Keeping Kids Actief : Ideeën voor ouders

Kinderen zijn meer sedentair dan ooit , televisie kijken en het spelen van video games in plaats van fietsen naar de speeltuin of spelen kickball in de achtertuin met hun vriendjes is een belangrijke oorzaak . En zelfs scholen benadrukken fitness gestopt , in sommige schooldistricten , heeft lichamelijke opvoeding geheel verdwenen als gevolg van onder - funding.Kids moeten regelmatig oefening om sterke botten en spieren op te bouwen . Oefening helpt ook kinderen goed slapen 's nachts en alert te blijven gedurende de dag. Dergelijke gewoonten in de kindertijd hulp adolescenten vast te stellen is gezond gewicht , ondanks de hormonale veranderingen , snelle groei en sociale invloeden die vaak leiden tot overeten. En actieve kinderen hebben meer kans om fit te worden adults.As jeugd is meer sedentair geworden , kinderen hebben op gewicht - veel van. In de afgelopen 30 jaar , het tarief van overgewicht bij kinderen is meer dan verdrievoudigd , wat leidt tot een dramatische toename van het aantal kinderen met diabetes type 2 , een ziekte eenmaal beperkt tot de sedentaire , overgewicht adults.You hebben de kracht om uw kinderen te geven een levenslange waardering voor activiteiten die hun lichaam te versterken . Volg deze tips om uw kind actief te houden : een goede exampleIf u een actieve kind willen # 1 Set , actief jezelf. Neem de trap in plaats van de lift en parkeer de auto verder weg van winkels. Maak nooit oefening lijkt een straf of een karwei . Vind leuke activiteiten die de hele familie samen kunnen doen , zoals:  Swimming  natuurwandelingen  Bike rijden  Kanoën  Wandelingen met de familie hond  tikkertje  Dancing  Hopscotch  springtouw  Hide & SeekIf papa en mama oefening , het is een zeer krachtige boodschap voor een kind om te oefenen . In aanvulling op het krijgen actief , samen te oefenen geeft u een goede tijd voor het gezin . Het doel is om kinderen te bewegen , ongeacht de activiteit . # 2 Limit ' Screen Time'There zijn een heleboel redenen waarom kinderen minder actief zijn vandaag, maar de grootste boosdoener is de televisie , op de voet gevolgd door videogames en computers , deze activiteiten aan te moedigen een sedentaire levensstijl door het verkeer te beperken voor langere time.Watching televisie is direct gerelateerd aan obesitas bij kinderen. Kinderen die kijken meer dan vijf uur televisie per dag zijn acht keer meer kans op obesitas dan kinderen die kijken minder dan twee uur televisie per day.A trefzekere manier om activiteit van uw kinderen moet vergroten is om het aantal uren te beperken ze 're toegestaan ​​' screen time ' elke dag . Als kinderen zich vervelen dingen te doen vinden ze . # 3 Stimuleren activiteit , geen oefening om natuurlijk sport en andere georganiseerde activiteiten zijn een geweldige manier om uw kind te bewegen echter houden , hoeft kinderen niet te worden in de sport of neem danslessen actief te zijn . Elk kind is anders bedraad . We hebben allemaal bepaalde sterktes en eigenschappen die ons toestaan ​​bepaalde dingen beter doen dan anderen . Veel niet-competitieve activiteiten zijn beschikbaar voor een kind die niet is geïnteresseerd in georganiseerd atletiek . De sleutel is om dingen die je kind graag doet vinden . Bijvoorbeeld , als uw kind artistiek geneigd is , ga op een natuur wandeling naar bladeren en rotsen die je kind kan gebruiken om een ​​collage te maken te verzamelen . Als uw kind vindt het leuk om te klimmen , ga je naar de dichtstbijzijnde wijk klimrek of klimwand. Als uw kind houdt van lezen , dan lopen of fietsen om de buurt bibliotheek voor een boek . # 4 Start YoungRemember je energetische peuter ? Bepalen dat energie in een levenslange liefde van lichamelijke activiteit. Door de integratie van fysieke activiteit in het leven van onze kinderen op een vroege leeftijd , bent u het instellen van de basis voor een goede conditie gewoonten in de komende jaren. Zo hebben uw kind laten zien hoe konijntjes hop , adelaars vliegen of honden kwispelen met hun tails.Some andere suggesties voor het houden van kinderen geïnteresseerd zijn :  Spelletjes spelen uw basisschool kind houdt , zoals tag , cops and robbers , zegt Simon en rood licht , groen licht . Als u niet de regels voor deze games herinneren , make-up je eigen of lopen naar uw lokale bibliotheek en bekijk een boek over games.  Laat uw peuters en kleuters zien hoeveel plezier je kunt hebben terwijl ze actief zijn . Niet alleen lopen met hen. Lopen als een gorilla . Lopen als een spin . Hop als een konijntje . Strek als een kat  Plan uw familie op vakantie rond fysieke activiteiten - . Wandelen, fietsen , skiën , snorkelen, zwemmen of camping . Neem een ​​bal of frisbee schijf te sluipen in een activiteit in rust stops .  Maak klusjes een familie-aangelegenheid . Wie kan de meeste onkruid te trekken uit de moestuin ? Wie kan de meeste zwerfafval in de buurt te verzamelen ? Hebben uw kinderen helpen schop de sneeuw van de oprit en gebruik dat overtollige sneeuw naar een enorme sneeuw fort te bouwen .  Varieer de activiteiten . Laat ieder kind om de beurt de keuze van de activiteit van de dag of week . Batting kooien , bowling en restaurant speelplekken alle telling . Wat telt is dat je iets actiefs doet als een familie
Door : . Marjorie Nolan , MS , RD , CPT