5 Tips voor nieuwe moeders om Shape Up

Nadat uw baby geboren is , een van uw directe zorgen is hoe om terug naar uw gebruikelijke vorm of op zijn minst verliezen een deel van het gewicht dat je opgedaan tijdens je zwangerschap te krijgen. Hoe snel kunt u mogelijk te werpen gewicht is afhankelijk van hoeveel gewicht je kan hebben opgedaan in de tussentijd , zoals moeders die slechts 25 tot 30 kilo opgedaan vindt het veel makkelijker om weer in vorm dan degenen die hebben opgedaan £ 50 of krijgen meer . De juiste manier om gewicht te verliezen na de bevalling , is echter niet in crash dieet of zware lichamelijke inspanning . Uw lichaam heeft de juiste voeding om te herstellen van de fysieke trauma van de bevalling en goede energie op peil te houden voor al die slapeloze nachten met je baby . Een goede gewichtsverlies programma is er een die veilig, gezond en levert resultaten over een periode van tijd . Het is niet alleen genoeg voor u om gewicht te verliezen , maar ook voor u om het gewicht blijvend af te houden . Bovenal wees geduldig en vriendelijk voor jezelf . Hier zijn een paar tips voor jonge moeders : Start een fitness routine.As zodra u het groene licht te krijgen van uw arts , probeer lage impact oefeningen die u in staat om een ​​beetje zweten zonder pijn over . Een goede warming-up is altijd aan te raden om te voorkomen dat u spierblessure . Begin met een 12 - minuten durende workout voor de eerste paar dagen en werk je weg tot 20 tot 30 minuten per dag . Lifting wat lichte gewichten ( 2-4 pond per stuk ) , stevig wandelen , en lichte aërobe activiteit niet alleen haast gewichtsverlies, maar ook het energieniveau stimuleren . In de tijd , moet u in staat om u cardiovasculaire activiteiten verhogen om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Of u zich aanmeldt voor een oefening klasse of een goede instructie video , met regelmaat, moet uw inspanningen wat resulteert in een paar weken ' time.Stretch opleveren en toon uw weg naar een slanker lichaam Gooi het oude geloof van " No pain, no krijgen "om weer in vorm te krijgen . Gezondheidswerkers wenden zich tot bepaalde vormen van yoga en stretching technieken als veiliger alternatieven voor de spier scheuren gewichten oefeningen . Zo kan yoga worden gebruikt om te helpen de baarmoeder weer op zijn plaats terwijl het versterken kern spieren die zijn verzwakt door de zwangerschap. Rek-en strekoefeningen zijn ook steeds populairder geworden vanwege de toning , vormgeven en ontspannende werking op het lichaam . Registreren voor yoga instructie lessen of volg een instructie video op home.Maintain een gezonde dietMost moeders ervaren significant gewichtsverlies na eliminatie van frisdranken , gefrituurd voedsel en zetmeelrijke pasta van hun maaltijden . Vervang deze items met vers fruit , groen en bladgroenten , rijst , mager rundvlees en andere eiwitbronnen . Maak er een gewoonte van om voedsel etiketten te lezen , zodat u precies weet wat het is dat je het voeden van uw lichaam. U wilt een hoog vet , veel suiker en een hoog natriumgehalte vermijden . Als u deze aanbevelingen te drastisch voor uw smaak , probeer daarin de gezonde producten langzaam tot uw smaakpapillen wennen . Naast het maken van de juiste voedingskeuzes , vraag dan uw arts over vitamine supplementen geschikt is voor uw postpartum genezing. Vitamine C in de vorm van ascorbinezuur , is bijvoorbeeld bekend dat het lichaam genezingsproces bevorderen terwijl tegelijkertijd het immuunsysteem . Gedeelte controlCorollary aan het hebben van een voedzaam dieet , moet je ook denken aan de grootte van de porties van de maaltijden . In plaats van het eten van drie zware maaltijden per dag , probeer het verspreiden van uw voedselinname onder 6 kleinere maaltijden . Wanneer u uw lichaam vaak en in kleinere hoeveelheden te voeden, krijgt u uw stofwisseling langer functioneren. Een goede stofwisseling verbrandt calorieën in het voedsel dat je eet en produceert energie die uw lichaam nodig heeft de hele dag . In eenvoudige termen, u niet alleen gewicht verliezen , maar ook het verhogen van uw energie niveaus door het eten van kleinere maaltijden de hele dag . Beloon jezelf Geef jezelf een prijs zo nu en dan voor een verblijf binnen uw fitness en dieet regime . Het kan worden in de vorm van een nieuwe outfit die je hebt bekeek , een lekkere maaltijd in uw favoriete restaurant of in een klein stukje van het dessert . Terwijl het krijgen van je oude vorm terug kan motivatie genoeg zijn , zal een beetje token voor een job well done geen kwaad om je vastberadenheid te gaan . Om terug in vorm is een combinatie van fitness-routine , gezonde voeding en goede eetgewoonten waargenomen op een regelmatige basis. Naar aanleiding van uw gewicht van plan consequent zal uiteindelijk terug naar je oude vorm te krijgen en houden van het gewicht af permanent . Sommige vrouwen vinden het moeilijk om te werpen die laatste 5 tot 10 kilo om ze weer op hun pre - zwangerschap gewicht . Als dit bij u gebeurt , herinner jezelf om realistisch over uw gewicht doelen als je bedenkt andere factoren zoals uw gezondheidstoestand en uw leeftijd . U kunt ondergewicht zijn geweest voor uw lengte en bouw voorafgaand aan uw zwangerschap , zodat met een beetje extra gewicht nu , is het mogelijk dat u uw lichaam de ideale gewicht heeft bereikt . Omdat het uit door een paar kilo is niet zo slecht . Kijk maar naar die bundel van vreugde in je armen en herinnerd worden over hoe uw nieuwe baby elke extra pond allemaal waard
heeft gemaakt door: . Salena Kulkarni