Vrouwen en stress : . Zes stappen om je te bevrijden van de effecten

De ochtend begint onschuldig genoeg , misschien wel de zon te stralen . Je mag niet zo uitgerust als je wilt , maar met een beetje koffie , zult u het door de dag prima. En dan begint het . Je oudere kind weigert om uit bed te komen . Het koffiezetapparaat doorloopt op de vloer . Uw man moest vertrekken voor werk vroeg , zodat u om de baby te behandelen en maken de lunches en krijgen de kinderen naar school . Juist op dat moment , de baby begint screeming . Ze is uitgebroken in een onverklaarbare uitslag . Je moet ziek melden voor de derde keer deze maand . Om nog erger te maken , op weg naar het kantoor van de dokter, er is een ongelooflijke verkeer jam.Like een Boa Constrictor , het kruipt langzaam maar gestaag . Wikkelen zich rond je lichaam , het begint harder en harder knijpen totdat je voelt dat je pop! Stress voelt dat soms . Een stressvolle moment dat wordt toegevoegd aan de volgende pas , het duurde niet lang , voel je je zo ingesnoerd door de druk , u volledig de controle verliezen . Voor je het weet , ben je schreeuwen , of zeggen dingen die je niet bedoelt , of klemde een glas tot het breekt , of rijden onveilig . " Nou iedereen heeft stress , " je rationaliseren "dat is slechts een deel van het leven . " Dat misschien waar. Maar , tenzij je leert om te gaan met stress en vind uw innerlijke "release valve" je geestelijke en lichamelijke gezondheid wordt ernstig ondermijnd . De National Women's Health Information Center meldt dat " ... en stress veroorzaakt veranderingen in ons lichaam en maken ons meer kans om ziek te worden . " Het kan ook bestaande voorwaarden erger , zoals: slaapstoornissen , hoofdpijn , darm onregelmatigheid , eetstoornissen , astma , huid problemen , onvruchtbaarheid , angst en depressie , onder andere voorwaarden . Zijn vrouwen meer vatbaar voor stress dan mannen ? Nou eigenlijk , onderzoek suggereert dat vrouwen een voordeel ten opzichte van mannen in dat we een " ingebouwde hormonale stress- barrière ( oxytocine ) dat helpt om ons te kalmeren voor een deel door het verminderen van de effecten van het stresshormoon cortisol . Het werkt allemaal geweldig wanneer onze systemen werken in een optimale volgorde . Echter , kan dit hormoon worden gestoord door andere hormonale schommelingen zoals onze menstral cyclus , menopauze , bepaalde medicijnen , en andere factoren , waardoor het rustgevende hormoon ineffective.We hebben blijkbaar een ander voordeel aan onze kant . Volgens het meest recente onderzoek , vrouwen hebben een zeer verschillende methoden voor het omgaan met stress dan mannen . Studies gedaan aan de UCLA door Shelley Taylor , PhD en collega's, suggereren dat de 'vecht- of - vlucht "reactie op stress komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen . Taylor stelt dat vrouwen , door evolutionaire noodzaak, werd de primaire verzorgers en dat dit feit heeft veroorzaakt ons om meer van een " neiging - en - vriendschap ' reactie op stress ontwikkelen. Dat hormoon , oxytocine , opnieuw in het spel komt als het bevordert de vrouwelijke gedrag van de zorg en het voeden van baby's en kinderen . Wat betreft de " befriending " aspect van de vergelijking , Taylor's onderzoek ( en waarschijnlijk je eigen ook ) suggereert dat vrouwen op zoek gaan naar sociale steun bij stress . Deze twee reacties , " neigt en vriendschap " kan , in een perfecte wereld , helpen voorkomen dat ons van het ervaren van de nadelige gevolgen van stress. Inderdaad , met onze baby en staren in haar oogjes terwijl ze kirt is een zeer dankbare en ontspannende activiteit ( Ik wed dat net te denken over het brengt een glimlach op je gezicht . ) Even ontspannen is met een lunch en lachen met een beste vriend die is eerlijk ondersteunend en denkt dat de wereld van ons. Maar wat als de bron van stress van een vrouw is haar schreeuwen baby, of haar opstandige tienerdochter ? En wat als de vriend gaan we naar voor support brengt ons nog verder door de schuld te geven , klagen , vermaant ons , of gewoon over het algemeen negatief? Kunnen wij vrouwen een manier om de boa constrictor van stress die dreigt te stikken uit ons eigen leven ontrollen vinden ? Ja, dat kunnen we . En we moeten . En , terwijl we zouden allemaal graag regelmatig spa vakantie retraites hebben ( of zelfs een dag in de spa ) helaas, dat is niet altijd mogelijk . Ook willen we in staat zijn om de slang te merken voordat hij wikkelt zich rond onze benen ... om de stress te voorkomen voordat het een kans om aan te slaan . Hier is hoe :

1 . Adem diep in om de telling van tien. Ja , je moeder , vader of leraar kan u gezegd hebben , jaren geleden , tot tien te tellen voordat je spreekt . Ze waren gedeeltelijk gelijk . Maar je wilt niet alleen tot tien tellen rokend met de woede en frustratie dat de reactie in de eerste plaats veroorzaakt . De sleutel is om langzaam en diep ademt nemen . Adem in je buik , zodat het uit te breiden als het vult met lucht voor de eerste 5 seconden vol en ademen alle lucht volledig uit van telling 5-10 . Herhaal in je geest het woord , Vrede , of elke andere uitdrukking die een rustig gevoel oproept in jou . Herhaal dit zo nodig .

2 . Humor . De andere dag was ik zo boos op mijn dochter die ik wilde alleen maar haar te wurgen . Natuurlijk, dat was niet gebeuren , dus ik heb direct in haar gezicht en stak mijn ogen en maakte een dwaas gezicht . Ze barstte met lacher , en in een ogenblik , dat deed I. De spanning brak en opeens het probleem leek niet zo belangrijk anymore.Thank God voor humor . Het is onze natuurlijke ingebouwde ontlastklep . Heb je ooit zo boos toen je ruzie met iemand geweest , dat uw gebruik van de Engels taal die u gewoon ontgaan ? Je plotseling vergat juiste zinsbouw en klonk als een 5 jaar oud? In plaats van te proberen te verdoezelen uw fout , laat het maar komen grappig . Barst een grap als: "Ik ben zo boos dat ik verandert in een personage uit een slechte buitenaardse film , " en lachen om jezelf . Het is waarschijnlijk dat hij of zij zal beginnen te lachen. Een andere truc , als je in slechte verkeer ( ik woon in LA , dus ik weet het van kwaad verkeer ! ) Is het inschakelen van de komedie station . Als je satellietradio hebt in je auto , ze hebben een aantal geweldige comedy kanalen . Zo niet , luister naar je favoriete leuke radio dj's . Als je thuis met een baby en /of kleine kinderen , uit een Dr Seuss boek en las het hardop aan je kinderen . Je krijgt het idee . Velen van ons hebben de neiging om te leven zo serieus te nemen . Leren om te verlichten en lachen om gekte leven zal wonderen doen voor het verlichten van onze dag - tot-dag stress.

3 . Je moet om het te verplaatsen , verplaatsen . Wat fysieke activiteit je gelukkig maakt , doe het. Het kan dansen als een gelukkige idioot naar rockmuziek in de voorkant van de spiegel in de badkamer (dit kan het dubbele effect van het maken van je lachen om jezelf te hebben! ) Het kan worden het nemen van een stijldansen klasse . Het kan tennis zijn. Het kan worden uitgevoerd totdat je een grote bal van zweet . Wat het ook is , moet je de tijd voor te maken ten minste vier keer per week .

4 . Huisdier uw hond, kat of vis (grapje over de vis , maar staren naar een aquarium werkt ook. ) Het geven van uw huisdier liefde en aandacht is bewezen om de bloeddruk te verlagen en verminderen stress hormonen . Dit zou kunnen komen onder de categorie van " neiging " met het extra voordeel van de onvoorwaardelijke liefde van een huisdier . Waarom denk je dat ze therapie honden brengen in het ziekenhuis voor patiënten te aaien ? Want het vermindert stress, die hulp een sneller genezen. Dus , neem een ​​pauze in uw drukke dag en huisdier uw hond of kat .

5 . Weerstaan ​​niet . Ik denk dat de oorzaak van veel van onze stress ligt in onze perceptie van de gebeurtenissen . In deze afdeling vrouwen zou kunnen worden aan meer een nadeel dan mannen . Laten we eerlijk zijn , we zijn gewoon gevoeliger dan jongens. We hebben de neiging om dingen persoonlijk te nemen . En hebben we de neiging te wensen dat , ongeacht de bron van onze stress , het zou gewoon weggaan . Als we ons verzetten tegen wat er is, verhogen wij onze reactie op stress aan. Denk na over de laatste keer dat je te laat voor een belangrijke vergadering waren en zaten in het verkeer. Denk na over de laatste keer dat je liep in de kamer van uw kind alleen te vinden een orkaan had geraakt . Denk na over de laatste keer dat je baas je vraagt ​​om iets dat betrokken uren onaangenaam werk te doen. In plaats van verzet tegen de ervaring en met onze stress hormonen schieten door het dak , kunnen we ervoor kiezen om het anders te ervaren . Wij zijn verantwoordelijk voor onze ervaring , niet de omstandigheden in onze wereld , en we alleen bepalen hoe we het zullen ervaren . We kunnen het gezicht van de ervaring met kop, ademen door het en tegen onszelf zeggen in feite: " Oke, dit is niet zoals ik zou willen dat het nu niet zijn , maar het heeft geen invloed op mij . Ik weiger te laten bewerkstelligen mijn welzijn. Ik weiger om mezelf ellendig overheen maken . Het zal me niet doden . Het is tijdelijk . Bovendien ben ik vastbesloten om iets goeds over te vinden ! " Je weet nooit wat onnoemelijke goed een situatie brengt u , tenzij u voor het kijken . Dat brengt mijn laatste punt ...

6 . Dankbaarheid . Hetzij aan het begin van de dag , of het einde terwijl u zich klaar voor bed , maak een mentale lijst ( of beter nog , schrijf het op ) van ten minste 10 dingen waarvoor je dankbaar bent . Het kan zo weinig als de boom in uw tuin die gezegende schaduw geeft op een warme dag , of het voedsel in uw voorraadkast, of de bloem die bloeide gewoon in uw tuin zijn. Het kan zo groot als het feit dat je kinderen veilig zijn en in hun bed , of dat je een baan , of dat u uw gezondheid. We nemen vaak voor deze dingen voor verleend . Het hoeft niet om een daad van God te danken , in het bijzonder , als je niet religieus bent . U kunt gewoon dankbaarheid aan het universum om je heen. Alleen de daad van het uiten van dankbaarheid is een van de beste manieren die ik ken om de spanning , overspoelen je lichaam met welzijn en zet je in de stroom van meer dingen dankbaar over te zijn. Daar hebben we het . Na deze zes eenvoudige stappen is onmiddellijk van invloed op uw stress niveau hebben en houden de slangen op de baai. En , het zal uiteindelijk je relatie met stressvolle gebeurtenissen te veranderen door empowerment u gezag over uw reactie op de omstandigheden in je leven. Schrijf deze stappen op een stuk papier en zet het in je tas . Plak ze op de badkamerspiegel . Zet deze tips overal zie je ze naar je herinneren aan je macht over de stressvolle momenten in het leven Muziek van : . Victoria L. Coen