5 postnatale depressie Busters voor jonge moeders

De vreugde van het hebben van een nieuwe baby kan soms overschaduwd door postnatale of post partum depressie . Postnatale depressie is algemeen bekend als " de baby blues . " Er wordt gezegd te worden veroorzaakt door hormonale veranderingen na een baby geboren is . De symptomen zijn onder andere depressie , huilerig , laag zelfbeeld , weinig zelfvertrouwen , schuldgevoelens , slapeloosheid , lage eetlust , laag libido en in extreme gevallen kan zelf destruction.While ernstige depressies juiste medicatie nodig onder begeleiding van een arts , is het het beste om te gaan met postnatale depressie op de natuurlijke manier . De volgende zijn stress busting tips die je ook zou kunnen gebruiken om de baby blues vechten : Start en een dankbaarheid dagboek te behouden . Wanneer je blauw voelt, alles wat je wilt is om door jezelf . Dit kan de beste tijd te trekken uit een mooie schone notebook en een tijdschrift te beginnen. Het onderhouden van een tijdschrift is een beproefde praktijk die wonderlijke resultaten voor de auteur levert . Terwijl je je dagboek kunt gebruiken voor het laten van al uw negatieve emoties op het schrijven , doe een bewuste poging om de dingen die positief in je leven noemen . Gelukkige gedachten kunnen je stemming verheffen . Wees dankbaar voor de grote of kleine dingen die je gelukkig maken . Ze herinneren je eraan dat uw huidige situatie is slechts een kleine gebeurtenis in je leven die onvermijdelijk zal passeren . Voor elke slechte gevoel dat begint te sluipen , vechten het met een gelukkige gedachte over iets dat je dankbaar for.Face uw situatie de wetenschap dat u zult over de bult snel zijn . De stam jullie nu ervaren is een gevolg van de grote aanpassingen die moeten worden gemaakt voordat de dingen bereiken van een normale en stabiele staat . Moeders uiteindelijk meer uur slaap als hun baby's leren om te slapen door de nacht. Jij ook , zal geleidelijk vinden meer en meer pakketten van vrije tijd om wat ontspannen lezen of bijpraten met oude hobby's die je achter hebben verlaten doen . Als je baby ouder wordt , zul je meer plezier beleven in te kunnen spelen of praten met je baby . Dingen zullen langzaam oplichten thuis na uw aanpassingsperiode . Leven misschien nooit meer hetzelfde zijn voor ons moeders, maar we krijgen ons leven weer op de rails in de tijd . Beweeg je lichaam. Matige hoeveelheden van de oefening is bekend dat je humeur op te heffen . Wanneer het lichaam is in beweging , feel-good stoffen, genaamd " endorfines " vrijkomen in je systeem . Dit is de reden waarom kinderen die rondrennen lijken te ' hyper ' of opgewonden zijn. Cardiovasculaire of aërobe oefeningen zijn voorkomende manieren om endorfine en adrenaline los . Adrenaline is wat maakt je lichaam energiek . Een tien minuten routine kan onmiddellijk effect . Probeer stevige - wandel-of hip - hop dansen. Als alternatief is er de low impact activiteit rekken . Een paar minuten van comfortabele uitstrekt van je schouders om je voeten te dragen aan een gevoel van algemeen welzijn . De ontwikkeling van enkele automaten Automaten zijn meestal bekend als mechanische systemen voor damage control . Hetzelfde principe kan worden toegepast in een menselijke situatie . Merk op hoe pech lijkt te komen in een reeks van gebeurtenissen ? Hetzelfde geldt voor stress. Een slechte start in de ochtend of andere manier zet de trend voor de rest van de dag . Soms , wordt moe en laag gevoel voorkomen dat u de dingen goed doen . Als u denkt dat niets lijkt om je weg te gaan vandaag , stop daar en op uw stroomonderbreker . Breek een schijnbaar slechte cyclus door terugschakelen of het laten vallen wat boodschappen in de tussentijd. Uw set van automaten moeten omvatten eenvoudige dingen als het stappen uit om wat zon te krijgen , het lezen van een paar pagina's van een goed boek , met een ontspannen praatje aan de telefoon met een ondersteunende vriend , luisteren naar uw favoriete muziek of met een bubbelbad . Iedereen heeft haar eigen set van automaten . Maak een lijst van wat voor jou werkt . De korte activiteiten die je toevlucht nemen tot een keer in de zoveel tijd kan het verschil tussen het hebben van een slechte dag en een goede dag te spellen. Probeer meditationMeditation werd oorspronkelijk beoefend als een manier van het begrijpen van de mystieke krachten van het leven . Zijn eerdere concepten gerelateerd aan filosofie en zelfs religie. De toestanden van gelukzaligheid bereikt door zijn eerdere voorstanders baande de weg voor de toepassing van meditatie als een stress - reductie techniek . Tegenwoordig hoeft men niet naar een yogi te mediteren zijn. Iedereen kan overal mediteren . U kunt het leren onder begeleiding van een opgeleide instructeur of gewoon een instructievideo thuis volgen . Hoewel niet alle moeders postnatale depressie kunnen ervaren , het krijgen van de baby blues is geen teken van zwakte en mag ook niet worden genomen tegen je . Postnatale depressie overkomt de beste van ons. In plaats van wentelen in zelfmedelijden en depressie , omgaan met de blues door te herkennen wanneer het valt . Als je de vijf zelfhulp maatregelen regelmatig te volgen , zul je voorbij deze fase nog voordat je het weet . Tot dan hangen daar en herinner jezelf voortdurend dat er zoals altijd levensveranderende gebeurtenissen , ook dit zal voorbijgaan
Door: . Salena Kulkarni