Voeding voor Ouderen

Gezond eten en voeding voor ouderen is sterk beïnvloed door verschillende factoren , een van hen is een verandering in lichaamssamenstelling. In de latere jaren in het leven, zal het lichaam botten en spieren te verliezen en vet te krijgen , omdat de hormonen zijn niet erg actief anymore.There zijn vele factoren die de gezondheid van een oudere persoon belemmeren . De onderstaande informatie zal u helpen om een gezond leven te leiden - het maakt niet uit hoe oud je kan be.Water Water in het lichaam afneemt met de leeftijd , dus veel oudere mensen zullen uitgedroogd heel gemakkelijk geworden . Soms zullen ze geen dorst , terwijl de andere keer is het te veel werk om een ​​glas giet water . Met dit in het achterhoofd , is het aanbevolen dat ze drinken minstens 1 ounce water voor elke £ 2,2 van weight.Protein In dit stadium van het leven , eiwit is erg belangrijk. Eiwit is nodig om een gezond immuunsysteem te ondersteunen en voorkomen de verspilling van spier. Aangezien energiebehoefte minder , moet oudere mensen hoogwaardige eiwitten eten zoals eieren , mager vlees , poulty en fish.Carbs en Fiber Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het hele lichaam. U kunt koolhydraten vinden in brood , granen , pasta en andere graanproducten . Een dieet dat rijk aan vezels en water zal helpen om constipatie te voorkomen als well.Fat Vetinname voor ouderen moet worden beperkt , niet geëlimineerd . U kunt vet te beperken door te kiezen voor mager vlees , magere zuivelproducten , en voedsel voorbereiding methoden die niet zijn voorzien frying.Iron Voor ouderen , kan ijzertekort gezien worden met degenen die niet veel eten . Goede bronnen voor ijzer bevatten mager rood vlees of ontbijt cereals.Zinc zink inname is normaal gesproken met de ouderen , en tot overmaat van ramp , het is niet erg goed geabsorbeerd niet. Vlees, gevogelte en vis moet een deel van uw dieet om u te helpen voldoen aan de eisen voor zinc.Calcium Calcium zijn is een ingrediënt dat de meeste oudere mensen zijn gewoon niet genoeg van . De meesten geloven dat melk verstoort hun maag , en daarom zullen zij het ​​te vermijden . Ze moeten om rond 1500 mg calcium per dag en magere melkpoeder kan worden gebruikt in recepten als vervanging voor melk . Andere voedingsmiddelen zoals yoghurt , magere kaas en broccoli kan ook helpen te voldoen aan de eisen voor calcium.Vitamin B12 Om de voordelen van de B12 , moet de intrinsieke facotr worden geproduceerd door de maag . De meeste oudere mensen lijden aan een tekort aan B12 omdat ze een aandoening die bekend staat als atrofische gastritis . Deze aandoening veroorzaakt een ontsteking van de maag , bacteriële overgroei , en de intrinsieke factor . Zonder de intrinsieke factor , kan deze vitamine absorbed.Each een van de bovengenoemde nutriënten nodig zijn een ouder lichaam gezond te houden . Ouderen moeten proberen om actief te blijven en te streven naar een goed uitgebalanceerd dieet . Hoewel de leeftijd lichaam is niet hetzelfde als het vroeger was , kan de juiste zorg en de juiste voedingsstoffen helpen de ouderen genieten van een gezond en lang leven
Door: . Martin Pavion