1 . Vervang gewone frisdrank met gewoon water , of water met een smaakje . Verdunnen vruchtensappen , half vruchtensap en de helft met water . Moedig hen aan om 2 glazen van 1 % of vetvrije melk drinken elke dag . Je zou verbaasd zijn om te zien hoeveel calorieën je kunt drinken in een dag!
2 . Maak salades meer lekker door de toevoeging van vruchten zoals rozijnen , gedroogd fruit, noten , secties van Mandarijn , stukjes ananas en gesneden perziken . Dit is een geweldige manier om te tanken zonder alle calorieën en vet dat een tweede portie van uw diner zou have.
3 . Maak fruit plezier door bevriezing druiven , plakjes banaan en bessen . Serveer de bevroren fruit overgoten met een laag vet Cool Whip of gedoopt in een low-fat chocolade pudding als dessert of een treat.
4 . Houd een verscheidenheid van magere yoghurt , lichte kaas strijkers , veggie stokken zoals wortelen , selderij en paprika's aan de voorzijde van de koelkast, zodat de kinderen kunnen grijpen ze als ze willen een hapje . Kinderen hebben meer kans om deze vetarme opties kiezen of ze zijn zichtbaar en gemakkelijk available.
5 . Houd een schaal met vers fruit op de keukentafel waar de kinderen kunnen zien en bereiken voor het zonder na te denken . Kinderen hebben de neiging om te eten wat ze zien !
6 . Kinderen hebben de neiging om het model van uw eetpatroon , dus het goede voorbeeld door het eten healthfully . Zorg ervoor dat u samen te zitten tijdens de maaltijd en eten maken deel uit van plezier familie time.
7 . Zorg ervoor dat uw kind eet ontbijt. Volkoren granen , magere melk , yoghurt en fruit is het eenvoudig en voedzaam . Moedig je kind aan zijn /haar eigen ontbijt te krijgen van een vroege leeftijd en hen met gezonde opties en een verscheidenheid van voedsel , zodat ze automatisch maken van gezonde choices.
8 . Geen voedsel gebruiken als een beloning voor goed gedrag en geen voedsel te beperken als een straf . Bijvoorbeeld , zeg niet tegen je kind of "Als je schoon uw kamer kunt u een ijsje sundae hebben " " Nee dessert als je niet je huiswerk afmaken " . Het gebruik van voedsel als beloning of straf kan uw kind ingesteld om negatieve associaties met voedsel dat later problemen kunnen veroorzaken in life.9 hebben . Limiettijd doorgebracht TV kijken - je eigen bent en de kinderen . Er is overweldigend bewijs dat te veel tv bevordert overgewicht ! Mensen hebben de neiging om meer te eten als aan de voorkant van de TV en hebben minder activiteit - een gewicht toeneemt combinatie 10 ! . Word actief en plezier hebben met je kinderen . Neem ze mee naar het zwembad , de bal spelen , fietsen , vissen of wandelen. Zijn als een familie actief zal u en de gezondheid van uw kind te verbeteren
By: . Marjorie Nolan , MS , RD , CPT