Take 5 : Een gids voor Sport Veiligheid voor ouders en tieners

Back - to-school is ook de start van cheerleading try-outs , voetbal praktijken en andere activiteiten voor de 30 miljoen kinderen en tieners die deelnemen aan georganiseerde sport . Niet nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen , terwijl deelname , echter , kan leiden tot uitdroging, letsel , beschadiging van de huid , en burnout . Hier zijn een paar adviezen voor ouders en tieners om ervoor te zorgen dat het spelen van hun favoriete sport is leuk en veilig . 1 ) Blijf goed gehydrateerd trainingen en wedstrijden kan vermoeiend en bezwete zijn, vooral bij warm en vochtig weer . Dorst is het eerste teken van uitdroging , wat kan leiden tot zonnesteek en verminderde mentale en fysieke prestaties . Dr Robin Miller , een praktiserend internist en gastheer van de podcast tonen STR8 UP - Gezondheid Talk voor tieners , beveelt 8 tot 16 liter water voor de inspanning en dan 5-9 gram elke 20 minuten naar vermoeidheid en uitdroging te voorkomen . Sportdranken zijn goed ook, maar frisdranken en sappen te vermijden, omdat ze bijdragen aan uitdroging en veroorzaken krampen tijdens lichamelijke activiteit . Ouders bijwonen van sportevenementen moeten meenemen dranken om te verzekeren dat hun zoon of dochter drinkt genoeg vloeistoffen. 2 ) Praktijk Sport Veiligheid Er is meer aan sport veiligheid dan alleen het dragen van helmen en pads . Volgens de organisatie TeensHealth , " tennissen met een slecht geregen ( te los of te strak ) racket tijdens het dragen van versleten schoenen kunnen net zo gevaarlijk als voetballen zonder schoudervullingen zijn." Toestel van de veiligheid moet regelmatig worden gedragen , goed past , en in goede staat om letsel drastisch te beperken . Als ouder , proactief en leren de risico's van de sport uw tiener speelt . Voordat een activiteit , is het belangrijk om op te warmen en strek de spieren . Onjuist geconditioneerd spieren hebben de neiging om sneller te verwonden . De American Academy of Pediatrics ( AAP ) stelt 10 minuten licht cardiovasculaire activiteit , zoals joggen , gevolgd door 5 minuten stretchen . Stretching na de warming-up verhoogt de bloedtoevoer en warmte aan de spieren , waardoor ze flexibeler om fysieke activiteit te behandelen . Strekken na wedstrijden en trainingen maar ook om pijnlijke , pijnlijke spieren te voorkomen en ervoor te zorgen dat je klaar bent voor de actie de volgende dag zal zijn ! Een andere belangrijke voorzorgsmaatregel is om te weten wanneer een pauze te nemen . Ongeveer 60 procent van de middelbare school atleten ervaring verwondingen per jaar , vooral omdat veel atleten zullen blijven spelen na een lichte pijn of letsel , wat kan leiden tot grotere, meer ernstige verwondingen . Hoewel het verleidelijk is om " tough it out ", waardoor enige genezing tijd zal u helpen uw beste spelen als je terug in het spel te krijgen . Het belangrijkste is, laat niemand , zelfs de coach , overtuigen om te spelen als je nog niet volledig hersteld . 3 ) Zorg voor uw huid Zweet en zon kan huidirritatie en puistjes veroorzaken . Volgens dr. Miller , " Langdurige blootstelling aan de zon verhoogt de kans op huidkanker en veroorzaakt meer puistjes . " Het is belangrijk om zonnebrandcrème te brengen met een Sun Protection Factor ( SPF ) van ten minste 1

5 . Herhaal dit elke 2 uur , zelfs op bewolkte dagen en vooral na het zwemmen en overmatig zweten . Om gezicht acne te voorkomen , gebruik dan een niet-comedogeen ( verstopt de poriën niet ) zonnebrandcrème en probeer een over de toonbank te verhelpen , zoals Nature's Cure Two - Part Acne Treatment . De crème gevechten bestaande vlekken door bacteriën te doden die zich vormen wanneer je veel zweet , terwijl de pillen werken intern om toekomstige puistjes te voorkomen . Door het voorkomen van deze ongewenste bijwerkingen van fysieke activiteit en milieu-invloeden , kunt u zorgeloos zet uw beste gezicht naar voren op het veld en in de klas . Beperkende stoffen kan ook leiden tot irritatie van de huid tegen wrijving en aangesloten poriën , waardoor huiduitslag of acne . Douche regelmatig en draag schone , ademende kleding tijdens de activiteit . Als uw tiener is gevoelig voor het lichaam acne , nemen preventieve maatregelen vroeg . Pick-up een douchegel of body spray medicinale met salicylzuur , een niet - kleuring acne bestrijden ingrediënt dat dode huidcellen die de poriën verstoppen exfolieert . Sommige, zoals Nature's Cure Body Acne Treatment Spray , ook een pomp die sproeit vanuit elke hoek , waardoor het gemakkelijk voor uw tiener om zichzelf te behandelen (aangezien niemand wil om te vragen om mama's hulp! ) 4) Balans School /Sport /Buitenschoolse activiteiten betrokken raken is groot , maar wees voorzichtig dat u zich niet soms gedwongen . Tieners kunnen overweldigd worden door het omgaan met eerste baan , clubs , sport- , en college voorbereiding. Ouders moeten tekenen van tiener burnout , waaronder dalende cijfers, verminderde interesse in de activiteiten en de algemene vermoeidheid te herkennen. Communiceer met uw tiener om hen te helpen de activiteiten en prioriteiten in evenwicht te brengen . 5 ) Have Fun Zodra u alle nodige voorzorgsmaatregelen hebt genomen , is het tijd om plezier te hebben ! Sport is een geweldige manier om vrienden te maken , krijgen lichamelijke activiteit en toon uw geest . Studies tonen aan dat tieners die sporten hebben een hogere rangen, beter teamwork en leiderschap vaardigheden , en hebben minder kans om deel te nemen in zelf - destructieve activiteiten , zoals drugsgebruik . Als ouder , wordt u aangemoedigd om spellen van uw kind bij te wonen en ondersteuning van uw topatleet
Door: . Nelson Carter