als het naar bed gaan . of bij gebreke daarvan , vraag dan iemand om uw bed of stoel verplaatsen naar een kamer, terwijl het weer koud is , houden deze kamer warm de hele tijd.Het beste temperatuur om te wonen en slapen in is 21 graden Celsius . Als de temperatuur onder de 16 graden Celsius daalt , kun je het risico van onderkoeling , een hartaanval of een beroerte , vooral als je elderly.To helpen om uw huis warm en besparen op verwarming , zorg ervoor dat uw huis is vrij van tocht uit ramen en doors.Draught - proofingA zware gordijn aan de voor-en achterdeur zal helpen om tocht buiten te houden . Zelfklevend schuim of rubber strips kunnen eenvoudig worden geplakt deuren en raamkozijnen , er ook borstelstrips dat kan worden bevestigd aan oppervlakken die tegen elkaar bewegen , zoals openslaande deuren en schuiframen . InsulationA veel warmte verloren kan gaan door je dak . U kunt deze gekapt door isolatie van uw zolder . Spouwmuurisolatie helpt om de koude te houden van komen in het huis en op hetzelfde moment houden de warmte binnen Dit moet professioneel worden gedaan en kan duur zijn , maar op de lange termijn geld te besparen op het verwarmen van bills.Double glazingMost nieuwere huizen komen met dubbele beglazing aan de ramen en dit helpt om te bezuinigen op het verlies van warmte. Als het huis dat u woont heeft geen dubbele beglazing, dan plastic zeil kan worden vastgesteld op de kozijnen met plakband , die zal helpen om tocht en de kou buiten te houden . Voor een oudere persoon kan dit niet een gemakkelijke taak en als potentieel onveilig gaan klimmen omhoog naar windows , dus krijg je een familielid of vriend te this.Heavy gordijnen die naar beneden naar de verdieping te bereiken doen zal ook helpen de kou buiten te houden en te isoleren de ramen . Als u radiatoren onder de ramen , laat de gordijnen op te hangen in de voorkant van hen. Ze smullen achter de radiatoren , zodat de warmte in de kamer komt . Centraal heatingIf je centrale verwarming zorg ervoor dat het ten minste eenmaal per jaar gecontroleerd, bij voorkeur vóór de winter sets inch Als de verwarming uitgeschakeld is geweest gedurende de zomermaanden de radiatoren kan lucht hebben gekregen in hen waardoor koude plekken aan de top , als dit het geval is dan zullen ze moeten worden ontlucht om de lucht te verwijderen en opnieuw de verwarming efficiënt. Als je niet weet hoe dit moet iemand vragen om het voor u doen . Voor oudere huizen met niet veel isolatie van de buitenmuren , een goede truc om de warmte binnen te houden van uw radiatoren in het huis , is om warmte reflectoren plaatsen achter hen . U kunt radiatorfolie kopen , of gewoon gebruik maken van de gewone keuken folie met de glimmende zijde naar de achterkant van de radiator . Als je kunt veroorloven om het te doen , draai de thermostaat naar beneden een graad of twee , en houden de verwarming op een laag de hele tijd , het is gezegd dat door dit te doen is het meer kostenefficiënt dan draaien aan en uit meerdere keren per dag . Als gevolg van de financiën het te duur om dit te doen zou zijn , zorg er dan voor dat het huis warm is als je uit bed in de ochtend en ga naar bed 's nachts , wanneer het koud is Zorg ervoor dat de slaapkamer raam is ' s nachts gesloten . houden van warm in bed 's nachts is belangrijk. Een warme kruik of een elektrische deken wll houden je warm , maar niet samen met beide , als een fles warm water waren gaan lekken of andere reden toen er een elektrische deken op het bed toen het gevaar te worden geëlektrocuteerd zou werkelijkheid worden , nooit de twee samen voor deze reason.It is belangrijk om warme kleding te dragen wanneer in bed - thermisch ondergoed , pyjama's, bed sokken en zelfs een woolley hoed zal allemaal helpen houden je warm de hele nacht door . Verschillende lagen van licht beddengoed of een winter dekbed wil val warme lucht uit je lichaam te helpen om je warm te houden . Een warm drankje op bed tijd kan ook helpen , en als je koud voelt tijdens de nacht, kan een fles warme melk naast uw bed helpen om u op te warmen
Door: . Gladeve