Oefening voor oudere volwassenen

Deze aanbevelingen gelden ook voor oudere volwassenen , in de veronderstelling dat ze gezond en mobiel genoeg om them.In feit beheren , moeten ouderen er nauwlettend op hun mobiliteit door middel van dagelijkse activiteit behouden . Specifieke activiteiten om kracht , coördinatie en evenwicht te verbeteren zijn vooral gunstig voor oudere people.Safety eerste - het vermijden van ziekte en injuryRemember je weer begint met trainen om uw gezondheid te verbeteren , niet om jezelf ziek of gewond te maken. Voorzien van het volgende in gedachten : * Begin langzaam . Als je veel activiteit niet hebben gedaan voor enige tijd , is het belangrijk om te bouwen tot de aanbevolen activiteitenniveau over een paar weken . Dit kan betekenen dat het starten met een wandeling van slechts vijf minuten . * Als u niet zeker weet hoe hard je kunt werken als gevolg van eventuele gezondheidsproblemen u heeft , raadpleeg dan uw huisarts of praktijkondersteuner voor hulp en advies . Je moet niet uitgaan omdat je bijvoorbeeld een hartaandoening of een slechte rug die je niet kan uitoefenen . In feite zijn er vele aandoeningen waarvoor bepaalde oefeningen positief nuttig . Maar het kan zijn dat je nodig hebt om uit te sluiten van bepaalde activiteiten , of het opbouwen van meer geleidelijk dan andere mensen , dus ga medisch advies als eerste. * Zwangere vrouwen moeten ook medisch advies over uitoefenen . Oefenen tijdens de zwangerschap kan uitstekend voor houding , en het versterken van uw buikspieren en de bekkenbodem te zijn, maar er zijn ook tekenen dat betekenen moet u een arts raadplegen eerste , zoals bloeden, hoofdpijn of misselijkheid , of als u - zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk , of hebben meer dan een miskraam gehad , bijvoorbeeld. * Eet verstandig . Vaak als we praten over een verstandig dieet , bedoelen we eten een beetje minder, maar als je eenmaal begint te oefenen is er ook het gevaar van te weinig eten en het hebben van te weinig energie . We moeten allemaal een gezonde , evenwichtige voeding die de juiste vitaminen , mineralen , koolhydraten en eiwitten bevat , maar als je oefenen je verbrandt energie dus je moet ervoor zorgen dat je genoeg 'brandstof' . Nogmaals, als je niet zeker bent over de beste voeding voor u , overleg dan met uw huisarts . * Laat je niet uitgedroogd. Tijdens de oefening krijgen ons lichaam warm , en onze manier van afkoeling is te zweten , wat betekent dat we vocht verliezen . Gemiddeld verliezen we een liter vloeistof voor elk uur we oefenen . Hoe langer en harder je werkt, hoe meer je te verliezen en er is geen manier exact over hoeveel je moet drinken te zijn . Probeer te 300ml drinken om 500 ml vloeistof in de 15 minuten voor de training , dan ongeveer 150ml om elke 15 minuten 250ml tijdens het sporten . Voor matige lichaamsbeweging van ongeveer een half uur , het water is prima - voor een langere, meer zware trainingen , specialist sportdranken kan beter . * Warming-up en stretch . Nogmaals, dit is belangrijker het langer en harder uw geplande oefening is , maar het is een goede gewoonte om in als u wilt verwondingen , zoals getrokken spieren voorkomen
Door: . Rana Ardhita