Hoe om te genieten en win de Slag om de Ardennen tijdens de vakantie

Als u probeert om gewicht te verliezen , de vakantie letterlijk zijn de zwaarste tijd van de year.So hoe ga je eten, drinken en vrolijk zijn terwijl je tellen elke calorie ? Door het krijgen van een vriend die zal u helpen de juiste keuzes te bijten door bite.Scientific studies hebben aangetoond dat mensen die dieet met partners hebben veel meer kans om gewicht te verliezen en het weg te houden . En er is geen meer cruciale moment om een buddy aan jouw kant dan van Thanksgiving naar New Year's hebben . " Tijdens de vakantie , dan kunt u alle hulp die u kunt krijgen gebruiken , " zegt Alan Gettis , een voedingsdeskundige en klinisch psycholoog in River Edge , NJ " ik dring er bij mijn klanten om een full-time het hele jaar door te krijgen een buddy , kan het een man of een vrouw, een buur of een vriend zijn. Ik Maar wacht niet voor het eerste feest om een buddy te vinden, zegt Susan Holmberg , een voedingsdeskundige en gedragstherapeut in Oradell , NJ "Als je te veel eten begint , je niet wilt dat een " Buddy ", zegt ze says.Buddies je geeft morele steun en hulp die u identificeren slechte eetgewoonten en patronen omdat ze er geweest zijn, ook , zegt ze . " U kunt meer dan een maatje te hebben," zegt ze. "Je kunt een hebben op de telefoon en iemand die oefeningen met u en gaat naar feestjes met je mee. U kunt deals te maken met je buddy waar je zowel naar het feest , maar slechts een van u gaat door het buffet lijn of waar u akkoord gaat met een maaltijd te splitsen. " Buddies ook zijn als therapeuten en coaches , die naar je luisteren en houden u op het rechte pad. " Je vriend moet een persoon die je kan je gevoelens delen met en vertrouwen op in een snuifje , zonder angst dat je gevoelens zal worden gebruikt als munitie tegen u zijn," Gettis says.Holmberg zegt dat het gebruik van een "Buddy" is vooral nuttig voor mensen die kunnen aarzelen om te veranderen omdat degenen die zich aanmelden een ofwel real-life vriend, iemand in hun geografisch gebied waarin ze elkaar kunnen ontmoeten en oefening met of selecteer iemand om te werken met uitsluitend online of via de telefoon kan kiezen. "Soms anonimiteit is goed , " zegt ze. " Je bent veel meer kans om het te proberen als je niet naar de persoon te ontmoeten . " Gettis wijst erop dat met een "Buddy" , "kunt u iemand met dezelfde doelen te vinden, en jullie beiden kunnen elkaar ondersteunen . " Buddies nemen ook op een actieve rol , krijgt u een slechte gewoonte te stoppen en te vervangen door een gezond is . Gettis vergelijkt het proces om een ​​marathon , waar de lopers in de verleiding op te geven vóór de 26e mijl omdat het zo moeilijk is om op koers te blijven . " De 18 - tot 19 - mijl zegel is het cruciaal , " zegt hij. "Tijdens een marathon Ik was ooit in , kwam ik op twee jongens die - een pijn deed , en de andere was hem aan te moedigen om draaiende te houden . Ik volgde hen gedurende twee tot drie mijl , en de ene bleef maar zeggen , ' Laat me alleen. ' De andere bleef maar zeggen , ' ik ga niet . ' En ik dacht: ' wat goede vrienden ! ' Toen hoorde ik de ene pijn zeggen: ' Hoe heet je ? ' " Misschien wel de belangrijkste rol die vrienden spelen helpt plannen strategieën en vervolgens ervoor te zorgen dat u ze te laten werken . "Ze kunnen je leren om kleine stapjes te nemen en om uw omgeving te veranderen , " aldus Holmberg . " Zo kunnen ze suggereren dat je sneakers houden in je kofferbak of op uw sportschool kleding als u het kantoor verlaat , zodat je niet een excuus om niet te oefenen. Ze kunnen op voorhand te bellen om de partij om te controleren op het menu en geven u een low- cal recept aan te brengen, zodat er ten minste een ding dat je kunt eten . " Holmberg zegt dat sommige van de veranderingen zijn zo simpel dat mensen ze over het hoofd . Een buddy kan bijvoorbeeld suggereren dat je aan het eind van het buffet lijn , zodat er minder voedsel beschikbaar is of helpen de gastheer was gerechten , want als uw handen nat zijn , heb je minder kans om te knabbelen op de laatst overgebleven kruimels van de opdienservies. "Als je wordt gevraagd om dessert te brengen , kan je buddy je eraan te herinneren niet om chocolate chip cookies te maken, omdat de laatste keer dat je gegeten een dozijn koekjes voordat je ze gebracht aan de partij en knabbelde de chips tijdens het bakken en suggereren dat in plaats je zoiets maken een taart die niet kan worden knabbelde omdat het alleen wordt afgesneden wanneer geserveerd . " Buddies kan u ook helpen oefenen assertief , niet agressief om significante veranderingen in uw dieet en uw levensstijl . "Door assertief , u de taak aan te vallen , " zegt Gettis . "Door agressief , je de persoon aan te vallen . Je moet je mannetje te staan ​​en in een bedrijf , maar boze stem zeggen : 'Ik zou het echt waarderen als je niet naar huis zou brengen iets te mesten . Je hebt misschien had goede bedoelingen , maar ik zou me beter voelen als je het niet weer zou doen . ' ' Dus wacht niet tot je verpakt in door back-to -back partijen en omringd door de muur tot muur goodies om een buddy te vinden. Maken een vroege New Year's resolutie om het nu te doen , lang voordat de marathon feesten beginnen , zegt Gettis . "Je moet realistisch zijn , dus reken niet op het verliezen van 10 tot 12 pond tijdens de vakantie . Zeg niet dat je zult verliezen 10 pond tijdens de vakantie , en niet krijgen 10 niet. En iemand om je buddy voor alle 12 maanden van het jaar zijn. Je hebt niets te verliezen - maar gewicht " Copyright gewichtsverlies Buddy Press 2005
By: . Joey Dweck