Uw zwangerschap dieet plan is om meer dan alleen de juiste voeding te eten tijdens de zwangerschap . Je moet ook zorgen over het krijgen van de juiste soorten supplementen in de juiste bedragen . Daarbij kunt u uw baby alles wat ze nodig heeft om te ontwikkelen en te groeien tot een gezond kind te geven . Een goede aanvulling zal ook helpen om je gezond en sterk in de komende negen maanden . Een goede prenatale vitamine moet deel uitmaken van je dagelijkse routine , maar je moet er ook voor zorgen dat u voldoende hoeveelheden van deze vier vitaminen en mineralen : Foliumzuur AcidFolic zuur is belangrijk tijdens de zwangerschap , omdat het essentieel is voor de ontwikkeling van de neurale buis van uw baby , ook bekend als het ruggenmerg . Een van de meest voorkomende biurth aangevraagd bij het ruggenmerg is spina bifida , waarbij de kabel niet goed sluiten . Dit laat de zenuwen bloot , waardoor een scala aan gezondheids- en ontwikkelingsproblemen . Vóór de zwangerschap , moet je het nemen 400mcg foliumzuur . Als je eenmaal zwanger te worden, moet u dit bedrag te verhogen tot 600mcg . Sommige prenatale vitamines bevat evenveel calorieën als 800mcg . Zoals met veel supplementen , meer is niet altijd beter , dus in overleg met uw OB /GYN als u meer dan 1000 microgram daily.CalciumCalcium is cruciaal voor de ontwikkeling van sterke , gezonde botten nemen . Maar als u verwaarlozing om uw inname van calcium te verhogen tijdens de zwangerschap , kan dit ernstige gevolgen hebben voor je eigen gezondheid . Je lichaam geeft prioriteit aan de ontwikkeling van uw baby , en als je niet genoeg calcium nemen voor de twee van u , zal de baby de calcium die ze nodig heeft uit je eigen botten lekken . Dit zal uiteraard een negatieve invloed op botdichtheid . Om dit probleem houden zich voordoet , moet u een calciumsupplement te nemen en eet voedsel met een hoog calcium . Organische , volledig natuurlijke zuivelproducten bevatten wel calcium , maar niet-zuivelproducten bevatten het ook. Het ras , evenals calcium toe te voegen , aan uw dieet , probeer okra , sinaasappels , kool , groene bonen , kikkererwten , zwarte bonen , zalm , amandelen , hazelnoten , broccoli , en cauliflower.IronIron helpt om zuurstof in het bloed , zowel voor moeder en kind . Voorafgaand aan de zwangerschap , een vrouw moet 15 mg ijzer per dag . Na de zwangerschap , haar behoefte verhoogt tot 30 - 50mg , vooral vanaf de 20e week van de zwangerschap op . De meeste vrouwen zijn ijzer -deficiënte vóór de zwangerschap en het probleem wordt nog verergerd , dat is waarom bloedarmoede is een dergelijk gemeenschappelijk zwangerschap klacht. Naast het nemen van een ijzersupplement , moet je voedingsmiddelen zoals mager , volledig natuurlijke rundvlees , pompoenpitten , bonen en kikkererwten , linzen , en groene groenten om uw strijkijzer verhogen consumption.Omega Fatty AcidsOmega - 3 vetzuren hebben een diepgaand effect te eten op de ontwikkeling van je baby en op je eigen gezondheid tijdens de zwangerschap . Omega-3 vetzuren helpen uw baby aan haar netvlies te vormen , bouwen haar hersenen , en het ontwikkelen van haar zenuwstelsel. Het positieve effect van omega - 3 vetzuren gaat verder dan de ontwikkeling van uw baby terwijl je zwanger bent . Baby's die tijdens de zwangerschap voldoende hoeveelheden Omega-3 vetzuren ontvangen hebben bewezen te hebben een langere aandachtsspanne dan baby's die niet Omega-3 vetzuren hebben ontvangen . Deze wijziging duurt tot ver in het tweede levensjaar . Voor aanstaande moeders , kan Omega-3 vetzuren helpen bij pre-eclampsie te voorkomen , kan je kans op vroeggeboorte te minimaliseren , en kan helpen verminderen uw risico op postpartum depressie . U moet ten minste 250 mg Omega- 3 vetzuren in uw hele pregnancy.Foods hoog in omega - 3 vetzuren zijn onder andere biologische eieren , donkergroene groenten , lijnzaadolie en walnoten . Bepaalde soorten vis bevatten hoge niveaus van omega - 3 vetzuren als goed, maar je moet er zeker aan het kwik niveaus kijken. Sardines , ansjovis , zalm en bevatten allemaal een hoog niveau van omega - 3 vetzuren , maar zijn relatief laag in kwik , zodat u kunt genieten ze in twee zes - ounce porties twee keer per week . Een hoge kwaliteit visolie-supplement is gunstig en Muziek van : . Isabel DeLosRios