4 Perfecte maaltijden voor uw Zwangerschap Dieet Plan

In dit artikel gaan we bekijken hoe je de verschillende facetten van de ideale zwangerschap dieet plan kan uitvoeren . We weten allemaal welke voedingsmiddelen het beste zijn om te eten tijdens de zwangerschap , maar hoe kan je ze allemaal samen om gezonde en lekkere maaltijden te maken ? Na zijn vier suggesties , 3 maaltijden en een snack, dat de verschillende facetten van een optimale eten plan voor de zwangerschap te nemen . Voel je vrij om het te veranderen om uw behoeften aan te passen , dit is slechts een voorbeeld van een typische day.These maaltijden voldoen aan drie basisprincipes . Ten eerste, ze zijn voorzien van een portie eiwit, dat uw bloedsuikerspiegel houdt en helpt u om verzadigd te voelen . Ten tweede, ze bevatten allemaal een groente portie en een portie van een gezond vet . Groenten bevatten vezels , evenals essentiële vitaminen en mineralen die je baby nodig heeft om te groeien . Gezonde vetten ook bijdragen aan gevoelens van verzadiging en hulp in de cognitieve en neurale ontwikkeling van uw baby. Ten derde , deze maaltijden bevatten gezonde granen, zoals gierst , bruine rijst en quinoa , die goed zijn voor u en minder allergeen dan tarwe products.Meal # 1 zijn : ontbijt met biologische EggsIf je een cafeïne verslaafde , zal je waarschijnlijk kiezen om uw caffeinated drank , hetzij koffie of thee , op deze maaltijd . Zorg ervoor dat het zoeten met stevia , rauwe honing , xylitol , of agave siroop in plaats van suiker of een kunstmatige zoetstof . Voor uw maaltijd , maak een omelet met biologische eieren , spinazie en tomaat. Als je iets naast eiwit nodig , voeg een kleine portie gekookte quinoa of gierst als uw granen . Deze perfecte maaltijd geeft je net zo goed als eiwit een portie groenten. Kook het in kokosolie of biologische boter en je hebt je gezond vet too.Meal # 2 : Lunch met Lean BeefFor lunch , een salade maken uit een of andere donkergroene bladgroenten . Zij zullen u met calcium en omega -3 vetzuren. Sautee wat mager , biologisch rundvlees in olijfolie en laat ze iets afkoelen voordat u deze aan uw salade . Strooi op wat olijf -of lijnzaadolie voor uw gezonde vet en voeg een scheutje citroen voor een dressing . Deze maaltijd heeft alles wat je nodig hebt : je gezonde vetten , groenten en een portie eiwit - en het is gezond en lekker . Gedurende de dag , zorg ervoor dat u het drinken van uw water . Incude een glas of twee bij elke maaltijd . Je moet het drinken van minstens de helft van je lichaamsgewicht in water daily.Meal # 3 : Snack met Raw NutsYou moet eten twee snacks per dag , wanneer je het gevoel uw bloedsuikerspiegel begint te dalen . Voor de meeste vrouwen , dat is halverwege de ochtend en halverwege de middag , maar je kunt ook een snack voor het slapen gaan , ook. Voor uw snack , scrub en bind een paar stengels bleekselderij . Snijd ze in twee -inch lange logs , en vul met moer boter . Amandel boter is bijzonder lekker. Deze snelle en gemakkelijke snack is heerlijk en vult goed . Het is ook makkelijk op de weg te nemen . Het geeft u uw portie eiwitten, gezonde vetten en groenten allemaal in een bite.Meal # 4 : Diner met Kip en BroccoliFor diner , moet je een portie mager , volledig natuurlijke gegrilde kip proberen . Het eiwit bevat - en inderdaad , de eiwitten die je binnenkrijgt bij elke maaltijd - bevat belangrijke aminozuren die neurale van uw baby en cognitieve ontwikkeling te helpen. Serveer het over een bed van bruine rijst, die vezels bevat en is beter voor u dan zijn overdreven verwerkt kin , witte rijst . Rijst is ook beter voor je , omdat het niet het soort reacties uit te lokken in je lichaam die tarwe en gluten kunnen, zoals het vasthouden van water en zwelling . Sautee enkele broccoli op de zijkant in de gezonde vetten van uw keuze : . Olijfolie , biologische boter of kokosolie
Door: Isabel DeLosRios